Historia ya kuibuka kwa Garudasana katika falsafa ya India ni burudani sana. Jina la garudasana, au sura ya tai, linatokana na "Garuda" - tai, mfalme wa ndege. Garuda alikutana na Vishnu, ambaye alitoa kutimiza yoyote ya matakwa yake. Garuda alitaka kuwa kubwa kuliko Vishnu. Mungu mwenye hekima Vishnu alitolewa kuwa mlima wake akijibu.
Faida
Baada ya kukamilika angalau mara moja pigo la tai, wewe mwenyewe utafikiri sehemu gani ya mwili inayoendelea. Kwanza kabisa, hii ni mshipa wa bega. Asana huondoa ugumu wa mabega, huongeza mzunguko wa damu na hisia za miguu yao kutoka kwa mabega hadi kwa vidole.
Ikiwa unafanya toleo ngumu ya pose ya tai katika yoga - na mikono na miguu iliyovuka, itakuwa dawa ya uponyaji ya mishipa ya vurugu, kukataa, na maumivu katika misuli ya ndama.
Pumzi ya tai mara nyingi huchanganyikiwa na twine, kwa sababu ya majina sawa - Garudasana na Hanumanasana. Lakini hakuna kitu kinachojulikana na asanas hizi, isipokuwa kuwa ni za mazoezi moja ya kiroho na ya kimwili.
Mbinu ya utekelezaji
Tunakubali nafasi nzuri, ameketi visigino, magoti pamoja, nyuma moja kwa moja. Utawala wa kwanza wa yoga ni moja kwa moja, na pili ni kinywa imefungwa na pua wazi. Sisi kunyoosha mikono miwili mbele, kurejea mitende ya mkono wa kushoto juu, na kilele cha kulia kinashuka kwenye bend ya kushoto ya elbow. Silaha za msalaba na jaribu kuunganisha mikono pamoja. Ikiwa huwezi kuunganisha mitende (ambayo ni ya kawaida na ya kawaida kwa Kompyuta), unaweza kuchukua mkono wako. Lakini ni muhimu kuongoza harakati ya juu. Jihadharini na mabega: sisi kujaribu kuunganisha vile bega akili, na kushinikiza kifua mbele. Kuangalia mbele, kwa kiwango kikubwa inaimarisha mabega nje.
Hii ndiyo toleo la awali la pose ya tai.
Tutafanya pia toleo la nguvu la tai ya tai.
Bila kutovunja muundo wa mikono, kutoka kwa vijiti tunapoanza kuinua kwa upole, na kuimarisha mwili kwa mikono. Katika hatua hii, scapula inafanya kazi vizuri - huanza kugeuka nje na kuondosha kifua chako. Ikiwa umefahamu jambo hili, hebu tuende zaidi. Kutoka msimamo uliopita, sisi kunyoosha kidogo zaidi na kunama nyuma. Tunajaribu kupanua namba hizo na kunyoosha misuli ya intercostal, kuongoza mwili daima juu na nyuma.
Weka msimamo huu kwa muda mrefu kama unavyoweza kupumua sawasawa - pua, uhisi hisia na kuvuja kwenye ncha ya pua. Kwa uvufuzivu mwembamba, unaweza kugeuza mikono yako katikati, kutoweka mikono yako, kubadilisha mikono yako na kurudia kutoka upande mwingine.