Ikiwa maeneo ya shida ya takwimu za kike ni vifungo, vidole na miguu, ambayo inataka kupoteza uzito kwa mwanamke, mazoezi ya fitness yanahitajika ili kurekebisha maeneo haya. Hata hivyo, bila chakula ili kupunguza kiasi cha vidonda, miguu na vifungo katika hali yoyote ni muhimu.
Chakula kwa mapaja midogo
Mizizi ya mafuta kwenye viuno na matako yanayoteuka kwa kawaida pole polepole, hivyo kwa chakula kikubwa cha kupoteza uzito kinapaswa kuzingatiwa kwa muda mrefu. Lakini athari inayoonekana ya chakula kwa kupoteza uzito wa vidonge inaweza kuonekana baada ya siku 21.
Sehemu kuu ya chakula kwa ajili ya kuondokana na safu ya mafuta kwenye sehemu ya chini ya mwili ni:
- mboga - kabichi, zucchini, matango, eggplant, nyanya, parsley, saladi ya kijani;
- matunda - apples, pears, watermelon, melon, apricots, kiwi, grapefruit, machungwa;
- nyama - mafuta ya chini ya mafuta, kuku, Uturuki;
- Dagaa - squid, shrimp;
- aina ya samaki - chini ya mafuta;
- bidhaa za maziwa - na asilimia ndogo ya maudhui ya mafuta;
- maharagwe na nafaka, ila kwa wale waliotanguliwa kabla;
- mkate kutoka unga na bran au coarse grind, pasta iliyofanywa na unga wa aina ngano ngumu.
Kuzuiliwa ni muesli na flakes mbalimbali, nyama ya mafuta, pipi zote, bidhaa za maziwa ya mafuta, bidhaa za unga, chokoleti, sukari ya granulated, sausages, chakula cha makopo, vyakula vya chumvi, juisi, vidonda, lemonades na vyakula vingine vya haraka.
Chakula cha wastani kwa siku na chakula ili kupunguza vidonda:
- breakfast - yoghurt ya asili (200 g), berries (100 g), mkate (50 g), 2 vipande vya nyanya, chai ya kijani;
- chakula cha jioni - supu kutoka mboga na wiki (200 g), nyama au samaki kuchemshwa au stewed (100 g), saladi (100 g), mkate (100 g), compote ya berries unsweetened;
- mchuzi wa mchana - saladi, mafuta na mboga (200 g);
- chakula cha jioni - buckwheat juu ya maji (100 g), maziwa (200 g);
- kabla ya kwenda kulala - kefir (200 g).
Mlo huu ni tofauti na hairuhusu njaa, hivyo ni rahisi kuchunguza kwa muda mrefu, ambayo ni muhimu ili kupata matokeo yaliyohitajika. Kupoteza uzito wastani kwa mwezi ni kilo 5-7.
Chakula kwa miguu ndogo na mapaja
Wiki moja tu kupoteza paundi za ziada katika eneo la vidonda na miguu husaidia chakula "konda". Mlo huu ni ngumu sana, kwa hiyo huwezi kuifunga kwa muda mrefu zaidi ya siku 7. Mzigo wa kimwili pia ni marufuku. Kabla ya kuanza chakula kama hivyo, unapaswa kushauriana na daktari wako ili kuepuka kuongezeka kwa magonjwa sugu.
Orodha ya chakula kwa wiki:
- Jumatatu - 1 lita ya maziwa;
- Jumanne - 200 g ya jibini la jumba na 800 ml ya juisi;
- mazingira ni maji tu;
- Alhamisi - 3-4 viazi za kuchemsha, 800 ml ya juisi;
- Ijumaa - apples 5;
- Jumamosi - gramu 200 za nyama (aina ya chini ya mafuta), 800 ml ya juisi;
- Jumapili ni lita moja ya kefir.
Juisi wakati wa chakula inapaswa kutumika bila sukari, ikiwezekana aple, mazabibu, machungwa au makomamanga. Bidhaa zote zinazoruhusiwa kwa siku zimegawanywa katika masikio kadhaa, juisi inapaswa kunywa baada ya kula. Maji inaruhusiwa bila vikwazo.
Siku zifuatazo 10 baada ya chakula, lazima ufuate chakula maalum ili kuimarisha matokeo:
- Siku ya 1 ni chakula cha kawaida cha busara, unaweza kumudu kile unachotaka, lakini kwa kiasi kidogo;
- Siku ya pili - juu ya maji na juisi (kiasi cha kutosha, lakini sio njaa);
- Siku ya tatu - kwenye samaki na maji ya kuchemsha (kiasi cha kutosha, lakini sio njaa);
- Siku ya 4 - viazi za kuchemsha 4 na juisi;
- Siku ya 5 - kilo 1 ya apples;
- Siku ya 6 - 300-400 g ya nyama ya kuchemsha na maji;
- Siku ya 7 ni chakula cha kawaida cha busara;
- Siku ya 8 - kilo 1 ya apples;
- Siku 9 - 300-400 g ya nyama na maji ya kuchemsha;
- Siku ya 10 ni 1 lita ya kefir.
Kuendeleza chakula "konda" ni vigumu sana na maadili, na kimwili. Ni bora kutumia nyumbani au likizo, tk. kutakuwa na vitendo vitendo na kazi ya majeshi. Mwishoni mwa mlo ulioendelea zaidi utafurahia matokeo - kupunguza cm 2-6 kwenye miguu na mapaja, na kupoteza uzito wa ziada utakuwa kilo 5-10.