Ugonjwa wa usingizi ni ugonjwa mkubwa ambao unaweza kuingilia kati ya kawaida ya kimwili, ya akili, kijamii na kihisia. Kila mtu anataka kujua ni nini kitakachochukua wakati wa kulala, na ni hatua gani za kuchukua. Baada ya yote, 50% ya watu wote wazima wanapata ugonjwa wa usingizi wakati fulani katika maisha yao. Na wataalam bado hawajui sababu zote na kufanya utafiti kwa nini usumbufu usingizi hutokea.
Matatizo ya Usingizi - Sababu
Usumbufu wa sababu za usingizi unaweza kusababisha tofauti, lakini katika hali nyingi, ugonjwa huo husababisha matatizo ya afya:
- Mishipa, homa na magonjwa ya kuambukiza ya njia ya kupumua ya juu huweza kupumua usiku. Ukosefu wa kupumua kwa njia ya pua husababisha matatizo na usingizi.
- Nocturia, au kukimbia mara kwa mara usiku, huvunja usingizi, na kusababisha uamke mara kadhaa usiku. Kushindwa na magonjwa ya homoni ya mfumo wa genitourinary inaweza kusababisha shida hii, kwa hali yoyote - ni nafasi ya kugeuka kwa mtaalamu.
- Kusumbuliwa na wasiwasi kuna athari mbaya juu ya ubora wa usingizi. Vitu vya ndoto, wakiongea katika ndoto na kulala, ambayo husababisha, kuvuruga usingizi na kuingilia kati na kupumzika.
- Maumivu ya muda mrefu yanahusisha mchakato wa kuanguka usingizi. Anaweza kuamka. Sababu za kawaida za maumivu ya kuendelea:
- arthritis;
- syndrome ya muda mrefu ya uchovu;
- fibromyalgia (maumivu ya misuli);
- ugonjwa wa bowel uchochezi;
- maumivu ya kichwa ;
- maumivu ya mara kwa mara katika nyuma ya chini.
Ishara za usumbufu wa usingizi
Dalili zinaweza kutofautiana kulingana na ukali na aina ya ugonjwa wa shida ya usingizi. Wanaweza kutofautiana wakati ugonjwa wa usingizi ni matokeo ya matatizo mengine katika mwili. Hata hivyo, ishara za kawaida za usumbufu wa usingizi ni pamoja na:
- shida na kulala usingizi;
- usingizi wa kati;
- uchovu wa siku;
- hamu kubwa ya kuchukua nap wakati wa mchana;
- upungufu;
- wasiwasi;
- matatizo na mkusanyiko wa tahadhari ;
- unyogovu.
Matokeo ya matatizo ya usingizi
Kila mtu anajua jinsi usingizi wa hatari ni, na jinsi gani unaweza kuathiri hali na ustawi wa kimwili wakati wa mchana. Lakini hii sio matokeo yote ya ugonjwa wa kulala - huathiri:
- kuonekana;
- maisha ya ngono;
- kumbukumbu;
- afya;
- na hata juu ya uzito wa mwili.
Matokeo ya kushangaza na makubwa, na kusababisha usingizi wa usingizi wa ubora:
- Usingizi ni moja ya sababu za ajali. Ugonjwa wa usingizi ni tishio kwa usalama wa umma barabara. Usingizi hupunguza kasi ya majibu kwa njia sawa na kuendesha gari wakati wa kunywa. Usingizi mchana wa mchana huongeza idadi ya ajali mahali pa kazi.
- Usingizi una jukumu muhimu katika mchakato wa kufikiri na kujifunza. Ukosefu wa usingizi hudhuru kazi za utambuzi wa mtu - hupunguza tahadhari, ukolezi, huhusisha mchakato wa kujifunza. Mzunguko tofauti wa usingizi ni muhimu kwa "kufanya" kumbukumbu katika akili - ikiwa huna usingizi, huwezi kusahau yale uliyojifunza na uzoefu wakati wa mchana.
- Matatizo na usingizi hupunguza libido na maslahi ya ngono kwa wanawake na wanaume. Wanaume wanaosumbuliwa na usingizi wa kati husababishwa na matatizo ya kupumua wana kiwango cha chini cha testosterone.
- Usumbufu wa usingizi unaweza kuendeleza hali ya uchungu kwa muda. Ugonjwa wa usingizi wa kawaida, usingizi, una uhusiano mkubwa na unyogovu, kwa sababu ni moja ya dalili za kwanza za ugonjwa huu. Unyogovu na usingizi hulaaniana - kupoteza usingizi huzidisha matokeo ya unyogovu, unyogovu - inafanya kuwa vigumu kulala.
- Ukosefu wa usingizi husababisha ukweli kwamba ngozi inakuwa nyepesi, chini ya macho kuonekana miduara nyeusi. Ukweli ni kwamba wakati ukosefu wa usingizi, mwili huzalisha cortisol zaidi, homoni ya shida, huharibu collagen ya ngozi, protini ambayo inasababisha elasticity yake.
- Ukosefu wa usingizi ni karibu kuhusiana na hamu ya kuongezeka, na kama matokeo ya fetma. Peptide ghrelin huchochea njaa, na ishara ya leptin inakabiliwa na ubongo, inakabiliza hamu ya kula. Kipindi cha usingizi wa kupunguzwa hupunguza kiasi cha leptini katika mwili, huongeza kiwango cha ghrelin. Kwa hiyo - nia ya kuongezeka kwa njaa kwa wale wanaolala chini ya masaa 6 kwa siku.
- Matatizo ya usingizi kwa watu wazima huathiri tafsiri ya matukio. Matatizo na usingizi husababisha kutokuwa na uwezo wa kufanya hukumu nzuri, kuchunguza kwa usahihi hali na kufanya hatua kulingana na mazingira. Inaweza kuathiri vibaya sifa za kitaaluma na za kibinafsi.
- Usumbufu wa usingizi ni tishio kwa afya, hatari ya magonjwa kama vile:
- mashambulizi ya moyo;
- arrhythmia;
- shinikizo la damu;
- kiharusi;
- kisukari na wengine.
Matatizo ya usingizi - aina
Aina ya matatizo ya usingizi ni tofauti ya ukiukwaji unaohusishwa na jambo hili. Hii sio matatizo tu ya kulala usingizi, bali pia usingizi wa mara kwa mara, maonyesho mbalimbali katika ndoto - kwa mfano, kunyoosha meno au kusisimua, na hata matatizo ya mpango wa neva - narcolepsy, kipengele cha sifa ambacho ni usingizi usio na udhibiti wakati wa mchana. Kuna aina nyingi za usumbufu wa usingizi.
Ugonjwa wa kulala na kuamka
Uvunjaji wa usingizi na kuamka ni uwiano usio na kipimo cha masaa yanayopatikana katika nchi hizi. Kulala na kuamka kunaweza kupotea kwa sababu mbalimbali:
- kusonga;
- mabadiliko ya kanda za wakati;
- mabadiliko ya ratiba ya kazi;
- matumizi ya kahawa mengi;
- mapumziko mapema au mafungo ya mwisho.
Nini hypersomnia?
Hypersomnia ni hali ambayo mtu hupata usingizi wa mara kwa mara. Hata baada ya kulala kwa muda mrefu. Jina jingine la ugonjwa huu ni usingizi wa mchana, au hypersomnia ya mchana. Inaweza kuwa:
- msingi (ni ugonjwa wa kujitegemea);
- sekondari (kutokana na matatizo mengine na ni moja ya dalili).
Sababu ya hypersomnia ya sekondari inaweza kuwa magonjwa yafuatayo:
- kulala apnea (kuacha vipimo vya kupumua);
- Ugonjwa wa Parkinson;
- kushindwa kwa figo;
- syndrome ya muda mrefu ya uchovu .
Hypersomnia sio ugonjwa huo huo kama ugonjwa wa nguruwe, ambayo ni ugonjwa wa neva na ugumu sana unaosababisha usingizi wa ghafla na haitabiriki siku nzima. Watu ambao wanakabiliwa na hypersomnia wanaweza kukaa macho kwao wenyewe, lakini wanahisi wamechoka.
Je, ni Insomnia?
Syndrome ya usingizi inahusu kutoweza kulala na usingizi, au kwa maneno mengine ni usingizi wa kawaida. Inaweza kusababishwa na:
- mabadiliko ya kanda za wakati;
- shida na hisia;
- kushindwa kwa homoni;
- matatizo na digestion.
Usingizi unaweza kuwa dalili ya ugonjwa mwingine. Usingizi haunaathiri ustawi wa jumla na afya, ubora wa maisha, husababisha matatizo kama vile:
- unyogovu;
- upungufu;
- kupata uzito;
- kuzorota kwa kazi na utendaji wa shule.
Usingizi ni jambo la kawaida sana, asilimia 50 ya watu wote wazima wanapata wakati fulani katika maisha yao. Ugonjwa huo usingizi huathiri wanawake na wazee mara nyingi zaidi. Usingizi umegawanywa katika aina tatu;
- Suala . Kwa angalau mwezi mmoja.
- Mara kwa mara . Inatokea kwa muda katika kipindi cha muda.
- Mpito . Kulala usiku 2-3, mara nyingi huhusishwa na mabadiliko ya kanda za wakati.
Vimelea ni nini?
Paramsomnia ni aina ya usumbufu wa usingizi ambayo husababisha harakati isiyo ya kawaida na tabia katika usingizi. Kwa mfano:
- kulala;
- akizungumza katika ndoto;
- huomboleza;
- vurugu;
- upungufu wa mkojo;
- meno kusaga na taya clenching.
Ugonjwa wa usingizi - matibabu
Kulingana na aina na sababu, njia zitatofautiana, pamoja na jinsi ya kutibu matatizo ya usingizi. Kwa kawaida, matibabu ya matatizo ya kulala ni mchanganyiko wa taratibu za matibabu na mabadiliko ya maisha. Marekebisho katika chakula na siku za kila siku zinaweza kuboresha ubora wa usingizi. Baadhi ya ushauri wa wataalamu:
- Kuongeza idadi ya mboga na samaki katika chakula, kupunguza matumizi ya sukari.
- Ingia kwa michezo.
- Kujenga na kudumisha mode ya kulala mara kwa mara.
- Kunywa chini kabla ya kwenda kulala.
- Usinywe kahawa jioni.
Dawa za kulevya kwa matatizo ya usingizi
Mara nyingi madaktari wanaagiza dawa kwa usumbufu wa usingizi. Inaweza kuwa:
- dawa za kulala (kushauriana na daktari ni lazima);
- vidonge vya melatonin (homoni ya epiphysis, mdhibiti wa sauti za diurnal);
- antihistamines, ikiwa ugonjwa wa usingizi unahusishwa na ugonjwa;
- antipyretics katika hali ya baridi, ambayo imesababisha matatizo ya usingizi.
Mbali na dawa, daktari anaweza kuagiza matumizi ya:
- kifaa cha kupumua (kwa kawaida katika hali ya apnea, kuacha vikwazo vya kupumua kwa muda mrefu zaidi ya sekunde 10 katika ndoto);
- na kapy kuzuia meno kusaga na taya clenching.
Matatizo ya usingizi - tiba za watu
Usipuuze na tiba za watu, ikiwa kuna shida na usingizi - katika tiba tata hutoa matokeo mazuri. Kwa mfano, decoction ya verbena katika kesi ya usumbufu usingizi, itasaidia kuimarisha mzunguko wa damu na utulivu, ambayo inasababisha rahisi kuanguka usingizi. Mali sawa yanajulikana kwa mimea mingine:
- valerian;
- motherwort;
- chamomile;
- Wort St. John's.
Pia, ikiwa kuna ugonjwa wa usingizi, inashauriwa kunywa juisi ya cherry, kama ni chanzo cha melatonin, ambayo husaidia kudumisha usingizi na mzunguko wake, "inalinganisha" biochas za binadamu. Tatizo la kulala huweza kutatuliwa na mapishi kama vile maziwa ya joto na asali.
Kulala pointi kwa usingizi
Inaaminika kwamba kuchochea kwa pointi maalum hurekebisha usawa wa nishati. Kuvunja usingizi unaweza kusahihisha njia rahisi na massaging ya pointi maalum juu ya mwili:
- Kiwango kilichopo kati ya vidole.
- Eneo la nyuma ya kivuli kati ya kidole na kipaji cha uso.
- Vipengele vilivyo nyuma ya lobes.
- "Macquar Whirlwind".