Wengi, wakitaka kuondokana na paundi kadhaa za ziada, wanaanza kujichagua chakula rahisi, lakini cha ufanisi. Hadi sasa, kuna idadi kubwa ya mbinu zinazoathiri kila mtu, kwa sababu kila kitu kinategemea sifa za mwili. Tunatoa njia rahisi na za kawaida.
Rahisi kefir chakula kwa wiki
Moja ya chaguzi maarufu zaidi, lakini chakula hiki ni kali sana na hawezi kuhimili yote. Msingi wa chakula ni 1.5 lita ya kefir ya chini ya mafuta. Si tu kunywa kinywaji na mafuta ya sifuri. Siku kadhaa, bidhaa za ziada zinatumiwa kudumisha hali ya kawaida ya afya. Menyu ni chakula rahisi na cha ufanisi kwa wiki, sana sana:
- Nambari ya 1 - viazi tano svetsade katika sare, na kefir ;
- siku ya 2 - kefir;
- siku №3 -100 gramu ya nyama ya chini mafuta, ambayo inapaswa kuchemsha au kupikwa steamed, na kefir;
- siku №4 - 100 g ya samaki chini ya mafuta ya kuchemsha na mtindi;
- Nambari ya 5 - idadi isiyo na kikomo ya matunda na mboga mboga, lakini tu, sio mango, ndizi na zabibu, na pia kefir;
- siku ya 6 - kefir;
- Nambari ya 7 - Kefir na lita moja ya maji bado.
Wakati huu, unaweza kupoteza kutoka kilo 3-5, yote inategemea uzito wa awali.
Chakula rahisi zaidi na cha ufanisi cha buckwheat
Buckwheat - nafaka muhimu, ambayo hupunguza haraka na inakuwezesha kudumisha hisia za muda mrefu. Kwa kuongeza, husaidia kusafisha mwili wa vitu vikali. Uji wa Buckwheat unaweza kupikwa kwa njia tofauti, lakini ni bora kuiba usiku. Katika siku unaweza kula kiasi cha ukomo wa uji, muhimu zaidi, usihisi njaa. Kwa kuongeza, siku inaruhusiwa kunywa lita moja ya kefir, ambayo bado inaweza kuchanganywa na uji. Ni muhimu kunywa angalau 2 lita za maji kwa siku.
Mlo wa Mazao Mzuri na Rahisi kwa Wiki
Chakula juu ya matunda na mboga si kali, na hutahitaji kuteseka na njaa. Kwa kila siku sheria zao wenyewe:
- Jumatatu ni siku ya fruity. Inaruhusiwa kula matunda yoyote isipokuwa ndizi, ambazo zina juu sana katika kalori. Hakikisha kuingiza kwenye orodha ya matunda, ambayo inaboresha digestion na inakuza kuchoma mafuta. Ni muhimu kwa apples kupoteza uzito zilizo na pectins, ambayo ni muhimu kwa utendaji sahihi wa njia ya utumbo. Chakula cha kila siku kinafaa kuwa sawa: apples nne na mazabibu, matunda na makomamanga mawili. Ni marufuku kunywa juisi za matunda.
- Jumanne ni siku ya mboga. Unaruhusiwa kula sio mboga mboga tu ambayo saladi tofauti na vitafunio vinajitayarisha, lakini pia kuchemsha, ambayo inamaanisha kwamba supu, viazi zilizochujwa na sahani nyingine pia zinaruhusiwa. Kama kuvaa, unaweza kutumia chumvi, pilipili na juisi tu.
- Jumatano ni siku ya matunda na mboga. Hii ni mchanganyiko wa chakula cha Jumatatu na Jumanne. Kumbuka kuwa marufuku ni ndizi, na pia kuacha viazi, ambazo zina wanga mengi, na ni hatari kwa takwimu.
- Alhamisi ni maziwa ya ndizi. Inaaminika kwamba hii ni siku yenye uzalishaji zaidi. Orodha ni pamoja na: ndizi nane, 3 tbsp. maziwa ya chini na bakuli la supu ya mboga.
- Ijumaa. Siku hiyo mimi tayari nimeona zaidi tofauti, ambayo inaruhusu wewe satiate mwili. Kula sehemu ndogo ya mchele wa kuchemsha na saladi ya mboga, nyanya sita, apples mbili, 0.5 tbsp. Maziwa ya chini, machungwa na mazabibu .
- Jumamosi - mchele na mboga. Bidhaa za kuruhusiwa zinaweza kuliwa moja kwa moja au mchanganyiko, kwa mfano, unaweza kula mchele na saladi ya mboga au mchele na mboga za kuchemsha. Kumbuka kuwa huduma ya nafaka haipaswi kuwa kubwa.
- Jumapili ni siku ya matunda na mboga. Katika masaa 24 iliyopita ni muhimu kunywa juisi zilizofanywa kutoka mboga na matunda. Wengi wanapendelea ni juisi kutoka kwa machungwa au zabibu. Kwa kuongeza, unaweza kula saladi ya mboga mboga na supu.