Mazoezi ya maumivu ya nyuma

Sisi wote walipata maumivu katika eneo lumbar, ambayo inaweza kutokea kwa sababu kabisa. Kitu cha kutisha ni kwamba katika siku zijazo sababu hii ndogo inaweza kusababisha tatizo kubwa la afya. Mara nyingi katika kesi hiyo, barabara tu kwa daktari.

Hata hivyo, kabla ya kutembelea mimba, si vigumu sana kugundua uchungu unaosababishwa na ujanibishaji wa maumivu. Katika hali nyingine, watu hugeuka kwenye dawa zisizo za jadi. Tutafuata njia iliyojaribiwa na kujifunza mazoezi ya kimwili sahihi, na kufanya kila siku, unaweza kupunguza kiasi kikubwa maumivu na kuzuia majeruhi iwezekanavyo ya mgongo.

Mazoezi ya maumivu ya nyuma

Unapoketi au kusimama, uzoefu wa mgongo una mzigo mkubwa. Wakati wa kuendesha gari na kuchochea, mzigo huongeza hata zaidi. Wakati misuli yenyewe, ambayo ni msaada wa mgongo, haitengenezwa vizuri, asilimia kubwa ya mzigo huanguka kwenye rekodi za intervertebral, ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wao. Ikiwa umekwisha kukabiliana na ukweli kwamba maumivu hutoa katika nyuma ya chini, basi jambo la kwanza ni kufanya ni kuimarisha misuli ya nyuma. Kwa njia, mgongo hutumiwa na misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, isiyo ya kutosha. Nio ambao, kwa kuunda shinikizo la ndani, wanaweza kumudu kuweka mgongo katika nafasi nzuri. Hii inaunda aina ya "corset ya misuli".

Watu ambao wanatamani sana katika yoga watakubaliana kwamba kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kutibu maumivu ya nyuma nyuma:

1. Ya kwanza ya haya ni zoezi "paka". Kwa kuvuja hewa, tunaweza kurekebisha nyuma iwezekanavyo, kurudia bends ya upinde wa mvua. Baada ya kuanguka katika nafasi hiyo ya awali na tayari juu ya msukumo tunapiga magoti yetu, huku tukiinua vichwa vyetu. Rudia mara angalau mara 15.
2. Zoezi la pili pia linatambua maumivu ya kuunganisha chini. Hata hivyo, ina faida zaidi zaidi: inawezekana kusukuma vyombo vya habari vya juu, bila kuharibu nyuma. Msimamo wa kuanzia - amelala nyuma, mikono nyuma ya kichwa, miguu juu ya upana wa mabega, akainama magoti. Juu ya kutolea nje sisi kuinua scapula juu. Kurudia mara 10-30. Ni muhimu sana kutovunja nyuma yako kutoka chini.
3. Pia zoezi maalumu kwa maumivu ya mgongo: "nusu ya taya". Tunalala juu ya tumbo, pamoja na kuvuja hewa, kuinua matako hadi juu, kisha upole chini. Ni muhimu sana kutengeneza harakati za ghafla hapa. Inarudia mara 10-30. Katika tukio ambalo kuna taratibu za uchochezi katika mwili, zoezi hili litahakikisha mtiririko wa damu kwa uchochezi, ambao una athari kubwa ya uponyaji.
4. Zoezi la mwisho la kuimarisha litaimarisha mikono, na pia kunyoosha misuli ya nyuma. Uongo juu ya tumbo lako, bora kwenye aina fulani ya rug. Silaha ya silaha na kuchukua nafasi ambayo sehemu ya juu ya shina ingekuwa kama walishirikiana iwezekanavyo. Baada ya kunyoosha mikono yako, unahitaji polepole kuinua torso yako na ni bora kufanya hivyo kwa juu iwezekanavyo. Kwa wakati huu, kiuno kitapiga. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kila wakati unafanya zoezi, jaribu kuinua shina kidogo zaidi. Tutafanya marudio kama hizo 15-20.
5. Baada ya mafunzo yote, hakikisha kuwapa mapumziko yako ya nyuma. Kaa magoti yako, nyuma yako imefunganisha iwezekanavyo chini. Mikono lazima haja ya kunyoosha mbele. Katika nafasi hii, unahitaji kusema uongo kwa dakika mbili.

Jihadharini na mizigo

Mazoezi hapo juu yanafaa sana katika kutibu maumivu ya nyuma. Lakini usijisikie kama shujaa, jaribu kuwafanya kupitia maumivu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mwili ni vizuri. Na kisha swali: "jinsi ya kupunguza maumivu katika nyuma ya nyuma" - haitasimama mbele yako.