Umewahi kujiuliza jinsi ya kuchukua protini. Haiwezekani. Lakini pamoja na protini kila kitu ni tofauti kabisa. Ni, kinyume na protini tuliyokuwa tukiona kwenye sahani, huchukuliwa kabla na baada ya mafunzo, na kuajiri wingi, na kupunguza. Ni ziada ya jumla, ambayo inajulikana kwa kupigwa kwa dakika 30 tu (nyama hainajivunia viashiria vile).
Kwa hiyo, hebu tuone jinsi ya kuchukua protini ya whey, kulingana na lengo gani unaoweka.
Baada ya mafunzo
Kuanza, jinsi ya kuchukua vizuri protini ya whey baada ya mafunzo ya nguvu, ikiwa lengo lako - kupata misaada ya misuli. Baada ya mafunzo ya nguvu katika dakika ya kwanza 90 baada ya kumalizika, unahitaji kufunga dirisha la protini-wanga-wanga. Kwa pili, tunaweza kukabiliana na kunywa glasi ya juisi (manufaa ya wanga yanafanyika mara moja), lakini kwa nusu saa unahitaji kunywa protini.
Ukweli ni kwamba misuli baada ya mafunzo ya nguvu inapaswa kuanza mchakato wa ukarabati wa nyuzi za misuli na kupanuka kwa tishu za misuli. Hii itawezekana tu na utoaji wa protini kutoka nje. Vinginevyo, utajilia tu asidi ya lactic, ambayo itafanya misuli kuvimba, lakini si nzuri, bali ni mgonjwa.
Kabla ya mafunzo
Kesi inayofuata ni kiasi gani protini ya proty kuchukua kabla ya mafunzo.
Sehemu kabla ya mafunzo haipaswi kuwa zaidi ya 25 g ya protini (haijastahili tena).
Kwa kupoteza uzito
Pia hatutahau kuhusu umuhimu wa kuchukua whey protini kwa kupoteza uzito. Kupoteza uzito kwa uhakika juu ya chakula, ambayo inamaanisha, kupunguza ulaji wa kalori . Mwili hauna protini, na uzuri hauuongeze. Sehemu ya protini ya whey inapaswa kuhesabu nusu ya protini kwa siku (ikiwa unapoteza uzito na zoezi).
Kuhesabu kipimo muhimu ni rahisi - 1,5-2 g kwa kila kilo cha uzito wa mwili.