Harm - up ni seti ya mazoezi yenye lengo la kuhamasisha vifaa vya pamoja vya ligament. Ole, 95% ya washiriki hawajui mazoezi ya joto-kabla kabla ya mafunzo, kama hii inachukuliwa kama "tupu" ya wakati na inazalisha zaidi kwenda mchakato wa "kusukuma" misuli.
Nini hutoa joto-up:
- joto-up kabla ya mafunzo ya kasi juu ya rhythm ya mapigo ya moyo kwa beats 100 / min;
- kutokana na kuenea na joto-joto kabla ya zoezi, mzunguko wa damu na mtiririko wa damu wa misuli hufanya kazi;
- joto-up huharakisha uhamisho wa misukumo ya ujasiri na hutusaidia akili kuzingatia mafunzo;
- joto la joto kabla ya mafunzo hutupa mzigo wa aerobic na kasi ya kazi ya kimetaboliki;
- mwisho, inatukinga kutokana na majeraha, kwa sababu misuli ya moto haitumii uharibifu.
Mazoezi
- Wetu joto-up kabla ya mafunzo kwa wasichana itaanza na joto juu ya mguu pamoja, yaani - soksi. Kuingia, tunahamisha uzito kutoka soksi moja hadi nyingine.
- Tunasimamisha miguu, tunainama kwa magoti, kwa upande mwingine hadi juu ya msukumo.
- Tunaweka miguu kidogo zaidi, tunapiga vidole kwa pande na mchele kidogo. Juu ya kuvuja hewa, kuinua mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako, tunategemea upande wa kushoto. Tunarudia kwa kasi ya pande mbili kwa upande.
- Mkono wa kuume uliofufuliwa kwenye kiwango cha kifua, unaojumuisha pamoja na mwili kwa upande wa kushoto, tunafanya mabadiliko kwa njia zote mbili.
- Miguu yanarudi kwa upana wa mabega. Katika msukumo tunainua mikono yetu kwa upande, juu ya uvufuo sisi kurudi nyuma yetu, sisi kuleta mikono yetu pamoja mbele.
- Sisi hufanya harakati za mviringo na mabega nyuma na nje.
- Mikono juu ya ukanda, sisi hugeuka kichwa kwa kulia na kushoto, kisha kuenea kwa mabega.
- Sisi hupanda miguu yetu.
- Imechelewa kwenye mguu wa kulia, imefungua kidogo mguu. Tunageuka kwenye rack ya mchezaji, piga bend na kuepuka magoti, na kunyoosha uso wa nyuma wa paja. Tunarudia kwa mguu wa pili.