Gymnastics ya Parterre kwa watoto na watu wazima ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika, kupata neema, mkao mzuri na viungo vyema. Ugumu huo unafanyika katika maduka - ameketi sakafu, ambayo inakuwezesha kuondoa mzigo kutoka mgongo na kuathiri kwa ufanisi zaidi, misuli na mishipa.
Gymnastics Pamoja: mara ngapi unafanya mazoezi?
Mtazamo wa mwisho wa gymnastics ya parterre kila siku, hiyo ni mara 3-4 kwa wiki. Usiingie mara kwa mara - hii ngumu haitachukua muda mwingi ili kupata udhuru. Baada ya wiki chache za mafunzo, utaona kuboresha hali yako ya afya na pamoja.
Gymnastics ya Parterre: mazoezi
Ni muhimu kuzingatia kwamba katika mazoezi ya wazazi ya watoto, mazoezi ya karibu yanafanana na watu wazima (isipokuwa tukizingatia umri mdogo sana, ambapo mzigo ni mwepesi sana).
- Kuanza nafasi: amelala nyuma. Pandisha miguu yako ya moja kwa moja kwa exhale kwa pembeni sahihi mara 20, wakati usiogusa sakafu katika zoezi hilo.
- Kuanza nafasi: ameketi juu ya sakafu, mikono inakaa nyuma yake. Wakati wa kutolea nje, fanya "mkasi" - 20 ya kwanza inaruka kwa wima, kisha kwa kiasi kikubwa - sawa.
- Kuanza nafasi: ameketi juu ya sakafu, mikono inakaa nyuma yake. Piga miguu yako, kuvuta kwenye kifua chako na kuifungua. Kurudia mara 20 bila kugusa sakafu na miguu yako unapoendelea.
- Kuanza nafasi: amelala nyuma, mikono nyuma ya kichwa. Simama, unyoosha kijiko chako cha kulia kwa goti lako la kushoto, na kisha - kijio cha kushoto kwenda kwenye goti la kulia. Kurudia mara 20 kila upande.
- Kuanzia nafasi: amelala tumbo, silaha zilipanuliwa zaidi. Kutoka nafasi hii, tumia miguu yako kwa mkasi - 20 tu mach.
Hata mazoezi haya mitano rahisi yatatosha kuunganisha kidogo viungo. Ni bora kufanya ngumu kamili, itatoa matokeo bora zaidi.