Ulimwengu wa hali zilizosababisha na maamuzi ya haraka hautoi mtu kwa amani kwa pili. Bila shaka, hii ina mapenzi na mapungufu yake mwenyewe. Na jinsi si kupoteza hasira yako, si kuitingisha bar ya hisia yako katika hali kama hiyo? Jinsi ya utulivu na usiogope?
Kila siku watu hukutana na hali mbalimbali ambazo hata hazitayarisha kwa uainishaji. Maneno ya kusikitisha yanasubiri kutoka kila mahali: kwenye foleni, wakati mtu ana uvumilivu, kwenye barabara wakati wa saa ya kukimbilia, wakati ambapo sifa nyingi za mtu zinaonekana.
Njia ya haraka ya utulivu ni kuchukua hit kutoka hali ya maisha, si kuona kila kitu kinachotokea, kwa moyo. Katika tukio ambalo linasumbuliwa bila kutarajia katika maisha yako, unapaswa kujifunza tiba inayofaa ya kupambana na stress, ambayo ni mbinu ya kisaikolojia ya "msaada wa kwanza".
Je, haraka ya kutuliza na kupumzika?
- Kuzingatia kupumua. Kumbuka kwamba kila yoga hupendekeza kwa kutumia pranayama katika maisha yako - mazoezi ya kupumua maalum ambayo husaidia kufikia athari fulani ya kisaikolojia na athari moja kwa moja kwenye mwili. Nini hasa inahitaji kufanywa ili kupunguza? - Jaribu kutupa mawazo ya maisha ya kila siku, wasiwasi, majukumu, hisia. Kuzingatia mawazo yako juu ya kuingilia na kupumua. Kushikilia pumzi kwa sekunde chache, kisha polepole. Vipu vichache hivyo vitasimama shinikizo la damu yako, kupunguza kiwango cha homoni ya shida katika damu (cortisol). Juu ya kuvuja hewa, kurejesha moyo. Ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wa utaratibu unahitaji kufikiria katika akili yako mtiririko wa nishati unayepita kwenye safu yako ya mgongo juu ya msukumo juu na chini, na juu ya uvujaji kwa coccyx.
- Utaelewa jinsi ya kupunguza utulivu kutoka kwenye mishipa, wakati angalau mara moja unasema kutoka moyoni. Bila shaka, hii itachukua kiasi fulani cha muda, lakini kutokana na njia hii utakuwa na uwezo wa kupoteza hisia zote zilizokusanywa wakati wa upweke wako, na kutokana na ushawishi wa hali za kila siku. Kwa mfano, wakati wa sala unaweza kueleza kila kitu kinachokudanganya au wasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia ambaye sio asikilizeni tu, lakini anaweza kutoa ushauri.
- Haijalishi jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, maji inaweza kupunguza mvutano. Haishangazi kwa sababu katika sinema, wakati shujaa wa hasira, hutilia ndoo ya maji baridi, kwa sababu watu hawa wanajua jinsi ya kutuliza. Ikiwezekana, wakati kila kitu kinachopuka ndani yako, safisha na maji ya baridi au uacheze tofauti, kuruhusu maji kuosha nishati hasi kutoka kwako.
- Ikiwa wewe ni mpenzi wa chai, hakikisha kunywa chai na asali, lakini kukumbuka kuwa unahitaji kufanya hivyo tu kwa sips ya polepole. Kwa sasa, mishipa yako, ambayo imesisitizwa, inahitaji glucose, ambayo yatakuwa na vinywaji vyema. Ikiwa umevunjika moyo na chai, uweke nafasi ya kioo cha maji na asali.
- Jinsi ya kutuliza vizuri, kama ulikuwa na mshtuko wa neva ambao ulikukuta nje ya rut? Ingia kwa michezo. Mazoezi ya kawaida ya kimwili yatakuwa na uwezo wa kuendeleza muhimu kwa homoni zako za kupumua. Kuongeza mvutano wa mwili, kisha ufurahi.
- Kupiga meno yako. Inachukua sekunde 15-20 ili kuzingatia hisia za kimwili na mvutano, kama mkono, utaondoa.
- Harufu yako ya kupendeza itakusaidia kupata nguvu na utulivu. Pia kusaidia kupumzika na harufu ya mafuta, ambayo unapata mara kwa mara mood nzuri.
- Je, yoga . Shukrani kwa magumu ya mazoezi, utaweza kupiga mbizi ndani yako mwenyewe, kuzingatia mwendo wa nishati kati ya mwili wako.
Kumbuka kwamba kila mtu anatakiwa kuwa bima dhidi ya hali ya hatari ya kuumiza kwa msaada wa mazoezi ambayo husaidia kupunguza na kuacha kuwa na hofu.