Wasichana wengi wanatafuta mazoezi mazuri sana kwa pande, wakidhani kwamba unaweza kupoteza uzito tu mahali pa haki. Hata hivyo, kwa muda mrefu imekuwa kuthibitishwa kuwa mafuta ya moto ndani ya nchi haiwezekani. Kufanya mazoezi kwa pande, utawafundisha tu na kuwasaidia kutazama zaidi.
Kupoteza uzito wa pande zote
Mazoezi na kwa ujumla kazi yoyote ya kimwili ni kitu ambacho kitawasaidia kikamilifu kupata maelewano. Lakini ikiwa unataka matokeo ya haraka, unahitaji kuifikia kwa njia ngumu.
Ikiwa shida iko katika idadi kubwa ya amana ya mafuta - inashauriwa kuambatana na lishe kwa kupoteza uzito wa pande. Ni bora kama kama unavyochagua chakula cha haki - usila chakula, chagua sahani ya mboga ya mboga, nyama ya konda, tamu kula tu hadi chakula cha mchana na kidogo, na bila shaka kula mboga mboga na matunda.
Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito kutoka pande
Ikiwa unatazama kwa bidii mazoezi gani unaweza kuondoa pande, kwa hakika utastaajabishwa kidogo. Kama tayari kutajwa hapo juu, mafuta hawezi kuchomwa moto ndani ya nchi, na ikiwa unapoteza uzito, unapoteza uzito kabisa, kuanzia na kile ambacho katiba yako inahitaji (mara nyingi hupoteza uzito kutoka juu hadi chini, kuanzia kifua). Ndiyo sababu mazoezi mazuri juu ya pande ni, kwanza kabisa, mizigo ya aerobic.
Kwa kupoteza uzito wa ufanisi unaweza kukimbia, kukimbia papo hapo au kuruka kwa kamba ya kuruka. Wakati huo huo, kumbuka kuwa kwa kuchomwa mafuta unahitaji kukimbia angalau dakika 30, na kuruka kwa kamba ya kuruka - angalau 20. Ikiwa unatumia mbinu hizi za ufanisi kila siku, utapoteza uzito haraka.
Ni mazoezi gani ya kuondoa pande?
Katika mazoezi ya kupoteza uzito wa pande, hakuna kesi tunapaswa kutumia. Ni bora kufanya mazoezi, ambayo, kwa mujibu wa kanuni zao za vitendo, ni mahali fulani kati ya mazoezi ya kunyoosha na nguvu. Kufanya mazoezi ya misuli ya uingilivu na kuimarisha, huongeza hatari ya kuongeza misuli na kuimarisha kiuno chako hata zaidi. Mazoezi hayo yanafaa tu kwa wanaume!
Katika mazoezi ya kike ya mazoezi ya kuondoa pande, unaweza kuingiza mazoezi tano rahisi:
- Zoezi 1 . Miguu ni pana kuliko mabega, mikono hufufuliwa, vile vile vya bega hupandwa. Piga moja ya mikono kwenye kijiko na upande wa kunyoosha na kurudi kidogo. Kurudia mara 2-3. Kurudia kwa upande mwingine. Kisha ufanye hivyo, lakini kwa mikono miwili wakati huo huo.
- Zoezi 2 . Miguu ni pana kuliko mabega, mkono mmoja juu ya tumbo, mwingine huangalia mbali. Kugeuka kwa kasi kwenye mwelekeo wa mkono ulio juu ya tumbo, na unyoe kwa upande huu, ukisonga mguu kutoka kwa upande mmoja kwenye goti. Kurudia mara 3. Fuata njia nyingine.
- Zoezi 3 . Miguu ni pana kuliko mabega, mwili hutumiwa kwa miguu moja. Mkono mmoja juu, mwingine chini. Fanya mahali pa juu, kuweka mkono wako juu mbele yako, kisha kupunguza mkono wako, na kuinua nyingine - kinyume chake. Kufanya zoezi kwa kasi ndogo, kuenea mbele mara 5 kwa kila upande.
- Zoezi 4 . Miguu ni pana kuliko mabega, mkono wa kulia umewekwa kwa sauti hadi juu, mkono wa kushoto ni kiholela. Piga kando upande, ukikunja kwenye mguu wako wa kushoto, na ueneze upande kwa mkono wako,
ambayo ni juu. Fanya mara 3 na kurudia kwa upande mwingine. - Zoezi la 5 . Miguu ni pana kuliko mabega, mikono imetumwa vertically juu ya kichwa. Lunge kando na kuimarisha shina na silaha sawa kwa mguu uliovuliwa. Hakikisha kwamba nyuma yako ni gorofa. Jinsi ya kunyoosha, jaribu kukaa katika nafasi hii. Kufanya mara tatu kwa kila upande.
Jinsi ya kuondokana na pande, mazoezi ya kuchanganya na kutembea na chakula hutoa matokeo mazuri. Lakini ikiwa unataka kuona mabadiliko halisi tayari kwa wiki ya kwanza, ongezeko hili pia jumla ya dakika 30 ya torsion ya hoop kwa siku.