Wanawake hawana nia ya mazoezi ambayo husaidia kusukuma nyuma, kwa sababu kila mwanamke anataka kuwa mpole na tete na kujificha nyuma ya kiume kikubwa. Maoni kwamba mazoezi ya nyuma yataifanya kuwa kubwa, na wewe ukosea kwa wanaume. Kufanya mazoezi ya kawaida kwa nyuma, utapata mkao mzuri, kuimarisha mgongo na, kwa kutosha, kaza tumbo. Katika mwili wetu kuna wasiwasi wa misuli, ambayo hufanya hatua kinyume kuhusiana na kila mmoja, ni pamoja na misuli ya mgongo wa tumbo na tumbo. Kwa maneno rahisi, ili kufanya gorofa ya tumbo, unahitaji kurudi nyuma yako chini.
Mazoezi
Hebu tuangalie njia kadhaa za kusukuma misuli ya nyuma na dumbbells.
- Rasimu ya dumbbells katika mteremko. Miguu ya upana hupunguka kwa magoti, kurudi nyuma, mabega hupungua, dumbbells katika mikono. Tilt mwili wa juu mbele kwa angle ya 45 °. Punguza polepole dumbbells kwa kiuno, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha kwamba wakati wa vidonge vidogo vinarudi kwa uwazi, na si kwa njia tofauti, hujaribu tu kutumia zoezi za nyuma.
- Kilimo cha kukua kando. Miguu ya upana hupigwa kidogo kwa magoti, kurudi nyuma, mabega hupungua. Sisi kupunguza shina mbele kwa angle 45 °, silaha katika ngazi ya kifua kidogo bent katika vichwa. Punguza polepole mikono yako kwa pande iwezekanavyo, halafu kurudi polepole kwenye nafasi yao ya awali. Kwa zoezi hili, unaweza kusukuma misuli ya nyuma zaidi na dumbbell.
- Inapita mbele. Simama sawa, miguu bega upana mbali, nyuma moja kwa moja, mabega ya kupungua, dumbbells katika mikono. Polepole hupunguza mwili mbele, bila kupiga miguu magoti, basi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Usipande nyuma yako wakati wa mazoezi.
Zoezi lolote lifanyike mara 20-25 na usisahau kwamba unaweza kurudi nyumbani na dumbbells. Uzuri na afya mikononi mwako!