Mazoezi rahisi ya kupoteza uzito

Kupoteza uzito sio jambo rahisi zaidi, ikiwa unafikiri juu ya nadharia wakati wote, na usianza kufanya mazoezi. Kwa kweli, hata mazoezi rahisi zaidi ya kupoteza uzito huchangia kupoteza uzito , katika jukumu la "shule" la joto-juu katika madarasa ya elimu ya kimwili, mazoezi ya asubuhi, nk yanaweza kutenda. Baada ya yote, kanuni ya kupoteza uzito ni ya msingi - kutumia kalori unayoyotumia, na ukajikuta katika nishati rahisi "minus".

Seti rahisi ya mazoezi ya kupoteza uzito, ambayo inachukua muda usiozidi dakika 10 inaweza kufanywa kila siku, bila kuacha ratiba iliyosimamiwa. Katika kesi hii, mwili wako utakushukuru - kutakuwa na misaada ya kawaida ya asili, mafuta "yatayeyuka", uvumilivu utaongezeka.

Mazoezi

Mazoezi haya rahisi ya kupoteza uzito yanafanywa kwa vifaa vya fitness vya nyumba nafuu - chupa zilizojaa maji.

  1. Fanya joto - up -mzunguko na mabichi, vipande, mabega, mikono yanayoinua kupitia pande, inapiga mbele - kufanya kwa chupa kwa mikono.
  2. Push-ups - kuweka chupa mbele yako, chukua msisitizo uongo kutoka kwa magoti. Tunapiga mikono yetu katika vijiti - tunajiweka chini, tunapanua silaha zetu - tunainuka na kufikia moja ya silaha kwenye chupa. Tunafanya hivyo kwa kila kuinua, kubadilisha mikono.
  3. Zoezi kwa miguu, kuondoka chupa mahali. Tunakaa sakafu, mikono inapumzika juu ya sakafu kutoka nyuma, hutegemea nyuma, kuinua miguu yetu na kufanya "mkasi". Chupa iko chini ya miguu yako, na kazi yako sio kuipindua, baada ya kupungua nafasi yao.
  4. Tunachukua chupa moja kwa mikono miwili. Tunafanya mashambulizi mbele wakati wote kwa mguu mmoja, juu ya shambulio - tunaminua mikono yetu na chupa juu ya vichwa vyetu, kisha tunaunganisha miguu yetu na kuendelea kuendelea. Nyuma tunakwenda, tukifanya mashambulizi kwa mguu wa pili.
  5. Jerk - miguu pana kuliko mabega, chupa zote mbili, mikono. Tunatupa, tunatupunguza mikono yetu na chupa chini iwezekanavyo, weka miguu yetu, weka mikono yetu na chupa juu ya vichwa vyao - kurudia mara 20.
  6. Sisi hupiga biceps, kama vile bunduki za kawaida - miguu juu ya upana wa mabega, kwenye chupa mikononi, tunapiga mikono yetu katika vijiti na kuinua mabirusi na chupa kwa kiwango cha mabega.