Kupoteza mafuta kutoka kwa tumbo na pande kunamaanisha kupunguza mzigo kwenye mgongo na viungo, ili kuwezesha kazi ya moyo, kuboresha ugavi wa damu wa viungo vya ndani vya cavity ya tumbo. Na, badala yake, kuondokana na "ballast", mtu huboresha kuonekana na kuinua kujitegemea. Ikiwa mafuta kutoka tumbo na pande hazienda, unapaswa kushughulikia tatizo hili kwa njia kamili.
Kwa nini mafuta ya ziada yanawekwa mara nyingi zaidi juu ya tumbo na pande?
Kabla ya kuanza mapambano na mafuta mengi, unahitaji kuelewa sababu ya kuonekana kwa amana hizi. Na moja ya sababu muhimu zaidi ni hofu ya kupindua na kusisitiza. Uzio wa akili wa viumbe husababisha kula chakula, na kwa kawaida sio bidhaa muhimu zaidi - pipi, chakula cha haraka , na vileo. Masi kubwa ya wanga ya mwanga na msaada wa cortisol homoni ya shida mara moja huanza kuwekwa kwa namna ya mafuta karibu na kiuno na tumbo. Aidha, cortisol inapungua kimetaboliki na inazuia utunzaji wa virutubisho, hivyo mtu huhisi amechoka na njaa, na kusababisha kula zaidi.
Rhythm ya kisasa ya maisha huwashazimisha mtu kula si kwa mujibu wa serikali - mara 2-3 tu kwa siku, huku akila sehemu kubwa sana. Matokeo yake - tumbo limetiwa, tabia mbaya ya kula - tabia ni juu ya hoja na kavu. Na ikiwa hupuuza kanuni za usafi, inawezekana sana na kuonekana kwa vimelea vinavyosababisha hamu ya kula zaidi na zaidi.
Sababu nyingine ya mkusanyiko wa mafuta ya ziada juu ya tumbo ni katika matumizi ya bidhaa zenye homoni, antibiotics na madawa mengine. Wazalishaji wa nyama mara nyingi hawajali kuhusu watumiaji wakati wote, wanyama wanaojitenga na kiasi kikubwa cha madawa ya kufanya faida kubwa. Dutu hizi huathiri kimetaboliki, usawa wa homoni, kinga ya binadamu, magonjwa ya kuchochea na fetma.
Kwa bahati nzuri, mara nyingi watu wanakuja kumaliza kwamba, licha ya upatikanaji wa idadi kubwa ya madawa ya miujiza ambayo husaidia kuondoa mafuta ya ziada, mafanikio zaidi bado ni mazoezi ya kupoteza uzito ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, pamoja na lishe sahihi.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo na pande: mazoezi ya kutosha
Moja ya mazoezi ya kupatikana na yenye ufanisi zaidi ya kuondokana na mafuta katika kiuno - kwenye tumbo na pande - ni mateso ya hula-hoop. Ni bora kuchagua simulator na kuingiza massage. Huisthup haja ya angalau nusu saa kwa siku, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha - kwa mwingine.
Zoezi jingine kubwa ni bar. Watangulizi wanaweza kutumia toleo lake la classic: amelala juu ya uso imara kuinua mikono yako (au konda juu ya vipaji vyako), kupunguza miguu yako na kuinua juu ya vidole vyako, kujaribu kuweka mwili wako na miguu imara katika mstari, kukabiliana na misuli yote, hasa vyombo vya habari. Weka bar lazima iwe kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Matokeo mazuri hutolewa na gymnastics ya kupumua, ambayo huchochea misuli, inaboresha damu kwa viungo na tishu, na husaidia kusafisha matumbo. Kufanya gymnastics ya kupumua katika hatua kadhaa:
- pumzi ya kina na ya haraka na tumbo la utulivu;
- pumzi ya kushikilia, mvutano na kufutwa kwa tumbo kwa sekunde 10;
- gluteus misuli matatizo kwa sekunde 10;
- polepole ya kutolea nje, kusaidia misuli iliyosababishwa.
Jinsi ya kupoteza mafuta kutoka tumbo na pande - lishe bora
Chakula, kilichopangwa ili kupunguza mafuta ndani ya tumbo, kinajumuisha idadi kubwa ya vyakula vyenye matawi ya mimea. Fiber hufunga na kuondosha mafuta na sumu kutoka kwa matumbo, inasaidia hisia ndefu za satiety. Ni muhimu zaidi kuingiza kabichi nyeupe na cauliflower, courgettes, matango, beet, eggplants, mboga, mboga, apples, pamoja na mtama, oatmeal, Buckwheat.
Haraka ya kujikwamua mafuta kwenye tumbo inaweza kuwa na ubaguzi wa pombe, sukari na chumvi. Pombe husababisha hamu ya kuongezeka na ina idadi kubwa ya kalori. Sukari pia ni caloriki nyingi, na, kwa kuongeza, ni kama chumvi, inachangia kupungua kwa maji ya ziada.
Ili kurekebisha mlo na kupunguza kiasi cha tumbo, inashauriwa kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi - mara 5-6 kwa siku. Katika siku za mwanzo, tumbo la nusu tupu linaweza kujenga hisia za usumbufu, lakini baada ya siku 5-7 mikataba yake ya kiasi, na sehemu ndogo za kutosha kujaza.
Kitu muhimu cha kufuta mafuta kwa tumbo na pande ni njia ngumu, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kimwili na chakula cha nyuzi.