Ukuta wa Kiswidi katika fomu yake ya kisasa ilipatikana katika mwanzo wa karne ya XIX, bila shaka, na Swede. Hata hivyo, awali shell hizo zilizotumiwa nchini Ujerumani. Zoezi juu ya ukuta wa Kiswidi zina aina mbalimbali za maombi:
- madarasa kwa watoto;
- LFK - kwa scoliosis ;
- mazoezi ya kunyoosha;
- mazoezi juu ya ukuta wa Kiswidi kwa mgongo;
- mafunzo kwa vyombo vya habari;
- mafunzo ya awali katika kupanda kwa mwamba.
Faida kuu ya mazoezi na ukuta wa Kiswidi, na, kwa kweli, ni sababu hii inayowaweka katika kilele cha umaarufu kwa zaidi ya miaka mia mbili, ni urahisi wao. Ukuta wa Kiswidi unaweza kuwekwa na komorke ndogo zaidi na sasa, umekuwa mmiliki wa simulator ya ulimwengu wote.
Mazoezi
Tutafanya seti ya mazoezi kwenye ukuta wa Kiswidi kwa kuenea.
- Nyuma ya mguu na mishipa ya mishipa - tunaweka mguu mmoja kwenye msalaba, moja kwa moja moja kwa moja, pua inaangalia mbele. Mikono hufahamu ukuta na kwa nyuma hata sisi tunatembea mbele. Belly sisi kuweka juu ya paja, na mguu wa kuzingatia ni sawa na ukuta.
- Misuli ya baadaye na mishipa ya ushirika - tunakuwa karibu na ukuta, tunatoka mguu kwenye msalaba, na mwili hufunuliwa. Toe ya mguu unaounga mkono inaangalia pembe za kulia kwenye ukuta. Tunakuta kwa upande wa ukuta.
- Tunapiga mguu kwenye msalaba na kunyoosha uso wa ndani wa mguu. Goti inapaswa kuangalia juu.
- Mishipa ya Hip - mabega na vidonge vilikuwa kwenye ndege moja, tunageuka kwenye ukuta na nyuma yetu, inayofungua mguu wa mbele. Tunafanya viatu kwenye mguu wa kuunga mkono, na kuacha nyuma. Goti iko juu ya kisigino, hii itasaidia kuzuia majeruhi. Ikiwa ni ngumu kwako kufanya mazoezi, tu kuweka mguu wako juu ya baa kadhaa chini, lakini kwa hali yoyote, usiwa "rahisi" kwa kupunguza ubora wa utendaji.
- Sasa tunafanya mazoezi yote juu ya mguu wa pili.
- Miguu inapaswa kutambulishwa kila siku, vinginevyo athari itabidi kusubiri milele. Ukosefu wa muda - hii sio udhuru katika kesi hii, kwa sababu hii ya kunyoosha haina kuchukua zaidi ya dakika 5.