Tunaishi siku kwa siku katika hali ya kawaida ya matukio, inasisitiza na ukosefu wa muda kwa mahitaji yetu wenyewe. Kuanzia njia ya maisha ya kimaadili na ya kimwili na michezo, mara kwa mara na isiyo ya kawaida, baada ya muda mwili wenyewe utashughulika na matatizo. Itahitaji chakula cha afya, itakuwa sugu ya shida, na muhimu zaidi, kufanya mazoezi ya kimwili nyumbani itakuwa fursa ya kuwa peke yake na mawazo na hisia zako, pumzika kutoka kwa ubatili unaozunguka. Kazi pilates nyumbani - hii ndiyo hasa unayohitaji, wakati kuna haja ya papo hapo ya hali ya kutafakari na ningependa kuimarisha maeneo ya shida!
Wakati wa mafunzo ya pilates , unakuza wakati huo huo idadi kubwa ya misuli, ukifanya kila kitu pole polepole, bila kufungia kwa udhibiti wa kupumua na mkusanyiko kwenye misuli ya matumbo ya mimba. Wao ni, kulingana na muumba - Joseph Pilates na ni sura ya mwili inayounga mkono mkao. Mfumo wa mazoezi ya Pilates haukutengenezea makundi ya misuli ya kibinafsi, hivyo wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya Pilates, utakuwa na afya nzuri, unasajili nishati ya ndani na, bila shaka, kuboresha takwimu.
Na sasa fikiria mazoezi ya Pilates nyumbani. Mazoezi yote yanapaswa kurudiwa mara 10-15.
- Kaa juu ya sakafu, piga magoti yako. Weka mikono yako karibu na vidonda vyako, miguu juu ya sakafu. Tunatuliza, kichwa hadi juu, miguu kuinua hivyo kwamba ngoma ni perpendicular kwa sakafu, bila unclenching mikono. Tunaweka nafasi kwa miaka 20. Kisha tunatoa, tumbo hujiondoa, nyuma ni mviringo, tumechelewa kwa miaka 20. Kisha sisi hutuliza, tupige nyuma na kurudia ngumu.
- Kaa upande wako na magoti yako yamepigwa. Mkono wa kulia - sawa na cm 15 kutoka paja la kulia hutumika kama msaada. Weka mkono wako wa kushoto upande wa kushoto na kitende chako. Kusukuma mkono wa kulia, kuimarisha mwili, kuinua viuno kutoka kwenye sakafu, na kuinua mkono wa kushoto. Sisi kudumisha msimamo wetu bila kuvuruga kinga laini. Tunatoa, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kuimarisha mazoezi kwa kufanya kupotoka kwa mkono wako wa kushoto unapigwa chini ya mguu wa kulia. Kisha tunarudia upande mwingine.
- Tunasimama karibu na ukuta, umbali ni juu ya hatua moja. Kurudi dhidi ya ukuta, tunapiga magoti, kama kukaa. Mikono imetembea mbele yake. Nyuma ni gorofa na haitoi ukuta, tunaokoa msimamo kwa miaka ya 20, na kuboresha, tunaongeza muda kwa dakika. Miguu itakuwa mbaya zaidi, lakini faida ya zoezi hili la Pilates ni ugonjwa ulioongezeka juu ya vidonda na vifungo.
- Sisi kufanya "Pose ya Plank". Msimamo wa kuanzia - umesimama juu ya minne yote, ukisisitiza vipande vyetu kwenye sakafu. Kuchukua pumzi, unyoosha miguu kwa njia tofauti, uziweke kwenye soksi, miguu imeunganishwa pamoja. Mwili uliweka kwenye kamba moja. Pumzi ni walishirikiana. Zaidi ya hayo, tunapunguza hewa, hebu tupunguze kichwa changu, na uinue nyua zetu. Tunaendelea nafasi ya 20, tunarudi IP.
- Tunajitokeza sana kwa vyombo vya habari vya chini. Tunaweka juu ya migongo yetu, mikono yetu imewekwa nyuma ya vichwa vyetu. Mizigo kwenye bendu ya magoti, ongezea perpendicularly, wakati huo huo, ukivunja vipande vya bega na kichwa kutoka kwenye sakafu. Kijio cha kulia tunafikia goti la kushoto, ambalo hatujui. Tunarudi kwenye magoti ya IP - magoti yaliyo chini, sakafu ya bega hupasuka chini, tunarudia zoezi hilo kwa mkono wa kushoto. Upande wa kushoto tunafikia mguu wa kuume.
- IP - ameketi juu ya sakafu, vipande vya kupumzika, magoti yamepigwa, soksi hugusa kidogo sakafu. Sisi huvuja, tunamgeukia magoti yetu kwa kulia, kupasuka soksi. Sisi hutenganisha - kunyoosha miguu diagonally kwa mwili. Inhaling, sisi kurudi IP, na kisha sisi kurudia upande mwingine.
Programu ya Pilates haifai kinyume cha sheria. Ikiwa huna zoezi kwa nguvu, lakini badala ya kuzingatia kupumua sahihi ilivyoelezwa katika ngumu, afya yako inatishiwa tu na ukamilifu.