Funga Yoga

Fly yoga ni mwelekeo mpya katika michezo, ambayo inahusisha kufanya mazoezi mbalimbali katika hewa. Kwa mafunzo, hammocks maalum hutumiwa, ambayo inafanya iwezekanavyo kuchukua vidokezo mbalimbali vya yoga bila jitihada nyingi. Kushangaza, unaweza kufanya wote katika chumba maalumu na hifadhi.

Kujifunza kuruka yoga

Faida kuu ya mwelekeo huu katika michezo ni uwezo wa kuondokana na shinikizo la uzito wake, ambayo ni muhimu kwa watu ambao wana shida na viungo au mgongo. Mafunzo ya kawaida huwawezesha mwili kuwa na nguvu, nzuri, nyepesi na nguvu. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia fursa ya kuboresha kubadilika na uhamaji wa viungo, ambavyo vinaathiri moja kwa moja kuenea.

Ni muhimu kujua na kutofautiana kuruka yoga, hivyo ni marufuku kwenda mafunzo kama mtu ana atherosclerosis, tachycardia, thrombosis au hivi karibuni kujeruhiwa vibaya au vertebrae makazi yao. Haiwezekani kushughulika na kama tezi ya tezizi imeenea, mishipa ya varicose au matatizo mengine yenye vyombo hupatikana. Ikiwa wakati wa jasho, jasho liliongezeka, kizunguzungu au usumbufu wowote ulihisiwa, basi ni muhimu kuzingatia somo.

Ngumu ya mazoezi ya kuruka yoga:

1. Kwa mwanzo, unahitaji kufanya joto kidogo, ambalo unashikilia hammo kwa mikono yako na hufanya kina kadhaa kinaendelea mbele. Kisha pindua kwa mguu wa kushoto na wa kulia.
2. Kukubali "Swallow" pose, ambayo mikono ni vunjwa mbele, bend kwa sambamba na sakafu, na kisha, kuinua mguu mmoja.
3. Weka kanda ya hammock ili iwe chini ya kifua kwenye vile vya bega. Kuongeza kasi yako kwa kuruhusu kurudi kwa kawaida kurudi. Piga miguu mbele.
4. Mikono kunyoosha juu ya kichwa chako na kufanya mzunguko, kisha njia moja, kisha nyingine. Miguu lazima iingizwe. Ni muhimu kuwa huru wakati wa mazoezi.
5. Weka miguu yako ndani ya nyundo na kuruhusu mwili kuchukua nafasi ya usawa. Tengenezea mwanga na kurudi.
6. Punguza pelvis chini na kueneza miguu yako sana. Ni muhimu kumbuka kwamba mwili unapaswa kuwa kama walishirikiana iwezekanavyo. Kufanya kuchanganya na kuzaliana kwa miguu.
7. Weka miguu yako kwa wakati mmoja na kupiga magoti yako. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na uacha mikono ya bega kufunguliwe iwezekanavyo.
8. Simama juu ya nne na kuweka mguu mmoja kwenye hammock. Tengeneza mwanga mbele / nyuma. Fanya kila mguu. Kisha kuunganisha mkono wa mbele ili kuongeza mvutano.
9. Kurekebisha mguu wa pili kwenye hammock, ukichukua " pank " ya pose. Piga miguu yako kwa miguu yako, uinulie pelvis juu, na kisha, uifungue chini.
10. Simama mbele ya hammock, ili iwe katika ngazi ya pelvis, na kuweka mikono yako katika kushughulikia. Kuosha miguu yako, kuchukua msimamo usawa na kuruhusu mwili kuruka kidogo.