Bubnovsky: mazoezi ya shingo

Watu wengi wanatafuta taarifa kuhusu gymnastics ya Bubnovsky kwa shingo. Ukweli ni kwamba hakuna tata tofauti kwa idara hii ya mgongo - hii ni sehemu tu ya mazoezi ya pamoja ya pamoja yaliyoundwa na daktari maarufu. Gymnastics hii ni rahisi sana na inapatikana kwa karibu kila mtu, haitachukua muda mwingi, na muhimu zaidi - inatoa matokeo halisi.

Malipo kwa Bubnovsky kwa shingo: kwa ujumla

Kwa kweli, kila mazoezi Dk Bubnovsky alipendekeza kutekeleza kwa kutumia simulator maalum, ambayo inaweza kununuliwa katika kituo maalumu. Hata hivyo, ikiwa kwa sababu fulani hutaki au hauwezi kununua simulator, unaweza kupata njia mbadala ya kufanya mazoezi kama hayo.

Mbinu sana ya daktari inaitwa "kinesitherapy", au tiba ya magari. Matibabu ni kutokana na nguvu ya uponyaji ya harakati. Mbinu hii inakuwezesha kuponya tu viungo na mishipa, lakini pia viungo vya ndani, kwa sababu viumbe ni ngumu moja iliyounganishwa.

Na hivyo mwelekeo kuu ni matibabu ya maumivu ya nyuma, ambayo simulator inafanya vizuri sana. Mazoezi kwa shingo kulingana na Bubnovsky ni pamoja na katika ngumu hii kamili.

Daktari Bubnovsky: gymnastics kwa shingo

Katika mfumo uliotolewa na Bubnovsky, shingo huponya mahali pa kwanza, kwa sababu ngumu nzima imeundwa ili kukuza na kuponya viungo na mishipa kutoka juu hadi chini. Pia kuna video maalum ambazo zinasaidia kwa kufahamu mfumo wa daktari. Bubnovsky anaonya - misuli inaweza kumaliza baada ya madarasa! Kwa hili unahitaji kuwa tayari. Baada ya mafunzo, itakuwa nzuri kwenda kwenye bafuni, sauna au kuchukua bafuni baridi ili kupunguza uvimbe wa viungo. Halafu hutoka baada ya kupumzika kwa muda mrefu katika kipindi cha mafunzo.

1. Miguu ni sawa, ameketi juu ya sakafu (unaweza kutumia benchi maalum), pumzika kwenye simulator, mikono imechukua bar. Je, kina kinaendelea mbele na mikono ya moja kwa moja, na wakati wa kusonga mwili, bend vipande na kuvuta bar. Weka mikono yako kwa umbali rahisi (hii ni mtego mdogo, na kinyume chake, na pana - ni bora kubadilisha eneo la mikono). Usisahau kuchukua mabega yako. Pumzi - wakati wa kuvuta shida kwenye kifua. Unahitaji kufanya marudio 10-12. Uzito lazima uwe rahisi, kupatikana kwa kuinua.
2. Kama badala yake, Dk. Bubnovsky anapendekeza matumizi ya kuvuta kwa kawaida na kutambua tofauti - kisha kutoka nyembamba, halafu kwa pana, kisha kwa classical, kisha kwa kinyume. Wasichana wengi hajui jinsi ya kufanya zoezi hili, lakini unaweza kujaribu kujifunza kwa kuchagua bar ya chini ya usawa na kujijenga kutoka kwa mikono tayari iliyopigwa kidogo (katika nafasi ya kusimama chini).
3. Mwingine mbadala ni matumizi ya expander, ambayo familia nyingi wamekuwa amelala karibu mahali fulani katika mezzanine tangu nyakati za Soviet. Wao (moja au mbili kupanua) wanahitaji kuweka fasta juu na kufanya mazoezi kama vile ingefanyika kwenye simulator. Kulingana na mafunzo yako, unaweza kurekebisha kutoka kwa 1 hadi 5 ya gomamu, chini - ni rahisi.

Ni vigumu kusema kwamba zoezi hili huathiri shingo tu - linaongeza mgongo mzima, kusaidia kupumzika misuli na mishipa ya nyuma, ambayo inaruhusu kufikia athari tata. Hata hivyo, kwa shingo, chaguo zote ni muhimu sana. Complex kamili unaweza kuona katika video. Inashauriwa kufanya hivyo kama ilivyopendekezwa na mtengenezaji wa mfumo. Usisahau kwamba katika mafunzo yoyote jambo la kwanza linaloathiri ufanisi ni kawaida ya mafunzo. Kuwa na ratiba kali, na utafikia matokeo kwa haraka sana.