Kuna aina nyingi za lishe ya michezo - protini, amino asidi, geyners, burners mafuta - na tofauti hii yote ina mapendekezo yake mwenyewe kwa matumizi. Bidhaa zingine zinapaswa kuchukuliwa kabla ya mafunzo, wengine - kabla ya kulala. Fikiria jinsi ya kuchukua vizuri asidi za amino, ili waweze kupata faida ya mwili.
Amino asidi: makala na vitendo
Amino asidi huchukuliwa na wanariadha na michezo ya michezo, kwa ajili ya kufufua kwa haraka baada ya mafunzo na, kwa sababu hiyo, ongezeko la misuli ya misuli ni muhimu. Katika wasichana, kwa hali yoyote, inaendelea polepole zaidi tu kwa sababu ya vipengele vya asili, lakini kwa lishe ya michezo iliyochaguliwa vizuri, unaweza kuboresha hali hii kwa kiasi kikubwa.
Kabla ya kutumia asidi za amino, ni muhimu kuelewa utaratibu wao wa utendaji. Kama unavyojua, dutu hii ni msingi ambao seli za protini zinaundwa, ambayo ni vifaa vya ujenzi kwa misuli. Wao hupatikana kwa kugawanya protini, au kwa awali ya kemikali. Chaguo la kwanza ni bora zaidi, kwa sababu viumbe vinaweza kuguswa na "kemia" safi kwa njia isiyo ya kutabirika.
Wakati mtu alichukua cocktail ya protini, au tu chakula cha protini, mwili wake hujenga molekuli za protini katika sehemu ndogo, huchukua amino asidi na, pamoja na ushiriki wao, hufanya protini kujenga tishu za misuli. Ulaji wa asidi za amino, ambazo tayari zimetengwa na njia za kemikali, husaidia viumbe kuruka kupitia hatua za kutengwa kujitenga na mara moja "kutumia" kipimo kilichopokelewa cha dutu hii. Hii inakuwezesha kuongeza muda wa kufufua baada ya mafunzo.
Je, ni usahihi gani kutumia amino asidi?
Kumbuka kwamba kwa hali yoyote, kabla ya kunywa amino asidi, unapaswa kuwasiliana na mkufunzi wako na kuzungumza naye uwezekano wa kutumia virutubisho vile. Hii itawawezesha kufanya makosa katika kuchagua na kuomba usaidizi wa mamlaka wa mtaalamu, na kwa hiyo si kufanya makosa yenye kusikitisha, ambayo mara nyingi hutokea na wapyaji katika suala la kujenga mwili au michezo nyingine ya nguvu.
Hebu fikiria kwa undani zaidi jinsi ya kunywa vizuri amino asidi:
- Ulaji wa asidi ya amino huzalishwa kwa wakati ambao wanaweza kupatikana kwa kiasi kikubwa na mwili - wakati huu au dakika 20 kabla ya chakula, au kwa moja kwa moja wakati wa chakula.
- Ujumbe wa pili muhimu zaidi unasema kwamba unahitaji kuchukua asidi za amino wakati mwili unavyohitaji - ni wakati wa dakika 20 baada ya mwisho wa mafunzo.
- Katika vyanzo vingine inashauriwa kunywa amino asidi na wakati wa kulala, lakini kwa kawaida kwa kawaida huchukua protini ya polepole, au casein. Hii ni dutu zaidi ya asili ambayo hupungua polepole katika mwili na hutoa nyenzo muhimu kwa kurejesha na kujenga misuli kwa muda wote wa usingizi.
- Ikiwa umechagua BCAA , basi wanapaswa kukubalika ki-kawaida baada ya mafunzo.
Katika swali la jinsi ya kuchukua amino asidi, kipimo ni muhimu. Kwa kila bidhaa, ni tofauti, hivyo unapaswa kuongozwa na data ambayo mtengenezaji anaonyesha kwenye bidhaa. Ikiwa kipimo kinaonyeshwa tu kwa wanaume, wasichana wanapaswa kukata kwa angalau robo.
Amino asidi na pombe
Kwa muda mrefu imekuwa inajulikana ukweli rahisi kwamba michezo na pombe ni vitu ambavyo si vinavyolingana. Hasa ni wasiwasi wale wanaokubali virutubisho mbalimbali vya michezo, ikiwa ni pamoja na protini. Ukweli ni kwamba pombe inadhoofisha ukuaji wa misuli, na asidi za amino hupandishwa. Hivyo, sio tu kutembea, lakini pia kusababisha uharibifu mkubwa kwa ini na viungo vingine vya ndani.