Tumbo ni pamoja na orodha ya maeneo ya tatizo la mwili wa kike. Kuondoa mafuta na wrinkles katika eneo hili ni vigumu, na mchakato ni mrefu. Ufanisi wa kupoteza uzito wa tumbo ni yoga. Asanas rahisi hupatikana kwa wengi, na muhimu zaidi, zinaweza kufanywa wakati wowote na mahali popote. Ni muhimu si tu kuchunguza mbinu, lakini kufuatilia kupumua na kudhibiti hali yako ya kisaikolojia.
Yoga kwa tumbo kupoteza tumbo
Kwanza, hebu tuchunguze faida za mwelekeo huu wa michezo. Yoga husaidia kuharakisha kimetaboliki, na utafiti na wanasayansi wa Marekani umeonyesha kuwa zoezi la kawaida huweza kupunguza kiasi cha tumbo. Kutokana na hili, kiasi cha chakula kilicholiwa hupungua na mchakato wa kupoteza uzito huanza. Kinga nzuri inakuwezesha kujaza damu na oksijeni, ambayo inenea katika mwili wote.
Zoezi la yoga kwa kupoteza uzito wa tumbo na pande lilikuwa na matokeo, lazima ufuate sheria fulani:
- Somo linapaswa kudumu angalau dakika 40, nusu ya Workout lazima iwe na nguvu, yaani, inawezekana kupitana bila kuingiliwa.
- Fanya asanas tu juu ya uso na kiwango cha juu. Ni muhimu kufanya kila kitu polepole, kusikia kazi za misuli. Kwanza, bwana mbinu, na kisha, ongeze wakati. Kutafuta kila wakati kwa muda - wastani wa sekunde 15-20.
- Wakati wa utekelezaji wa mishipa ya yoga kwa mimba, haipaswi kuwa na hisia zisizofurahia, kwa maana hii inaonyesha upakiaji au upungufu usio wa mbinu.
- Kufanya asanas inahitaji tu tumbo tupu, vinginevyo tukio la hisia hasi hawezi kuepukwa.
Anza kufanya ngumu na joto-up, ambalo lazima kwanza lielekezwe kwa viungo vya maendeleo. Aidha, husaidia kuimarisha misuli.
Mazoezi ya Yoga kwa kuchomwa mafuta juu ya tumbo:
- Paripurna Navasana . Kukaa juu ya matako, kusugua magoti yako na kuweka miguu yako kwenye sakafu. Punguza nyuma yako, juu ya digrii 60, na uendelee kuwa sawa. Kuinua miguu moja kwa moja kwenye angle sawa na kudumisha usawa, kupanua mikono yako mbele sambamba na sakafu, inayofunua mikono yako kwa miguu yako. Shikilia pose kwa sekunde 30.
- Uttanasana . Simama sawa, kuweka miguu yako pamoja. Kundia mbele, kupunja kwenye viungo vya vidonge. Wakati huo huo, nyuma inapaswa kuwa huru. Piga mikono yako nyuma, kuweka msisitizo juu ya vidole vinavyopaswa kuelezwa mbele. Piga nyuma yako ngumu zaidi. Kupumua vizuri na kwa undani. Shikilia pose kwa dakika 1.
- Ardha Navasana . Weka mwenyewe kwenye ghorofa, ukisonga miguu yako mbele. Pindisha nyuma yako ili mabega na eneo la kifua ni juu ya uzito. Ni muhimu kushikilia nyuma kufungwa kwa sakafu. Eleza miguu yako juu ya digrii 30 na kunyoosha mikono yako sambamba na miguu yako, akielezea mikono yako ndani. Katika yoga, ni muhimu kuvuta ndani ya tumbo ili vyombo vya habari visa. Shikilia pose kwanza sekunde 5-10, na kisha, hatua kwa hatua kuongeza muda hadi dakika 3. na zaidi.
- Bhujangasana . Mkao huu una jina la pili - sura ya cobra. Jiweke kwenye sakafu kwenye tumbo lako na uweke mikono yako chini ya mabega yako. Inhaling, kuinua polepole mwili, kuokoa chini. Mikono inapaswa kubaki kidogo kwenye viti. Baada ya hayo, chukua pumzi mbili za kina na kuzuka na kuinuka, kupiga bending hata zaidi na kuimarisha silaha zako. Katika hatua ya mwisho, ni muhimu kuinama kwa undani zaidi katika mkoa wa thora na kuondosha shingo. Sawa lazima iwe matako.
Mwishoni, kupumzika mwili wote, inashauriwa kulala nyuma yako, kueneza kidogo miguu yako na mikono kwa pande zote. Ni muhimu kupumzika misuli yote ya mwili kutoka taji hadi vidole. Wewe uko katika nafasi hii kwa dakika 20. bila kushikilia pumzi yake.