Simulator Stepper - madarasa ya Stepper kwa kupoteza uzito

Leo, soko hutoa mbalimbali za simulators ambazo zinaweza kununuliwa kwa mafunzo ya nyumbani. Miongoni mwao ni stepper, ambayo inahusu wachezaji wa cardio . Hatua yake inategemea kuiga hatua za kupanda.

Stepper ni nini?

Watu wengi huuliza maswali haya, wakichagua simulator wenyewe. Stepper ya usawa na vigezo vingine vya simulator hii hutumiwa kupoteza uzito na marekebisho ya takwimu. Kwa mafunzo ya kawaida unaweza kufanya kazi nje ya misuli, kuimarisha moyo na mishipa na kuendeleza mfumo wa kupumua. Moja ya faida muhimu ni urahisi wa uendeshaji na ni muhimu kuzingatia ukubwa mdogo wa muundo.

Nini misuli treni stepper?

Wakati wa mafunzo, mzigo kuu ni katika misuli ya ndama, lakini pia viuno na vifungo vinafanya kazi kikamilifu. Kutafuta nini stepper anatoa, ni nini misuli kazi, ni muhimu kutambua kwamba vyombo vya habari inapata mzigo, lakini tu kama zoezi kufanyika kwa usahihi. Ikiwa simulator yenye levers inatumiwa, basi misuli ya mikono, kifua na kazi ya nyuma. Kipengele kingine muhimu - ni kalori ngapi ambazo stepper huwaka, hivyo kila kitu kinategemea uzito wa kwanza, kwa mfano, ikiwa mizani inaonyesha kilo 70, kisha kwa muda wa nusu saa ya mafunzo unaweza kukata kalori 175.

Jinsi ya kuchagua stepper?

Soko hutoa matoleo kadhaa ya simulator hii, ambayo inatofautiana katika kubuni. Kuna idadi ya mapendekezo juu ya jinsi ya kuchagua stepper kwa nyumba:

1. Mwanzo, unapaswa kuamua wapi simulator itasimama, yaani, ni kiasi gani cha nafasi ambacho kinaweza kutengwa kwa vifaa vya michezo.
2. Kuzingatia kanuni ya simulator na ni bora kuchagua chaguo na kujitegemea kozi ya pedals, tangu ufanisi itakuwa kubwa zaidi, lakini hii pia huathiri bei.
3. Unahitaji makini na vifaa vya umeme. Ni muhimu kutafakari juu ya vipimo ambazo ni muhimu na ni zipi ambazo hazizidi. Kwa mfano, mita ya kiwango cha moyo na mita ya kuteketeza kalori ni muhimu.
4. Katika simulator stepper kunaweza kuwa na mipango tofauti, kufuatilia, mambo ya kubuni ya ziada, kwa mfano, kusimama chupa, ambayo itakuwa bonus nzuri, lakini wakati huo huo huongeza bei ya simulator.

Mchezaji wa Stepper - faida na hasara

Ili kununua simulators ya michezo, usivunyi moyo ni muhimu kupima faida na hasara zote. Ujenzi wa steppers ni mdogo, hasa kwa matoleo ya mini, hivyo wanaweza kumudu watu wanaoishi katika vyumba vidogo. Mafunzo juu ya stepper hauhitaji maandalizi ya kimwili maalum na yanafaa kwa Kompyuta na wataalamu wote. Masomo mabaya yanaweza kusababisha tu ikiwa hutaki kuingilia kati akaunti.

Stepper ni nzuri

Matokeo ya matibabu na upendevu wa simulator iliyowasilishwa ni mengi na tofauti. Ikiwa una nia ya nini stepper ni muhimu kwa, unapaswa kujua kuhusu faida hizo:

1. Kwa kuwa simulator inahusu cardio, kuchoma mafuta ni kuchomwa kikamilifu na uzito ni imetulia.
2. Mafunzo ya kawaida husababisha kuimarisha misuli ya miguu na matako, na hii ndiyo maeneo makuu ya tatizo kwenye mwili wa mwanamke.
3. Inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
4. Wakati wa mafunzo, ili mwili usiingie pande zote, umuhimu mkubwa ni uratibu mzuri, ambao wakati wa mafunzo yanaendelea.
5. Kuna kuchochea kwa michakato ya kimetaboliki na kuimarisha kinga.
6. Inaruhusiwa kutumia simulator ya stepper kwa watu katika hatua ya ukarabati baada ya mwisho wa tiba kuu.

Stepper - madhara

Kabla ya kutumia simulators yoyote ya michezo, kushauriana na daktari ni muhimu ili kuondokana na kuwepo kwa matatizo ya afya iwezekanavyo. Ili kuepuka athari mbaya ya stepper, ni muhimu kuzingatia kuzingatia zilizopo:

1. Kuwepo kwa magonjwa na majeruhi ya miguu na mgongo, kwa mfano, vidonda, uharibifu na kadhalika.
2. Huwezi kufanya zoezi kama kuna shida kubwa katika kazi ya moyo, figo, ini na mishipa ya damu.
3. Tumia vifaa vya mafunzo ya stepper hawezi wanawake katika trimester ya 2-3 ya ujauzito.
4. Wala kufanya mazoezi na shinikizo la damu la digrii 3 na ugonjwa wa kisukari katika hatua ya decompensation.
5. Hoja mafunzo lazima iwe mbele ya ugonjwa wa catarrhal, magonjwa ya uchochezi na ya kuambukiza, ambayo yanafuatana na ongezeko la joto.

Jinsi ya kufanya mazoezi kwenye stepper?

Ingawa ujenzi wa simulator ni rahisi, na mafunzo kwa mtazamo wa kwanza yanaonekana kuwa ya kawaida, kwa kweli kuna idadi kadhaa ya lazima iweze kuzingatiwa ili kupata faida, iliyotajwa mapema. Ikiwa una nia ya jinsi ya kushughulikia vizuri stepper, ni muhimu kuzingatia nuances vile:

1. Huwezi kufanya zoezi baada ya kula, hivyo kukumbuka kuwa inapaswa kuchukua angalau masaa 1-1.5.
2. Wakati wa madarasa, usisahau kuhusu kupumua, ambayo inapaswa kuwa ya kawaida. Ikiwa pumzi-pumzi imepotea, basi inafaa kupunguza kasi ya mazoezi.
3. Kabla ya kutumia stepper ya mguu ni muhimu kufanya joto-up ili kuchochea misuli na viungo, ambavyo ni muhimu kwa ufanisi wa mafunzo. Mwishoni, inashauriwa kufanya hitch.
4. Ni muhimu kuchagua kasi sahihi ya kufanya kazi na kuamua tu. Ikiwa wakati wa kutembea kwenye pilipizi pumzi imepigwa tu wakati wa mazungumzo, basi kiwango cha mzigo huchaguliwa vizuri.
5. Kuna nuances kadhaa kuhusu mbinu sahihi ya kutembea. Ni marufuku kupungua magoti yako, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuumia. Mguu unapaswa kusimama kabisa kwenye jukwaa, na shinikizo linapaswa kufanywa vizuri. Ikiwa visigino vinapachika, basi mzigo kwenye vidonge utaongezeka.
6. Wakati wa mazoezi, ni lazima kuhakikisha kwamba nyuma ni sawa na kichwa kinainua. Haipendekezi kuondosha magoti yako kabisa.

Zoezi juu ya stepper

Wengi wanaamini kwa uongo kwamba simulator iliyowasilishwa inaweza kufanya angalau baadhi ya mazoezi, kwa hiyo kuna chaguzi kadhaa za ufanisi:

1. Wakati wa kutembea, hupunguza mwili mbele kidogo au kuinama magoti, ambayo huongeza mzigo kwenye misuli ya miguu.
2. Darasa kwenye stepper inaweza kuwa tofauti na harakati tofauti za mikono, kwa mfano, unaweza kufanya kupiga, kuzaliana, mzunguko na kadhalika. Ili kuongeza mzigo, tumia dumbbell.
3. Ili ufanyie kazi vifungo vizuri, ni muhimu kufanya vikosi wakati unatembea juu ya stepper. Hii inapaswa kufanyika wakati ambapo miguu ni juu ya kiwango sawa.

Madarasa kwenye stepper kwa kupoteza uzito

Ufanisi wa mafunzo inategemea usawa na upeo wa mafunzo. Kutumia stepper kwa kupoteza uzito, fikiria tricks zifuatazo kwa kuongeza ufanisi:

1. Kuendeleza ratiba ya mafunzo. Kudumisha mwili kwa fomu unahitaji kufanya mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-60. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unapaswa kufundisha kila siku kwa dakika 60-120. Ni muhimu kuongeza mzigo hatua kwa hatua.
2. Kuongeza na aina mbalimbali za mizigo, inashauriwa kubadili urefu wa hatua. Ni muhimu kutembea kwa njia ya chini na mteremko wa juu.
3. Jaribio na kwa kasi ya kutembea. Chaguo bora: 2 min. kutembea polepole na wakati huo huo kwa haraka.