Mazoezi ya ukuaji

Wasichana wengi ni ngumu kwa sababu ya ukuaji wao, hasa sasa, wakati wa televisheni na katika magazeti daima huonyesha uzuri wa muda mrefu wa legged. Mifano, mwimbaji-wimbo na watendaji, ambayo jeans nyembamba na kesi-mavazi ni nzuri, tu kuwakumbusha mara nyingine tena jinsi ya ajabu ni kuwa mrefu. Katika suala hili, daima hupata wapenzi wake wa mazoezi ya ukuaji, ambao, ingawa hawawezi kukua miguu kwa sentimita 15, lakini husaidia kuweka ili mgongo na kufikia kwa gharama ya ongezeko hili la kukua kwa sentimita 3-5. Inaonekana ni ndogo - lakini nzuri!

Mazoezi ya kimwili ya ukuaji: hatua

Aidha, mazoezi hayo yanaweza kuboresha safu ya mgongo na kunyoosha rekodi za intervertebral, zoezi la kawaida husaidia kuamsha uzalishaji wa homoni ya kukua. Hasa inafanya kazi vizuri na ujana na hadi miaka 25, basi ni busara kutegemea tu juu ya kueneza mgongo.

Sio siri kwamba asubuhi kila mtu ni mkuu zaidi kuliko jioni - hii ni kutokana na ukweli kwamba jioni mgongo umesisitizwa kutoka mzigo wa mchana na kukua ni sentimita mbili chini. Aidha, huathiri ukuaji na mkao, ambao kwa idadi kubwa ya watu si sahihi. Ikiwa unapima urefu wako, utapata takwimu moja, na ukichukua tumbo lako, ueneze mabega yako na ukipigana dhidi ya ukuta na spatula, nape na vidole, basi utendaji wako utakuwa wa juu zaidi.

Ni muhimu kutambua kwamba hata mazoezi ya ufanisi zaidi ya ukuaji hutoa athari ya muda mfupi. Wakati unavyofanya mara kwa mara, utakuwa wa juu, lakini unapaswa kuacha na kila kitu kitarudi kwa kawaida. Hii ni motisha kubwa ya kushiriki katika mazoezi haya kila siku.

Ni mazoezi gani yanahitajika kwa ukuaji?

Fikiria mazoezi mazuri ya ukuaji yanapendekezwa na wataalamu. Ngumu ni ndogo na isiyo ngumu, lakini ni lazima ifanyike mara kwa mara.

1. Kusimama, miguu bega upana mbali, mikono juu na kuunganishwa katika "lock". Kuinua juu ya kidokezo na kwa nguvu hutafuta mwili wote juu. Baada ya hayo, mikono imefungwa chini nyuma, simama kisigino na urudia. Je! Zoezi zima 10-12 mara.
2. Kusimama, miguu bega-upana mbali. Kusubiri mbele, kugusa sakafu, miguu moja kwa moja. Kurudia mara 20.
3. Kusimama, miguu tayari bega. Kufanya mzunguko wa silaha kwanza kwa mkono, kisha katika kijiko na baada - katika viungo vya bega. Rudia mara 10 hadi 12 kwa kila aina ya pamoja.
4. Kusimama, miguu ni upana-upana mbali, mikono ni bure chini. Kushoto nyuma, kunyoosha vidole vidole. Kurudia mara 20.
5. Kusimama, miguu bega-upana mbali. Tilt kichwa chako kwa moja, kisha kwa bega nyingine. Kurudia mara 10-12.
6. Kulala juu ya tumbo, mikono imetambulishwa pamoja na mwili, miguu moja kwa moja. Kuondoa mguu kutoka kwenye sakafu na kichwa na kunyoosha juu kwa sekunde 10. Rudia mara 15 hadi 20.
7. Kuketi juu ya sakafu, mguu mmoja unapanuliwa mbele, pili hupigwa magoti. Kutegemea mguu wako uliojaa, kisha ubadili miguu yako. Je, unafikiri mara 2 kila mara.
8. Wakati amesimama, piga mguu wa kulia kwenye magoti na uendelee mguu dhidi ya goti la mguu wa kushoto. Kusubiri mbele, kugusa sakafu na vidole vyako. Rudia mara 10 kwa kila mguu.
9. Chukua mikono yako nyuma, ugundue nyuma ya kiti. Piga, usiruhusu kwenda mikono yako. Je, unafikiri mara 2 kila mara.
10. Kulala juu ya nyuma yako, kunyoosha miguu yako, mikono imetumwa. Pengine uninua miguu yako kwa hali ambapo watakuwa na pembe kwa mwili. Je, unafikiri mara 2 kila mara.
11. Kusimama, miguu pamoja. Kubeba mteremko mbele, kugusa paji la uso na magoti yako. Je, unafikiri mara 2 kila mara.

Ngumu hii rahisi itawasaidia kwa urahisi kuongeza urefu wako na kupata nafasi nzuri zaidi na nzuri, ambayo peke yake itakusaidia kuvutia zaidi.