Ikiwa ni suala la kupoteza uzito, hakuna vitu vilivyo na nguvu na vilivyoendelea duniani kote kuliko wanawake. Ndiyo sababu, bila kuzingatia hata chaguo la uvivu, kuchanganyikiwa na hackwork, sisi kukushauri kuunda mwili wako kamili na sisi nyumbani chini ya mpango wa fitness kwa wasichana.
Je! Mpango huu unajumuisha nini?
Kuwa nzuri na ndogo humaanisha kuondokana na makosa yako yote (au, angalau, kujitahidi). Kwa hili, programu ya mafunzo ya fitness kwa wasichana inajumuisha:
- mzigo wa mishipa kwa uvumilivu wa mfumo wa moyo na mishipa na kwa kuchomwa mafuta;
- Mazoezi ya nguvu na mzigo - kununua ununuzi mzuri;
- mazoezi juu ya "maeneo ya shida" - tunasahihisha mapungufu ndani ya nchi.
Nini kitahitajika kwa madarasa?
Programu yetu ya fitness kwa wasichana inahitaji kiwango cha chini cha vifaa kutoka kwako. Utahitaji rug au carimat kufanya mazoezi juu ya sakafu, pamoja na mfuko wenye uzito wa kilo 15 (unaweza kuchukua nafasi yake na dumbbells mbili) kwa squats.
Mazoezi
- Cardio-upakia - kuruka kwa miguu iliyovunja mbali kwenye sakafu. Msimamo wa kuanza - miguu ni pana kuliko mabega. Tunakata, tunatupunguza mikono yetu kwenye sakafu, kushinikiza na kuruka juu. Kisha tunakwenda na kurudia kuruka. Wakati wa kuruka - unyeuka, ukizama chini-inhale.
- Push-ups - wale ambao ni ngumu juu ya miguu ya moja kwa moja, kufanya kufanya -ups juu ya magoti bent.
- Tunafundisha vifungo vyetu - tunaanza kwa nne, tukua mguu wetu ulioinama. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa nyuma ya chini - haifai kuinama, na kwenye soksi - wanapaswa kuvunjwa wewe mwenyewe. Tunarudia kwa mguu wa pili.
- Tunapiga vyombo vya habari - tunakaa sakafu, na mikono yetu imekaa sakafu, miguu yetu imepigwa. Miguu imevunjwa sakafu, na wakati huo huo ukirudisha mgongo wako, unyoosha miguu yako. Kupiga miguu, kuvuta na kifua kwa magoti.
- Kasi kwa mapaja ya ndani - tunaweka uzito wa kilo 15 kwenye mabega. Miguu katika rack pana, soksi hutazama, vifungo vilivyoshwa ndani. Kusaga, kwa kiasi kikubwa kupiga miguu yako upande.
- Programu hii ya fitness kwa wasichana imeundwa kutekeleza nyumbani na ni ya jamii ya mafunzo ya muda. Kila zoezi tunalofanya kwa sekunde 30, kisha hufuata sekunde 10 za kupumzika kati ya mazoezi.
- Mazoezi yote yanarudiwa katika vitalu vitatu, na kati ya kuzuia kuvunja ni dakika 1.
Kwa msaada wa mafunzo ya leo, utajifunza jinsi ya kuvuta mapaja ya ndani, piga vyombo vya habari, uimarishe nyuma yako, uondoe mvutano kutoka mgongo, ambayo ni matokeo ya maisha ya kimya.