Ili kuandaa chakula halisi cha mbichi, unahitaji mbinu inayofaa: blender yenye nguvu na dehydrator. Hata hivyo, kuchukua nafasi ya dehydrator kwa chakula cha mchuzi wa mbichi inaweza kuwa tanuri kabisa ya wazi, moto hadi digrii 30-40.
Maelekezo ya kuelezea kwa chakula cha mbichi
Haraka na rahisi zaidi ni mapishi kwa lishe ghafi kwa kupoteza uzito. Jamii hii inajumuisha mchanganyiko wowote wa mboga mboga, iliyohifadhiwa na juisi ya limao. Kwa mfano, unaweza kuandaa saladi ya tango, nyanya na pilipili, au kutoka karoti, au kutoka kabichi na vitunguu. Kwa satiety katika sahani hizi ni aliongeza karanga aliwaangamiza kwa kiasi kidogo.
Jaribio na mboga na mbegu za lin, na utapata kadhaa ya mapishi rahisi ya sahani ambayo itasaidia kupunguza uzito.
Vile vile, unaweza kujaribu majani ya mboga ya mboga, ambayo unaweza kuongeza apple na maji kidogo kwa ladha. Kwa mfano, changanya mchanganyiko wa glasi ya maji, apple, nusu ya karoti na beets - smoothies kama ladha na lishe itakuwa mwanzo mzuri wa siku!
Kichocheo cha sahani tata ya chakula ghafi - vipande vya mboga
Fikiria chaguo la sahani ladha kwa kila siku, ambayo inaweza kutumika kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Viungo:
- mbegu ya mbegu ya udongo - vijiko 3;
- karoti tertaya - 1 kitu;
- vitunguu vilivyoangamizwa - vijiko 6;
- supsleyley iliyokatwa 2 vijiko;
- udongo katika mbegu za alizeti za ukuta wa kahawa - kipengee 1;
- pilipili ya Kibulgaria iliyokatwa - vijiko 2;
- Vipande vyema vya kung'olewa vya celery - 0.5 meza;
- chumvi - kulahia.
Maandalizi
Changanya viungo hivi vyote, piga magumu, piga vipande vipande na ukame kwa masaa 6-8 kwenye digrii 40 kwenye dehydrator au tanuri kidogo iliyofunguliwa.
Maelekezo bora ya chakula ghafi
Ikiwa chakula rahisi ni boring, unaweza daima kupika dessert ladha iliyosababishwa, ambayo haitakupa ladha ya kawaida.
Chocolate brownie kwa ajili ya chakula ghafi
Viungo:
- walnut - vitu 2;
- tarehe - 1 st;
- maharagwe ya kakao - item 1;
- kerob - 4 tsp;
- vanilla pod - vipindi 0.5.
Maandalizi
Kusaga karanga na blender, ongeza tarehe zilizoharibiwa na viungo vingine. Changanya vizuri (unaweza pia blender). Gawanya sehemu, friji kabla ya kutumikia.
Kwa kuwasilisha, unaweza kutumia majani ya mint na berries safi na matunda.
Damu hii inachukuliwa kuwa moja ya ladha zaidi na ladha kwenye orodha ya chakula cha ghafi na inatumiwa katika migahawa bora ulimwenguni ambayo hufafanua chakula cha ghafi.
Mboga ya yoghurt
Viungo:
- ndizi - vipande 3-4;
- berries msimu (jordgubbar, blueberries, currants, nk) - 1 st;
- avocado - 1 pc.
Maandalizi
Viungo vyote hupigwa na kung'olewa kwenye blender. Katika yoghurt iliyopangwa tayari kwa ajili ya chakula, unaweza kuongeza karanga. Hii ni mojawapo ya maelekezo rahisi zaidi kwa chakula kili kila siku.
Kichocheo hiki kinaweza kubadilishwa kwa mapenzi na nafasi, kuchukua nafasi ya ndizi kwa nyama ya nazi na kuongezea matunda, matunda na karanga kulingana na mapendekezo ya kibinafsi.