Mbegu hutumia chakula tayari kiasi cha muda. Wanasaidia kukidhi njaa na kuimarisha mwili kwa vitu muhimu. Mbegu za mimea tofauti hutumiwa kwa ajili ya chakula, lakini alizeti bado ni maarufu zaidi.
Kwa watu ambao wanaangalia uzito wao, itakuwa muhimu kujua nini maudhui ya caloric ya mbegu na kama wanadhuru takwimu. Kama katika matumizi ya bidhaa nyingine, ubora na kiasi ni muhimu sana.
Kalori, Faida na Harms ya Mbegu
Mali muhimu ni kutokana na uwepo wa vitamini, macro- na microelements, pamoja na vitu vingine. Kuna chaguo kadhaa maarufu ambazo tutakaa kwa undani zaidi:
- Mazao ya kaloriki ya mbegu za shilingi ni 582 kcal kwa g 100. Ni chanzo kikuu cha chokaa kwa mwili. Bidhaa hupunguza hamu ya chakula, hivyo kuongeza kiasi kidogo cha mbegu kwenye sahani, kwa mfano, katika saladi, utapungua kwa kiasi kikubwa kiasi cha chakula kinachotumiwa. Sesame ina thiamine, ambayo inaimarisha kimetaboliki na inaboresha utendaji wa mfumo wa neva.
- Matumizi ya kalori ya mbegu za kauli nyeusi pia ni ya juu na ni 556 kcal kwa g 100. Kutokana na kuwepo kwa kiasi kikubwa cha protini na wanga, huzidisha mwili haraka, na kutoa nishati muhimu. Jumuisha mbegu za asidi muhimu ya mafuta ya omega-3, ambayo haijazalishwa katika mwili. Jambo lingine muhimu ambalo linahusu mbegu za alizeti ni maudhui yao ya kalori katika fomu iliyoangaziwa. Katika kesi hiyo, namba huongezeka kidogo na ni sawa na 601 kcal kwa g 100. Pia ni muhimu kutambua kwamba baada ya matibabu ya joto ya faida wanayoleta chini.
- Maudhui ya kalori ya mbegu za malenge ni kwenye ngazi ya juu, kwa hiyo kuna 541 kcal kwa 100 g. Pia huwa na omega-3 na amino asidi L-tryptophan, ambayo hufanya uzalishaji wa kinachojulikana kama "furaha ya hormone". Mbegu za malenge huchukua nafasi ya kuongoza katika maudhui ya chuma,
ambayo ni muhimu kwa damu, na pia kutoa sehemu ya kila siku ya zinki. - Mazao ya kaloriki ya mbegu ya tani ni 534 kcal kwa g 100. Kwa kupungua, ni nzuri kwa sababu huingia ndani ya mwili, kuongezeka kwa ukubwa, ambayo inakuwezesha kujisikia satiety mapema zaidi. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya laini inaboresha mfumo wa utumbo.
Tunatarajia kwamba umethibitisha kwamba, licha ya maudhui ya juu ya kalori , mbegu zinapaswa kuwepo katika mlo wako. Jambo kuu ni kufuatilia kiasi kilicholiwa. Ongeza mbegu chache kwa saladi na kozi ya pili, fanya bar yao na ula kama vitafunio.