Vitamini B12 ni vitamini vyenye cobalt ambayo ina kazi muhimu sana. Kwa hiyo ni muhimu sana kujua kwa nini mwili unahitaji vitamini B12.
Matumizi muhimu ya vitamini B12
Vitamini B12 inalenga uundwaji wa seli nyekundu za damu, ambazo ufugaji wa molekuli za DNA (deoxyribonucleic acid) - vitu ndani ya kiini cha seli ambazo zina habari za maumbile. Muhtasari wa DNA bila vitamini B12 hauwezekani, na taarifa ambayo ni muhimu kwa ajili ya kuundwa kwa seli nyekundu za damu haipatikani. Hii inasababisha kuonekana kwa ugonjwa kama vile upungufu wa damu anemia.
Kazi nyingine isiyo ya chini ya vitamini B12 ni uzalishaji wa seli za ujasiri. Vipu vya ujasiri - sheel ya myelin. Wakati mwili haupo vitamini B12, mipako hii huanza kuteseka, ambayo inasababisha kupungua kwa kidumu na kifo cha seli za ujasiri. Jukumu la vitamini B12 katika mchakato huu umeonyeshwa mara nyingi kwa ufanisi katika kupunguza dalili za maumivu na nyingine za mfumo wa neva. Ugonjwa wa kisaikolojia, kama kanuni, unafuatana na ukiukwaji wa motility ya neuromuscular na kuunganisha kwenye viungo. Kwa hiyo ni wazi kwa nini unahitaji vitamini B12 kwa mwili.
Vitamini B12 huathiri ngozi ya protini. Sehemu nyingi za protini, zinazoitwa amino asidi , zitakuwa hazipatikani kwa kutoweka, kwa kutokuwepo kwa vitamini B12. Aidha, ukosefu wa vitamini hii utapungua kimetaboliki ya mafuta katika mwili.
Masomo mengi yameonyesha kwamba vitamini B12 inachukua sehemu ya kazi katika malezi ya tishu za mfupa. Kwa kiasi kikubwa, ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya kimwili ya watoto.
Vitamini B12 pia ni muhimu kwa nywele. Kuwa msingi msingi wa ujenzi wa seli za nywele, vitamini hii inaboresha uzazi wao, huwahirisha tena tishu zilizoharibiwa - hupunguza na kukata nywele, huzuia kupoteza kwao, inaboresha ukuaji, na huimarisha mzunguko wa damu, na kuifanya curls kuangaza na nzuri.
Ni nini kinachohitajika kwa vitamini B12 na ni nini nafasi yake kwa mwili, inaeleweka. Lakini ni muhimu kutambua kwamba upungufu wake unaweza kusababisha hofu, unyogovu, ugonjwa mbaya wa damu, kupunguzwa kwa miguu, udhaifu, kupungua kwa ngozi, ngozi ya rangi, ugumu kumeza, kuvimba na urejeshe wa ulimi, kupiga moyo kwa kasi, kutokuwa na kazi kwa kawaida ya ini, matatizo na kumbukumbu na uzito wa hedhi.
Vyanzo vya vitamini B12
Kuhakikisha kwamba mwili hauna vitamini B12 (cyanocobalamin), unahitaji kujua nini vyakula vina vyenye vitamini B12. Ni muhimu kuingiza katika chakula cha kila siku cha bidhaa za wanyama, kwa kuwa zina vyenye kiasi cha kutosha. Wauzaji bora wa vitamini B12 ni ini na ini. Pia katika figo kuna kiasi kikubwa cha vitamini. Wao ni matajiri katika saum, scallops, shrimp , halibut, sardines na cod. Ya bidhaa za nyama - kondoo, nyama ya nyama, pamoja na mchezo. Ili kuimarisha mwili na vitamini B12, usiiache laminaria, mwani wa kijani-kijani, chachu ya bia, bidhaa za soya - tempe, miso na tofu.
Ni muhimu sana kuchukua B12 katika vidonge au mabomba, ambayo unaweza kununua kwenye maduka ya dawa. Suluhisho katika ampoules ni kushughulikiwa intramuscularly: 1 ampoule kila siku kwa siku 10. Vidonge huchukuliwa mdomo baada ya chakula: vipande 2 kwa siku kwa siku 10 sawa. Hii ni muhimu hasa kwa watu wanaoshikamana na chakula cha mboga.