Malipo kwa wanawake wajawazito

Mkazo wa kimwili wakati wa mimba ya kawaida ni ufunguo wa hali nzuri ya mama ya baadaye, mtazamo wake mzuri. Pia ni muhimu kwa mtoto ujao, kwa sababu wakati wa mafunzo huongeza mtiririko wa oksijeni kwa fetusi.

Kutoa malipo kwa wanawake wajawazito ni jambo bora zaidi, kwa sababu katika hali nzuri ya nyumbani unaweza daima kufanya pesa, kurekebisha ngazi ya mzigo mwenyewe. Zoezi la asubuhi kwa wanawake wajawazito, hufanyika mara kwa mara, ni mafunzo mazuri ya uvumilivu, methodical, bila kutaja ukweli kwamba baada ya hayo, ustawi huhifadhiwa kwa siku nzima.

Ni zoezi gani ninazoweza kufanya kwa wanawake wajawazito?

Kuuliza kama wanawake wajawazito wanaweza kushtakiwa, wanawake wengi humupa jibu hasi, wakijizuia mafunzo, muhimu kwa makundi ya misuli ambayo yatashiriki katika kuzaliwa. Maisha ya kudumu au ya kupendeza wakati wa "hali ya kuvutia" inaweza kuwa hatari zaidi kuliko zoezi la wastani.

Ikiwa hata hivyo uchaguzi unafanywa kwa ajili ya kufanya mazoezi, mazoezi ya wanawake wajawazito yanapaswa kuchaguliwa:

• mama ya baadaye, akizingatia uwezo wake na hali ya afya;
• au kwa mtaalamu chini ya uongozi wake watafanyika.

Ni muhimu kukumbuka kwamba mazoezi yote yanapaswa kuwa magumu kidogo, mazuri, bila kusababisha hisia za usumbufu au, hasa, maumivu.

Chaza mpira kwa wajawazito

Sasa maarufu sana ni malipo kwa wanawake wajawazito kwenye mpira. Zoezi hili ni mpole na linapendeza, huku kuruhusu uendelee sura nzuri. Kulipa gharama ya fitball kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana kwa mgongo na wote, bila ubaguzi, vikundi vya misuli. Hata tu kukaa mpira huo badala ya kiti inakuwezesha kufanya mazoezi bila hisia yoyote. Juu ya fitbole inawezekana kufanya harakati za kuchochea, zamu, mwelekeo rahisi. Mpira unaweza kutumika kama msaada wa mazoezi mengi ya kawaida. Jambo kuu ni kufuata uratibu wa harakati na usawa.

Kulipia nyuma kwa wanawake wajawazito

Kwa kuwa wanawake katika nafasi, mgongo hupata matatizo ya ziada, mafunzo ya misuli ya nyuma inapaswa kupewa tahadhari maalum. Kwa hili, unaweza kutumia mteremko, zinageuka, swings na mikono, yaani, mazoezi yoyote yanayoathiri nyuma. Wakati huo huo pamoja na hayo, kama sheria, misuli ya pelvic, misuli ya mapaja, shingo, mikono ni mafunzo.

Malipo kwa wanawake wajawazito kabla ya kujifungua

Usiwe na bidii sana, ufanyike kazi zaidi kabla ya kuzaliwa, ambayo kawaida hufanyika na wanawake ambao wanakabiliwa na uzito wa haraka. Kabla ya tukio muhimu zaidi, mazoezi yote yanapaswa kuwa laini, rahisi, linalenga hasa katika mazoezi ya kupumzika. Madaktari wengi huuliza mama waweze kufanya kazi kidogo zaidi ikiwa ujauzito hudumu zaidi kuliko inavyotarajiwa, ili kumfanya shughuli za familia. Mapendekezo haya yanapaswa kusikilizwa, lakini unahitaji kuwa makini sana, kwa sababu uratibu wa harakati katika hali hii sio bora.

Utendaji wa kila siku wa seti ya chini ya mazoezi itawawezesha kujisikia kuongezeka kwa nguvu na vivacity. Hata hivyo, zinapaswa kufanyika kwa makini sana au wakati wote, zinapaswa kuachwa kama:

• kuna sumu, hasa akifuatana na kutapika
• hapo awali kulikuwa na matukio ya kupoteza mimba;
• kuna sauti ya uterasi;
• placenta ni chini sana;
• Mama hupata magonjwa yoyote (kutoka ARI rahisi, na ugonjwa wowote wa utaratibu);
• maumivu ya tumbo yanaonekana.