Mimba ni wakati kuu wa kuwa mwanamke na kumhamisha kwenye cheo cha mama. Wakati huu sio thamani ya kutumia siku katika kitanda, lakini unaweza kupata tu shughuli yako ya niche. Zoezi la kimwili rahisi linaweza kuwa katika yoga, katika kazi na fitball, aerobics, kuogelea, nk.
Leo, mpira wa mazoezi - fitball - huongoza katika kuandaa mwanamke kwa kuzaliwa, pamoja na kumsaidia sura yake ya kimwili wakati wa ujauzito. Kumbuka, katika trimester ya kwanza, unapaswa kuwa makini sana na shughuli yoyote ya kimwili. Isipokuwa ni wale watu ambao walikuwa wanahusika katika michezo kabla ya ujauzito.
Kulipia fitball kwa wanawake wajawazito
Gymnastics kwa wanawake wajawazito kwenye fitball, kama mafunzo mengine yoyote, huanza na joto-up. Baada ya yote, sisi ni wajibu kwa mtu mdogo ndani yetu na tunahitaji joto juu ya misuli yote ili kupata hata majeraha hata kidogo, machozi na alama ya kunyoosha. Kidogo kidogo, kubadilisha kasi ya paced kwa polepole. Pia uendelee kwenda kwenye soksi, visigino na upandaji kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Unaweza kukaa chini zaidi ya mara tano. Kipa kipaumbele maalum kwa kupumua, lazima iwe utulivu na kina. Wakati wa joto-up, unaweza kushikilia pumzi yako kwa zaidi ya sekunde tatu wakati wa kuchochea na kuvuta.
Zoezi kwa wanawake wajawazito kwenye fitball
Hebu tuanze na mazoezi kwenye fitball kwa nyuma. Ili kufanya hivyo, kaa moja kwa moja kwenye mpira, ukizingatia kitu fulani, na uanze kusonga, ubadilisha msimamo kwenye nyuma ya chini (kuchora takwimu nane, mbele-kurudi, kushoto-kushoto). Zoezi hili linafanyika angalau dakika kumi kila siku.
Fitbol wakati wa ujauzito ni muhimu kwa makundi mengi ya misuli. Kwa hiyo, kuna mfululizo mzima wa mazoezi ambayo itasaidia mama ya baadaye kuimarisha misuli ya miguu na matako. Mwambie kuhusu ufanisi zaidi. Kwa hiyo, uongo juu ya mgongo wako, fanya mguu mmoja kwenye fitball, pili uigize kuendesha baiskeli, njia moja ya kwanza, halafu nyingine. Badilisha msimamo wa miguu katika marudio zaidi ya 6-8. Kukaa katika msimamo mkali, piga mguu wa kushoto katika goti, uininue, hakikisha kwamba mguu wako wa chini unafanana na sakafu. Katika nafasi hii, fanya miundo mviringo mviringo ya mguu.
Ili kuimarisha misuli ya mkono, kaa moja kwa moja juu ya mpira wa fitball, hakikisha kwamba kiuno hakikii. Kuchukua dumbbells katika mikono yako, kuongeza moja au mkono mwingine kwa njia ya bega ngazi. Kurudia vile hadi mara 10 kwa kila mkono. Ikiwa ikawa vigumu kwako kuweka usawa wako, na hii hufanyika mara nyingi katika mwezi uliopita wa ujauzito, pigoza mpira kidogo.
Nafasi hiyo ya kuanzia, ni muhimu tu kueneza miguu yako kwa kiasi kikubwa na kutegemea mbele kidogo. Mkono mmoja kwa ajili ya wengine kuweka juu ya paja, bend pili katika kijiko kuhusu digrii 90. Ili kufanya zoezi hilo, piga na usizuie pamoja kiungo. Baada ya kufanya mara 8-10, tumia mkono wako.
Kulipa juu ya fitball si vigumu sana kuimarisha na misuli ya kifua:
- kukaa Kituruki, chukua fitball mikononi mwako na jaribu kufinya iwe vigumu iwezekanavyo. Wakati huo huo, fanya vijiti vyako sawa na sakafu. Fanya marudio 10-15;
- sasa sisi tena kukaa juu ya fitball, sisi kushikilia nyuma moja kwa moja, katika mikono ya dumbbells mbele yetu. Tunaeneza mikono yetu kwa upande na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, hakikisha kwamba mifupa yako haipinde. Pia, hakuna marudio zaidi ya 15.
Maneno kadhaa, kabla ya kwenda kwenye mazoezi mengine, ningependa kutoa kuruka kwenye fitbole. Aina hii ya kitendo itakuzuia kikamilifu mchakato wa kupigana vita. Inawezekana kutofautiana mazoezi kwa njia tofauti, kuanzia swings ya pelvic, kuishia na vivyo hivyo.
Zoezi juu ya fitball baada ya kujifungua
Kama unavyoelewa, fitball ni mpira wa kawaida unaofaa kwa watu wa umri wowote. Hivyo, ni rahisi sana kukabiliana naye baada ya kujifungua. Elementary, hata kuitingisha mtoto anaweza kukaa juu ya fitbole.
Kwa mfano, mazoezi kadhaa:
- Kulala juu ya mpira, ambayo itakuwa chini ya kiuno, mikono nyuma ya kichwa. Katika nafasi hiyo, fanya saruji ya shina kulia na kushoto. Usikimbie popote. Hatua hii vizuri inafanya mafunzo ya misuli ya pelvic;
- kushinikiza-ups kutoka sakafu, magoti wakati huo huo kuweka mpira. Hatukupiga nyuma. Kwa kurudia kilafuatayo, jaribu kwenda chini iwezekanavyo.
Kwa ujumla, mazoezi hayo uliyofanya wakati wa ujauzito, unaweza kutumia baada ya kujifungua. Jambo kuu ni kudhibiti mzigo kwenye mwili wako.