Njia yetu ya maisha ya kisasa imesababisha nini? Watoto tayari katika umri wa shule wanakabiliwa na scoliosis, vijana wanalalamika ya osteochondrosis, na kwa upotevu wowote nyuma kuna hernia. Sisi hutumiwa kwa maneno haya, na wao waliingia kimya kwa msamiati wetu wa kila siku. Sababu ya "kupendwa" kwao ni ukosefu wa mazoezi (masaa yaliyotumiwa kwenye kompyuta nyumbani, kiti cha muda mrefu katika dawati, ukosefu wa zoezi), na bila shaka, lishe (ukosefu wa kiasi kikubwa cha virutubisho, na zaidi ya yote, calcium).
Ikiwa kengele imeonekana ndani ya nyumba yako, haraka ili kutatua tatizo kwenye chanzo. Kuhudhuria kufanya gymnastics ya kila siku kwa nyuma. Katika makala hii, tutachambua maelekezo kuu ya mazoezi ya magonjwa ya kawaida ya mgongo: scoliosis, osteochondrosis na hernia.
Hernia
Gymnastics kwa nyuma na kitambaa ina maelekezo kadhaa:
- traction ya mgongo;
- kuimarisha misuli ya nyuma na kujenga "corset";
- kuenea kwa misuli ya spasmodic iliyoharibika.
Ugani wa mgongo unafanywa kama zoezi la umuhimu mkubwa. Kwa msaada wa mazoezi haya, umbali kati ya vertebrae huongezeka na mishipa ya pinched hutolewa, ambayo ina maana kwamba maumivu hupita. Gymnastic ya matibabu kwa nyuma inafanyika kwenye bodi iliyopendekezwa, au kwenye sakafu: upande wa nyuma, upande au tumbo.
Osteochondrosis
Kipengele kuu cha mazoezi ya nyuma na osteochondrosis ni kuimarisha misuli ya dorsal. Ikiwa misuli ni dhaifu, basi uzito wote wa mwili upo juu ya mgongo. Aidha, wakati wa kufanya gymnastics nyuma, amana za chumvi huondolewa, kwani mwili wetu utawapa ili kulipa fidia kwa hasara za nishati baada ya zoezi. Pia, spikes za chumvi zinafutwa wakati wa masomo, na kwa sababu hiyo, maumivu yanapungua sana.
Scoliosis
Gym ya nyuma kwa ajili ya ujingaji sio tu mazoezi ya kusahihisha, lakini pia massage, kama vile michezo fulani. Kwa ufanisi zaidi, bila shaka, gymnastics inaweza kuwa tu katika hatua za mwanzo, wakati uharibifu bado unawezekana kusahihisha, lakini hii haina kuzuia matumizi ya tiba ya zoezi katika hatua zote za ugonjwa, pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya. Shukrani kwa mazoezi ya kimwili, misuli ya nyuma imeimarishwa, "corset" karibu na mgongo huundwa, na uwezekano wa ukiukaji wowote wa viungo vya ndani hupungua.
Zoezi na mpira
Kipengee chochote katika gymnastiki zote za matibabu na za kupumua kwa nyuma ni zoezi juu ya fitbole. Hesabu rahisi sana haiwezi kulinda tu dhidi ya maendeleo ya magonjwa ya nyuma, lakini pia kusaidia wakati wa ukarabati wa kazi baada ya kazi,
Tiba bora ni kuzuia
Ni ajabu sana kuishi bila uvivu! Hebu fikiria, malipo ya dakika 15 kila siku inaweza kutuokoa sio tu kutoka kwa osteochondrosis, scoliosis, hernia, lakini pia kutoka kwa magonjwa mengine yasiyohusiana na nyuma. Zoezi la asubuhi kwa nyuma hazitasaidia tu kuamka, lakini pia, kama ilivyopaswa, kuacha nyuma na kudhibiti mzunguko wa damu kabla ya kukaa kwenye dawati lako. Usichague complexes tata. Kufanya mazoezi machache juu ya kunyoosha misuli (tilt), fanya mzunguko wa mviringo katika pelvis kwa eneo lumbar, bend na hump kama paka.
Linganisha, tafadhali, dhana mbili: gymnastics ya afya na matibabu. Je! Unahisi tofauti? Kuwa vizuri, mpaka wakati umefika kutibiwa!