Hebu tuanze na ukweli kwamba baada ya mafunzo kunajapokuwa ni muhimu, lakini, kulingana na malengo yako ya michezo, kwa nyakati tofauti na kwa kiasi tofauti. Tutajaribu kukupa kwa kina maelezo ya swali la milele kuhusu kile cha kula baada ya mafunzo.
Upungufu wa uzito
Ikiwa unashiriki michezo ya nguvu na uko katika hatua ya kupata misa ya misuli, hakika unahitaji kula moja kwa moja baada ya mafunzo. Baada ya madarasa katika nusu saa una dirisha la kabohydrate-protini, wakati huu na inapaswa kuliwa.
Karodi hazifurahi maarufu zaidi kati ya waalimu, kwa hiyo mara nyingi huwezekana kusikia swali la puzzled, kwa nini wanga huhitajika baada ya mafunzo. Karatasi zinahitajika kwetu mara baada ya madarasa ya haraka kuchukua nafasi ya hasara ya nishati. Ikiwa haya hayakufanywa, viumbe katika kimetaboliki ya kasi itaanza kuchoma tishu za misuli, ambayo ni kinyume cha lengo lako. Proteins zinahitajika kusaidia kurejesha misuli iliyosababishwa, na kutoa msingi wa kujenga tishu mpya za misuli. Kwa hiyo, baada ya madarasa unapaswa kula kitu cha protini-kabohydrate:
- kakao;
- kefir na bun;
- jogoo jibini na zabibu;
- mayai kutoka kwa wazungu wa yai na aina fulani ya matunda.
Kupoteza Uzito
Ikiwa unapoteza uzito na una dalili ya mafuta, ambayo unataka kujiondoa, kimetaboliki ya kasi ambayo huchoma misuli sio tishio kwako, itachukua kutolewa kwako kwa mafuta baada ya mafunzo.
Katika masaa 2 baada ya madarasa unapaswa kula chakula cha protini - mtindi, mtindi, maziwa , jibini, mayai, ryazhenka, nk. Yote hii ni nzuri kwa mahitaji yako - kulisha misuli na kuchochea kutolewa kwa homoni ya calcitriol, ambayo husaidia kupoteza uzito.
Je, siwezi kula?
Bila shaka, unaweza kuchanganyikiwa na jaribu la kula chochote na kupoteza uzito kwa haraka. Tutajibu kwa nini baada ya mafunzo ni muhimu kula. Ikiwa umepunguza mtiririko wa nishati ndani ya mwili, kimetaboliki yako itapungua, na wakati wowote utahifadhi mafuta. Yeye anaogopa njaa tu, ndiyo sababu njaa ni adui wa kupoteza uzito. Ili kupoteza uzito, unahitaji tu "kulisha" mwili kwa chakula cha kulia.