Urefu wa kuruka ni muhimu katika michezo mingi, ikiwa ni pamoja na michezo ya kubahatisha, kwa mfano, katika mpira wa volley na mpira wa kikapu. Ndiyo maana habari kuhusu jinsi ya kujifunza jinsi ya kuruka juu ni muhimu na muhimu. Ikiwa kazi hiyo imewekwa, basi ni muhimu kufanya kazi kwenye nguvu ya kulipuka, ambayo ina maana uwezo wa misuli kuinua mwili kwa urefu fulani.
Jinsi ya kujifunza kuruka juu?
Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kuchagua programu ambayo hutumiwa na viungo vya mwili. Haipendekezi kufanya zoezi kila siku, kwa sababu misuli wanahitaji muda wa kupona. Idadi ya juu ya mafunzo ni 4. Akizungumza kuhusu jinsi ya kujifunza jinsi ya kuruka juu, ni muhimu kuzingatia kwamba mwanariadha lazima awe mkali, mwenye nguvu na awe na afya njema. Ni muhimu na lishe bora , kwa kuwa kuwepo kwa uzito wa ziada hautawezesha kufikia matokeo mazuri.
Jinsi ya kujifunza kuruka juu katika mazoezi ya nyumbani -
- Kuruka kwa kamba ya kuruka. Hii ni zoezi rahisi zaidi na zinazoweza kupatikana ambazo hutumiwa na wanariadha wa kitaaluma. Kuruka juu ya kamba inakuwezesha kuendeleza gastrocnemius na misuli ya pekee. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kusukuma sakafu kwa miguu miwili, huku ukichukua mguu, ukaribu karibu. Unapaswa kuanza kuruka kutoka dakika 15. na hatua kwa hatua kuongeza muda kwa dakika 30. Ni muhimu kufanya kila siku.
- Supu na kuruka. Kuzungumza kuhusu jinsi unaweza kujifunza kuruka juu, haiwezekani kukumbuka zoezi hili bora, ambalo linahusisha kusukuma mwili nje ya nafasi ya kukaa. Fanya kikapu, ukishuka kwenye pembeni ya kulia kwa magoti, na kisha jitoka nje ya nafasi hii. Wakati mdogo lazima uondoke kwa kutua. Kwa kuongeza amplitude ya squats, unaweza kupakia misuli nyingi. Inashauriwa kutoa mafunzo kwa kiwango hiki: 15 kukaa hadi 4 min. kuvunja na mzunguko mwingine.
- Panda juu ya vidole. Zoezi hili litaendeleza misuli ya ndama . Simama juu ya ardhi ya juu makali, hata bodi itafanya. Chini na kupanda juu ya vidole, ukisikia kunyoosha ya misuli. Ni muhimu kujisikia hisia inayowaka wakati wa kuinua. Movements lazima kuwa laini, kama jerks inaweza kusababisha kuumia. Unahitaji kufanya hivyo mara 20-30. Kuongeza ongezeko, kuongeza mzigo, kwa mfano, kuchukua dumbbells.
Ili kuboresha utendaji inashauriwa kutembelea mazoezi mara kwa mara. Kuamua maendeleo, ni muhimu kila mwezi kusherehekea matokeo yako.