Complex ya mazoezi ya kuzuia miguu gorofa

Watu wengi hutegemea kufikiri kwamba miguu ya gorofa ni ugonjwa huo rahisi, ambayo husababishwa na vikwazo vidogo katika viatu vya kuchagua. Kwa kweli, matokeo ya dhiki hii ya mguu ni mbali na wasio na hatia, na ni uwezo wa kuzalisha wingi wa magonjwa. Aidha, miguu gorofa ni rahisi sana kuzuia, badala ya kutibu. Ikiwa mtu katika familia ana mguu wa gorofa, ni muhimu kuchukua hatua za juu ili ugonjwa usiendelee kwa watoto.

Hatua za kuzuia rahisi

Ugonjwa wowote, hasa utoto, ni rahisi sana kuzuia, kuliko kutibu baadaye. Kwa miguu gorofa, vitu ni sawa kabisa. Kuna sheria rahisi kwa watoto na watu wazima ambao watakuwezesha kuimarisha miguu yako na kamwe kufanya mazoezi dhidi ya flatfoot. Hivyo, orodha ya hatua rahisi:

1. Chagua viatu kutokana na kigezo cha urahisi, sio uzuri. Harmful na kisigino juu ya cm 6, na pekee kabisa gorofa, kama juu ya sneakers. Hata ikiwa umefanya viatu hivi, uwaongezee usafi maalum wa silicone ambao unaweza kununuliwa katika maduka ya dawa na maduka ya mifupa. Hata hivyo, kwa kweli, viatu visivyo na wasiwasi vinaweza kuvaa mara kadhaa kwa mwezi kwa masaa kadhaa.
2. Kuchagua viatu katika duka, si kuangalia tu kwa vitendo ya mfano mwenyewe, lakini pia kwa sensations yako mwenyewe: ukubwa lazima kuwa madhubuti yako, hakuna tena na chini, kiatu ni vizuri. Katika kesi hii, haipaswi kuwa na hisia za kupiga sliding au compression.
3. Mazoezi bora ya kuzuia flatfoot ni mara kwa mara kutembea viatu, ya aina mbalimbali, ardhi ya asili, na nyumbani kwa kutumia mikeka maalum ya massage. Hata kama utaiweka katika bafuni na utaimama, muda kidogo wakati wa kusafisha na taratibu nyingine za usafi, bado utakuwa wa matumizi.
4. Baada ya siku ngumu, unapohisi umechoka kwa miguu yako, hakikisha kuoga kwa chumvi na kusukuma miguu yako vizuri, kuwasafisha. Sio mbaya kuchukua faida ya mguu mzuri wa mguu au siagi.
5. Kwenda nyumbani, ama kwenda bila nguo, au kwenye slippers za mifupa yenye jukwaa ndogo.

Hatua hizo rahisi zitakusaidia kujilinda kutokana na matibabu ya flatfoot , na kwa kuongeza mazoezi ya kuzuia, utahifadhiwa kikamilifu.

Complex ya mazoezi ya kuzuia miguu gorofa

Kinyume na imani maarufu kwamba miguu ya gorofa imeonekana tayari katika utoto, ugonjwa huo unaweza kupatikana karibu na umri wowote, hasa ikiwa umesimama. Tabia ya kuvaa viatu nzuri, lakini sio vizuri pia huathiri hali ya miguu ni mbaya.

Mazoezi kama hayo ya kuzuia na kutibu miguu ya gorofa inapaswa kutumiwa kila siku au kila siku. Itachukua muda kidogo kabisa:

1. Kusimama, miguu pamoja, kurudi nyuma, mikono juu ya msaada. Simama juu ya kidonge, uhesabu hadi 5 na uende chini. Kurudia mara 10.
2. Kuketi juu ya kiti, kuinua miguu yako kutoka sakafu na vitu vidogo, mara 10 kwa kila mguu.
3. Kuketi juu ya kiti, kueneza miguu yako kwa kiasi kikubwa, kupiga bend na kukataza vidole vyako, kisha kuleta mguu wako karibu na wewe, kisha ukaiondoe mbali nawe. Kurudia mara 10.
4. Kuketi juu ya kiti, miguu pamoja, miguu pamoja. Piga magoti yako kwa pande, ukivunja kisigino kutoka kwenye sakafu, na kisha ukifunga sakafu. Kurudia mara 10.
5. Dakika moja kutembea kuzunguka chumba kwenye tiptoe, dakika - kwenye visigino, dakika - ndani ya mguu na dakika - nje.

Hata mazoezi rahisi sana ya kusahihisha na kuzuia flatfoot itasaidia kuweka miguu yako na afya. Wao ni bora kufanywa mwishoni mwa mchana - wote hupumzika kikamilifu.