Mikhail Ginzburg ni daktari wa sayansi ya matibabu na mtaalamu wa kifafa, na pia mtengenezaji wa chakula chake mwenyewe kwa kupoteza uzito. Mlo wa Mikhail Ginzburg inaitwa msukumo - kwa nini, utajifunza baadaye baadaye. Lakini ukweli mmoja unabakia wazi: hii chakula cha kupoteza uzito inakufundisha kupoteza uzito, bila kuingia katika mgongano na psyche yako, bila kuimarisha au kujidanganya mwenyewe na mgomo wa njaa.
Faida ya chakula
Kwanza, mlo wa msukumo ni kula bidhaa za kawaida na za gharama nafuu. Hutahitaji kuangalia matunda ya gharama kubwa, nje ya nchi ambayo yana mali maalum ya "mafuta", na tumbo halitakiwa kutumiwa na chakula cha atypical.
Pili, mwendo wa chakula unategemea ustawi wako. Unahisi kwamba ungekula tembo - kula kwenye chakula cha kawaida cha chini cha mafuta, bila marufuku maalum. Una rasilimali kwa kupoteza uzito wa kazi - kwenda kwa lishe ya msukumo, yaani, kula kwa kupoteza uzito. Na ikiwa unaweza kumudu kupunguza maudhui ya caloric ya chini - panga siku.
Hii ni pamoja na kuu ya chakula cha Ginzburg ya msukumo. Baada ya yote, mtu hawezi kutarajia kwamba mtu ambaye maisha yake, kimsingi, haitabiriki na kubadilika, atakula mboga na maji tu kwa muda fulani. Leo una mafunzo vizuri, inamaanisha kuwa unayo njaa - unaweza kumudu chakula ambacho si cha kula, lakini orodha ya chini ya mafuta. Kesho una siku mbali na una mpango wa kupumzika siku zote - unaweza kupanga siku ya kufunga, kwa sababu hutumii kalori nyingi.
Na, tatu, chakula hiki kimeundwa kwa muda mrefu, ambayo yenyewe, inazungumzia kupoteza kwa uzito, afya kupoteza bila kutupa.
Hatua za chakula
Kiwango cha chini cha mafuta
Awamu ya chini ya mafuta ni kizuizi cha matumizi ya mafuta hadi 20 g kwa siku. Unaweza kula chochote, lakini udhibiti ukubwa wa sehemu, kiasi cha mafuta, na kupunguza uwiano wa bidhaa za kumaliza na nusu.
Katika hatua hii, sio marufuku na pipi - siku ya 30 g ya marshmallow au pastille.
Bidhaa za protini zinakaribishwa, tu kuchagua chaguzi za chini. Hii inatumika kwa bidhaa za maziwa na nyama. Kuepuka haja kutoka kwa bidhaa za maziwa iliyosafishwa - raia ya cheese, mikanda ya glazed, mtindi na fillers.
Mboga na matunda ni zaidi ya kuhitajika. Katika siku unapaswa kula 5 matunda na mboga.
Kwa mfano, kwa kifungua kinywa, unaweza kupika uji (oatmeal juu ya maji). Kuongeza juu yake matunda - kata ndani ya pete na ndizi na chanzo cha protini - mtindi.
Kifungua kinywa cha pili kinaweza kuwa na sehemu ya jibini la Cottage au kioo cha kefir.
Chakula cha mchana: sahani ya mboga - supu, cutlets - protini - mvuke, wanga - buckwheat au mchele wa kahawia.
Snack: berries yoyote na mtindi.
Jedwali: pastille au marshmallows, inaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa.
Kwa chakula cha jioni, unaweza kuandaa samaki yenye mvuke, pamoja na saladi ya mboga yenye maji ya limao na mafuta.
Pulse hatua
Sasa endelea kwenye orodha ya msukumo wa chakula cha Ginzburg.
Kwanza kabisa, unahitaji kuepuka kabisa wanga rahisi katika fomu ya pipi na unga. Unaweza na unahitaji kuwachagua na matunda na matunda.
Kwa ajili ya kifungua kinywa, unahitaji kunywa kitambulisho "Daktari Slim." Inaweza kununuliwa au kufanywa na wewe mwenyewe:
- kupigwa kwa ½ blender ya matunda yoyote na 50 g ya jibini cottage.
Kutetemeka hii lazima pia kutumiwa kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni ili kuepuka ugonjwa wa "njaa ya wolf".
Milo yote ni msingi wa protini ya chini ya mafuta (nyama au samaki) pamoja na mboga.
Unafungua hatua
Mara moja kwa wiki, Dk Ginzburg inapendekeza kuweka siku kwa kila mtu. Menyu ya kupakia ni rahisi kama ilivyokuwa: 2-4 mahudhurio ya duka la Slim Slim na mahudhurio 3 ya matunda na mboga (300 g kila mmoja).
Cocktail jadi tunaweza kuchukua nafasi ya shingo, iliyofanywa na mikono mwenyewe.