Leo majadiliano yetu ni juu ya kanuni za msingi za lishe bora na aina gani ya chakula tunayotaka kuwa nayo kwenye meza yetu kila siku. Chakula cha haki na cha afya kwa kila siku ni pamoja na:
- Angalau sehemu ndogo ndogo ya bidhaa za nafaka nzima - kama vile mkate wote, pasta, mchele wa kahawia au oatmeal. Kwa sehemu moja kuchukuliwa: 1 mkate, 1 kikombe cha pasta kupikwa au mchele.
- Maagizo matatu ya maziwa yoyote ya maudhui ya chini ya mafuta (au mafuta yasiyo ya mafuta) - Maziwa ya chini au ya maziwa, mtindi au jibini. Kwa moja hutumikia: 1 glasi ya maziwa, pakiti 1 ya mtindi, gramu 25 za jibini.
- Sehemu tano au sita za protini zinazohitajika kwa mwili, kama vile protini ya nyama ya mafuta ya Uturuki ya chini, kuku au samaki ya mafuta ya mafuta, pamoja na protini ya mboga ya ziada (maharagwe, lenti, mbaazi, chickpeas) pamoja na vyakula vya samaki (mfano viazi). Kwa moja kutumikia: viazi ndogo 1, gramu 100 za mboga zilizopikwa, 150 gramu za samaki, gramu 100 za nyama, mayai 2.
- Vikombe viwili vya chai vya matunda au matunda - maua, ndizi, machungwa, miji. Mikombe miwili au mitatu ya mboga - kama vile nyanya, zukini, pilipili, vitunguu, broccoli, karoti au mboga za majani ya kijani.
Mfano wa asilimia sahihi ya lishe wakati wa mchana inaonekana kama hii:
- mkate, pasta, nafaka - 25%;
- mboga (msimu) - 20%;
- Matunda safi - 10%;
- maharage na karanga - 15%;
- pipi - 5%;
- mafuta - 7%;
- jibini na yoghurts - 7%;
- samaki - 5%;
- kuku na mayai - 3%;
- nyama konda - 2%;
- divai ya juu - 1%.
Mpango wa saa ya lishe bora unatafanuliwa na wananchi wa lishe kama ifuatavyo:
- 8 asubuhi - kifungua kinywa;
- 11 asubuhi - kifungua kinywa cha pili;
- 2 pm - chakula cha mchana;
- 5 pm - mchana vitafunio;
- 7.30 pm - chakula cha jioni;
- 10:00 - vitafunio kabla ya kulala.
Lishe sahihi kwa kupata uzito
Ikiwa wewe ni wa kikundi cha wanawake ambao wanataka kupoteza uzito, na angalau kidogo kupata bora, chakula sahihi na bora katika meza yako itasaidia katika hili kila siku.
- Kifungua kinywa kizuri. Kutokuwepo kwa kifungua kinywa, unaweza kupoteza uzito zaidi. Unahitaji kusambaza mwili wako kwa nishati saa moja ya hivi karibuni baada ya kuamka. Ni muhimu kwamba kinywa chako cha kifungua kinywa huchanganya wanga tata, chanzo kimoja cha protini na baadhi ya matunda au juisi safi - ambayo unakula au kunywa kwanza. Mfano wa chakula cha haki cha kifungua kinywa unaweza kuwa: apple, vipande viwili vya mikate ya nafaka nyingi na tahini na asali au kwa mtindi na jam.
- Sawa chakula. Haupaswi kuruka chakula na usipaswi kukaa njaa kwa muda mrefu. Ni muhimu sana kwa wewe kufuata kila siku mpango huo - kwa saa hizo wakati unakula. Usisahau kwamba kutoa mwili wako sehemu fulani ya kalori kwa wakati huo huo uliowekwa kikamilifu ni msingi wa lishe bora.
- Mchapishaji mkali. Imesema kuwa kanuni za lishe bora zinatuagiza mara nyingi na kidogo kidogo. Kama vitafunio vya kati wakati wa siku unaweza kutumia matunda na karanga. Hivyo hutoa mwili wako wa ziada kalori, mafuta mazuri na protini.
- Protini zinazofaa. Protini nzuri ni wale ambao hawana mafuta mengi yaliyojaa. Karanga, mbegu, samaki, nyama konda, bidhaa za maziwa ya chini na mboga za kijani - hizi ni vyanzo vyao. Bidhaa kutoka kwa unga wa nafaka na mboga pia zina kiasi kikubwa cha protini nzuri.
- Mafuta mema. Mafuta ya asili yasiyotumiwa ni chaguo bora. Epuka mafuta ya hidrojeni yaliyopatikana katika vyakula vilivyotumiwa, pamoja na mafuta yaliyojaa sana yaliyopatikana katika bidhaa za wanyama. Samaki, mafuta ya mzeituni, avocado, karanga, mbegu na tahini - hiyo ni chakula bora kwa wale wanaotaka kupata uzito.
- Fomu za wanga. Mboga (hasa viazi, karoti, celery), pamoja na mboga na nafaka zote zinapaswa kuwa kwako vyanzo vikubwa vya wanga - vinavyofunika nusu ya mahitaji yako ya kila siku ya nishati. Epuka unga mweupe na bidhaa zilizofanywa kutoka kwao.
Hii ni ushauri wa msingi juu ya lishe bora kwa wale ambao wanatafuta kuongeza uzito kidogo.
Kumaliza majadiliano kuhusu lishe bora, tutafupisha, kwa nini ni bora kuanza:
- Lishe sahihi ina maana ya kula wakati mmoja.
- Jifunze kula mara kwa mara na kidogo.
- Chagua vyakula vya kawaida vya kawaida asili ya vyakula: katika lishe sahihi, hakuna mahali pa chakula cha makopo.
- Wapenda saladi safi, pamoja na sahani za mvuke za mvuke, za mvuke.
- Lishe sahihi haifai kabisa vitafunio katika chakula cha haraka.