Chakula kwa wanawake wajawazito kwa kupoteza uzito

Kuna maoni kwamba mwanamke mjamzito anapaswa kula mwenyewe na kwa mtoto wake. Wanawake hawa haipendekezi kula chakula, kwa kuwa hii inaweza kuathiri afya zao na ustawi wa mtoto. Kwa wanawake wajawazito, kuna chakula maalum cha kupoteza uzito, ambayo itafanya kujisikia rahisi na nzuri.

Ni hatari gani ya uzito mkubwa katika nafasi hii?

1. Paundi za ziada zinaweza kuathiri shinikizo la damu. Kunaweza kuwa na uvimbe, na katika mkojo huonekana protini .
2. Katika mwanamke mjamzito, kazi ya viungo vya ndani inaweza kuchanganyikiwa, pamoja na kuzeeka mapema ya placenta.
3. Fetusi inaweza kupata upungufu wa oksijeni.
4. Mara nyingi, pounds ziada huchangia maendeleo ya fetus haki kubwa.
5. Kuzaa wanawake kama hao ni vigumu zaidi na uwezekano mkubwa zaidi, fetusi itachukuliwa.

Ili kuepuka hili, ni muhimu kufuata mlo sahihi kwa kupoteza uzito.

Pili za ziada

Ni wazi kwamba mwanamke mjamzito atapata kilo cha ziada, lakini ni kiasi gani kinachukuliwa kuwa kawaida. Viumbe vya kila mwanamke ni mtu binafsi na uzito umewekwa kwa tofauti tofauti. Kwa wastani, thamani hii inatofautiana kati ya kilo 10-14.

Chakula bora kwa wanawake wajawazito

Wakati wa kukusanya mlo wa mtu binafsi, fikiria mapendekezo yafuatayo:

1. Kiasi muhimu cha protini ni 110 g ya protini, ambayo gramu 20 za asili ya mimea, na wanyama wengine, kwa mfano, jibini, nyama na samaki.
2. Mafuta yanapaswa kutumiwa hadi 100 g, ambayo 20 g lazima iwe ya asili ya mimea.
3. Kiasi cha wanga zinahitajika ni g 400. Katikati ya ujauzito, kupunguza kiasi hiki hadi 300 g, kula mkate kidogo na sukari.
4. Unahitaji kula mara 5 kwa siku, na sehemu hazipaswi kuwa kubwa mno.
5. Idadi ya kalori inapaswa kugawanywa kama ifuatavyo:

• kwa kifungua kinywa - 30%;
• kwa kifungua kinywa cha pili - 10%;
• kwa chakula cha mchana - 40%;
• kwa vitafunio - 10%;
• kwa chakula cha jioni - 10%.

Mfano wa chakula kwa mwanamke mjamzito kwa uzito mkubwa

Matumizi ya kila siku ya bidhaa zifuatazo:

1. Kiasi cha mkate na kuoka ni 150 g.
2. Ni muhimu kutumia sahani za kwanza, ni bora kutoa mapendekezo yako kwa supu, hadi 200 g.Kupika supu kutoka mboga kwa croup au pasta. Unaweza kuijaza na cream ya sour na mimea.
3. Kiasi cha nyama na samaki inaruhusiwa ni g g 150. Mara ya kwanza ni bora kuitumia, na kisha kisha ukike au uandae jellied.
4. Ikiwa kawaida hubeba bidhaa za maziwa, basi kiasi cha kuruhusiwa kwa wanawake wajawazito ni g g 200. Kutoa mapendekezo yako kwa bidhaa na maudhui ya chini ya mafuta.
5. Kula uji, pamoja na pasta, lakini kwa kiasi kidogo tu. Hakikisha kula mboga, mboga mboga na matunda. Pia kuruhusiwa mayai 2 kwa wiki.
6. Kunywa chai, juisi za asili na decoctions mbalimbali.

Unloading chakula kwa wanawake wajawazito

Unloading siku ni muhimu kwa wanawake wajawazito, ambao haraka kupata uzito. Unaweza kutumia chaguo hili kila siku 10. Vile vile ni tofauti sana:

1. Kupakua kwenye kefir - siku unahitaji kunywa lita 1.5.
2. Kupakua kwenye apples - kwa siku inaruhusiwa kula hadi kilo 1.5.
3. Kupakua kwenye kamba - katika siku unaweza kula 600 g ya jibini la kisiwa na kunywa vikombe 2 vya chai.