Nutritionists kupendekeza kwa kupoteza uzito si kupunguza idadi ya servings, lakini kupunguza maudhui yao kalori. Kula mara 5-6 kwa siku, na kisha huwezi kusikia njaa wakati wa chakula. Vyakula vilivyochaguliwa vizuri vinavyosaidia kupoteza uzito - hii ni nusu njia ya taka. Hebu tujue nini cha kula ili kupoteza uzito.
Karoli za chini huwekwa kwanza kwenye orodha ya bidhaa 10 ambazo zitasaidia kupoteza uzito. Wanapaswa kutumiwa hadi 14.00, wakati kimetaboliki ya kabohydrate ni ya juu ya kazi. Miongoni mwao:
- osjanka (kifungua kinywa kamili!);
- bidhaa za mkate kutoka unga wa rye;
- macaroni kutoka ngano nzima;
- uji wowote.
Protein - digestion yake inachangia gharama kubwa za nishati, ambayo inamaanisha kuwa itaishi kwa muda mrefu. Njia ya maandalizi pia ina jukumu: kuoka, chemsha na kupika. Ni muhimu kutoa upendeleo:
- nyama ya nyama;
- kuku, turkey.
Bidhaa za asidi za chanzo ni chanzo cha nishati, afya na uzuri. Wao ni sehemu muhimu ya orodha, ni vyakula gani kuna kupoteza uzito. Chakula kila siku kama chakula tofauti:
- maziwa;
- kefir;
- seramu;
- yogurts.
Jibini ni kitu cha juu sana cha kalori, lakini wana asidi muhimu ya mafuta. Chagua cheese au obali ya kondoo, uchanganishe na mboga katika saladi.
Kijani cha kijani - mengi imesemwa juu ya manufaa yake ya kupoteza uzito. Inajulikana kuwa ikiwa unachagua vyakula ambavyo vinasaidia kupoteza uzito, basi huwezi kufanya bila hiyo. Chai ya kijani huchomwa mafuta kupitia viwango vya juu vya antioxidants na caffeine. Waangalifu, wagonjwa wa shinikizo la damu!
Mazabibu sio tu mafuta ya mafuta, pia ni muhimu kwa uchungu wake kwa ini na kibofu kibofu. Maharagwe na mboga - faida zao ni digestion ya muda mrefu, protini nyingi za mimea na hisia za satiety, si kwa saa moja.
Maziwa ni ya juu sana katika kalori, lakini kiini cha mayai kina seti kubwa ya vitamini, pamoja na - yai moja itatumiwa kama mlo kamili.
Matango - kukidhi njaa na, bila hoja, - kalori ya chini. Ikiwa unashiriki katika uteuzi wa bidhaa ambazo unapoteza uzito, hakikisha kuwa makini. Wanajulikana kwa vyakula vya satelaiti, 90% hujumuisha juisi muhimu ya tango, ni kutokana na maudhui ya kioevu wanayojaa. Chakula chachu bora na bidhaa kwa siku za kufunga.
Vile vyekundu - vinginevyo vyema kwa mfumo wa mishipa ya moyo, pia huharakisha kimetaboliki. Lakini usiiongezee: nusu ya kioo kwa siku ni ya kutosha.
Kwa hiyo, kwa bidhaa gani zinazotumiwa kupoteza uzito, tumeamua. Na nini juu ya mbinu za mitaa? Kwa mfano, una nia ya nini itakuwa kama kula ili kuchoma mafuta ya ziada juu ya tumbo lako. Msaidizi wako atakuwa sinamoni - antiseptic ya asili, kasi ya metabolism na ina athari ya manufaa juu ya njia ya utumbo na moyo. Mara nyingi watu wanataka "kusafisha" tumbo, na sababu hiyo iko katika kupinga. Samnoni itadhibiti digestion na shida za kuzuia na kuvimbiwa zitabaki tu katika ndoto za kutisha.
Ikiwa una nia ya bidhaa ambazo miguu yako hupungua uzito, basi, kwanza kabisa, unapaswa kuondokana na bidhaa,
Mshauri bora katika kuchagua chakula ni viumbe wako mwenyewe. Lakini tunapaswa kujifunza kutofautisha sauti yake, kwa kuongea tabia mbaya, ambazo tuna ushawishi mkubwa kutoka mwaka kwa mwaka. Chagua vyakula vyenye afya kila siku, wala vyakula vya haraka na vyakula vya urahisi, lakini wakati huo huo, usiweke uamuzi wa kuchagua yoyote ya asili: tumbo anajua vizuri kile kinachopoteza.