Chakula cha Olga Chakula Raz - orodha ya wiki

Watu wengi wangependa kula mkate na kupoteza uzito. Ikiwa unatazama orodha ya bidhaa za kuruhusiwa za vyakula vingi, basi bidhaa za mikate ni taboo ya kwanza. Kwa hiyo haina kufikiria mtaalamu wa kifafa wa Israeli Olga Raz, ambaye alinunua chakula kulingana na matumizi ya mkate.

Milo ya Olga "Chakula mkate na nyembamba"

Katika moja ya mahojiano yake, mchungaji alisema kuwa alifanya utafiti uliozingatia kuanzisha uhusiano kati ya chakula na homoni ya furaha - serotonin. Matokeo yake, majaribio yameonyesha kuwa mtu anafurahi sana na anajaa wakati wa kula mkate. Kanuni za msingi za kupiga kura:

  1. Kufanya chakula cha Olga Mara moja kwa wiki kwa orodha, ni muhimu kuzingatia kwamba kila siku mwanamke anapaswa kula vipande 8-12 vya mkate na maudhui ya chini ya kalori (si zaidi ya 45 kcal katika kipande), kwa wanaume kidogo zaidi - vipande 12-16.
  2. Mkate hutumiwa kufanya sandwichi, kwa mfano, kuenea caviar ya mboga juu au kuweka kipande cha samaki, au kuku.
  3. Sheria muhimu ya chakula hula chakula cha Olga Raz Kestner kwa kupoteza uzito - hakuna njaa. Kwa hiyo, unahitaji kula kila masaa 4-5, hata kama hutaki.
  4. Katika orodha ni kuruhusiwa kuingiza mboga, isipokuwa vyakula vya wanga (viazi na maharagwe). Wanaweza kuliwa mbichi, stewed au kuchemsha.
  5. Unaweza pia kula matunda, kwa mfano, machungwa, apples sour na pears, pesa, kiwi, nk.
  6. Kila siku kwenye orodha unahitaji kuingiza gramu 200 za bidhaa za maziwa yenye mbolea.
  7. Jioni, unapaswa kuchukua vitamini na kalsiamu.
  8. Muhimu mkubwa ni msaada wa usawa wa maji. Matokeo yake, unapaswa kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku. Sio tu maji ya kawaida, bali pia chai, juisi na broths.
  9. Jamii iliyozuiliwa ni pamoja na bidhaa hizo: sahani za mafuta, pombe, sukari, maziwa na siagi.
  10. Kwa jino tamu pia, kuna bonus nzuri: mara moja katika siku 14 unaweza kumudu sehemu ya glasi yako favorite. Katika siku za kawaida, unaweza kula pipi na mbadala mbadala.

Ikiwa unafuata sheria zote, basi katika wiki unaweza kupoteza uzito kwa kilo 3. Ni muhimu kusema kwamba chakula cha mkate ni kinyume chake katika watu wenye ugonjwa wa kuumwa sugu, kwa sababu hii inaweza kusababisha kushawishi kwa matumbo. Huwezi kutumia njia hii ya kupoteza uzito kwa wanawake wajawazito na kunyonyesha.

Orodha ya chakula cha Olga ya mkate inaonekana kama hii:

Ili kupata matokeo mazuri, ni muhimu kula angalau wiki 4. Kwa kweli, unaweza kufurahia chakula kila maisha yako. Katika kesi hii, vipande 2 vya mkate vinapaswa kubadilishwa na tbsp 1. kuchemsha pasta, maharage au 2-3 st. uji. Unaweza pia kutumia viazi au nafaka ya kuchemsha kama mbadala.