Wasichana wengi ambao wanafuata takwimu na daima kwenda kwenye mazoezi, wakati fulani wanaamua kuboresha matokeo yao kwa kuanzia kuchukua lishe ya michezo . Ikiwa lengo sio kuondokana na mafuta ya chini, lakini faida katika misuli ya misuli, basi swali daima linatokea: ni bora zaidi: protini au amino asidi?
Protini au amino asidi?
Kwanza, hebu tufafanue dhana wenyewe. Acino asidi na protini si vitu tofauti sana, kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza.
Protini, au protini, ni kiwanja cha kemikali kulingana na amino asidi. Ili kuimarisha asidi za amino, ni muhimu kuvunja vifungo kati yao - basi huwa rahisi kupungua. Hizi amino asidi ambazo ununua katika duka la lishe la michezo - na kuna fomu hii iliyosafishwa.
Kwa hiyo, kwa kweli, wote wanahitajika kuongeza ukuaji wa misuli, kusambaza mwili kwa "vifaa vya ujenzi". Tofauti ni jinsi mwili inachukua protini na asidi ya amino.
Protini za amino asidi kwa misuli ni nzuri sana: zinaingizwa karibu mara moja, kwa nini zinapendekezwa asubuhi. Proteins hufanywa kwa polepole zaidi, ingawa imegawanywa kwa haraka (serum) na polepole (casein). Lakini hata protini ya haraka sio haraka sana katika digestion, inachukuliwa mara kadhaa kwa siku, hasa baada ya mafunzo, ni muhimu kurejesha misuli. Lakini protini ya polepole hutoa faida ya misuli wakati wa usingizi, hivyo ni ulevi usiku.
Ni vigumu kuchagua kitu kimoja - hapa kila mtu anajiamua mwenyewe. Kwa mujibu wa data rasmi, kuongeza zaidi, ikiwa unalinganisha kiumba , protini na asidi ya amino - ni whey protini. Mchanganyiko huu kwa jumla una athari nzuri kwa mwili na huwa na madhara.
Mapendekezo ya wakufunzi
Kwa uchaguzi wa mwisho, unapaswa kushauriana na mkufunzi wako, ambaye ataweza kutathmini mahitaji ya mtu binafsi ya mwili wako. Mara nyingi, mipango ya kukubalika kama mchanganyiko wa amino asidi baada ya zoezi na casin wakati wa kulala, au mchanganyiko wa protini ya haraka wakati wa mchana na polepole usiku, inashauriwa.
Sasa uwezekano wa kutumia amino asidi bado unafuatiliwa, ambapo protini imetumika kwa zaidi ya muongo mmoja. Kila kocha ana maoni yake mwenyewe juu ya dutu kama hizo, na, baada ya kuomba ushauri, utapata jibu lenye maana.