Mazoezi katika mikono katika mazoezi

Wasichana wengi baada ya kupoteza uzito waliona kwamba mikono inaonekana mbaya, kwa sababu ngozi hutegemea, na misuli ni flabby. Sahihi tatizo itasaidia mazoezi juu ya mikono na mabega. Ni bora kufanya mazoezi katika ukumbi, kwa sababu kuna vifaa vya ziada, vinavyowezesha kuharakisha mchakato wa kusukuma. Kwa kuwa misuli mikononi mwa mikono ni ndogo, ili kufikia matokeo haina kuchukua muda mwingi.

Je! Mazoezi gani hufanya kupoteza uzito?

Ikiwa unajumuisha katika mazoezi yako magumu juu ya mikono na mabega, basi unaweza kuibua kurekebisha takwimu isiyo ya kawaida. Usiogope kwamba nguvu za mazoezi juu ya mikono zitawafanya kuwa kubwa, kwa sababu inachukua muda mrefu sana kufundisha na kuchukua lishe ya michezo. Kufanya mara 2-3 kwa wiki, kufanya mazoezi katika seti 3 za mara 12-15. Kufanya mazoezi yote, kufanya jitihada, inasimama juu ya uvujaji.

Zoezi juu ya mikono katika mazoezi:

1. Kupigwa kwa mikono na barbell . Zoezi hili limeundwa kwa kusukuma biceps. Simama moja kwa moja na ushikilie bar kutoka chini chini ya silaha zako zilizotolewa, akielezea mikono yako. Kufanya kupiga / kupindua kwenye kijiko, kuinua shell kwenye kifua. Ni muhimu kutofanya harakati zingine za mwili.
2. Vyombo vya habari vya benchi ya Kifaransa . Zoezi hili la msingi kwenye mikono itawawezesha kuendeleza triceps. Kufanya mazoezi na dumbbell na barbell. Kikaa kwenye benchi, ukifanya dumbbells juu ya mikono iliyopanuliwa. Jambo muhimu - kitende kinapaswa kuelekezwa kwa kila mmoja. Kuwashawishi mbele kidogo ili projectiles kuwekwa juu ya kichwa chako. Piga mikono yako katika vijiti ili kwamba dumbbells ziwe nyuma ya kichwa chako, kisha urejee kwa FE. Kumbuka kwamba silaha kutoka mabega na hadi vijiti zinapaswa kuwepo.
3. Vyombo vya habari vya benchi . Ili kujifunza triceps, unaweza kufanya zoezi hili, lakini ili kupata matokeo, ni muhimu kutumia uzito mzuri. Weka mwenyewe kwenye benchi na uendelee projectile kwenye mikono yako ya kulia juu ya kifua. Punguza bar chini ili kugusa kifua na baada ya ucheleweshaji mfupi, kurudi FE. Vipande vinapaswa kuwekwa kama karibu na mwili iwezekanavyo.
4. Piga bumbbells kwa kidevu . Kuchukua dumbbells na kuwaweka kwenye mikono ya kulia chini mbele yako juu ya vidole vyako. Mikindo inapaswa kuelekezwa kwa mwili. Je! Kuvuta kwa dumbbells kwa kidevu, huku ukiongoza vijiti iwezekanavyo juu. Kwanza ni muhimu kuinua mabega na vijiti na kisha tu dumbbells. Kufanya kila kitu vizuri bila kujifungia. Weka gorofa yako nyuma na usirudi nyuma.