Siku mpya imeanza, na wewe bado ni sawa. Usiku huo, tumbo lako la mviringo halikuingia katika kikundi cha ndoto, lakini ikaa ukweli usio na wasiwasi. Mafuta juu ya tumbo na vidonda ni tatizo kwa wanawake wengi na katika hali nyingi - tatizo bado halitatuliwa. Ikiwa hujihusisha na wale ambao wanapendelea kuthibitisha utimilifu wao na "mfupa mno", "genetics", "umri", nk, basi tutakuwa na furaha kukuambia jinsi ya kuchoma mafuta tumbo lako.
Kwa nini pande zote?
Labda unajiuliza kwa nini ni vigumu sana kuchoma mafuta juu ya tumbo lako, na kwa kweli, kwa nini linaonekana pale. Sababu ya janga hili ni jinsia yetu. Viumbe vya kike vinapangwa ili kulinda viungo vya uzazi, na kutoka kwa vijana tuliyo na tumbo la kike, ambayo inaashiria jukumu letu kwenye sayari hii.
Umetaboliki wa wanawake hupangwa kwa namna ambacho haijalishi kiasi gani unataka kuchoma mafuta kwenye tumbo la chini, itafanya kazi kwa shida kubwa. Utasema kuwa kuna wasichana wenye tumbo la gorofa, na tutawaambia kuwa tofauti huthibitisha sheria. Aidha unaweza kuweka aina ya tumbo, au ni wakati wa kuteseka.
Chakula
Tunakua mafuta tunapotumia nishati zaidi kwa chakula kuliko tunachotumia. Nishati imewekwa kwa njia ya glycogen (fomu ya uhifadhi wa nishati), glycogen isiyokuwa na rangi inabadilishwa kuwa safu ya mafuta. Awali ya yote, safu hii inaonekana kwenye tumbo, na hatimaye mafuta huungua katika sehemu moja. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito ndani ya tumbo, usiwe na mlo wako:
- unga;
- mafuta;
- tamu;
- Fried;
- kuvuta sigara;
- bidhaa za makopo.
Bidhaa hizi zote zinahusiana na wanga wa haraka, zinaongeza viwango vya sukari za damu, na insulini, ambayo hutengwa kwa ajili ya matumizi ya sukari, kuifanya kuwa mafuta kwenye pande zako.
Ikiwa baada ya orodha ya juu ya chakula ambacho hupenda haujaacha kuvutiwa na mada ya jinsi ya kuchoma mafuta haraka, tunapendekeza bidhaa zifuatazo kwa kasi ya kimetaboliki:
- omega-3 na 6 asidi ya mafuta katika samaki ya mafuta;
- almond, cashews;
- bidhaa za asidi za lactic za mafuta;
- nyama konda, usiwe na nguruwe;
- matunda na mboga (kuchagua mchanganyiko wa tamu na siki kutoka kwa matunda);
- unga mzuri na bidhaa kutoka kwao.
Shukrani kwa kasi ya kimetaboliki, utaanza mchakato wa kugawa mafuta ndani ya mwili, na mwishoni, upande huo utafikia tumbo. Kupika chakula kwa wanandoa, kupika, kupika, hawana kaanga katika mafuta, ni bora kuoka. Usinywe kahawa na chai na sukari, kunywa chai ya kijani na limao.
Mazoezi
Ikiwa una nia ya kiasi gani kinachowezekana kuchoma mafuta, jibu litakuwa tamaa. Katika vita hivi, tu bidii na uvumilivu kushinda. Kupakua vyombo vya habari mara 100 kwa siku haitasaidia. Unahitaji mzigo kwenye mwili mzima, ambao hauhusiani na kikundi cha misuli, lakini hutumia kikamilifu kalori. Kwa neno - cardio . Kufanya zaidi ya kutembea, kuogelea, kamba ya kuruka, kucheza na aerobics.
Unahitaji kufanya hivyo mara 6 kwa wiki, lakini kuanza angalau siku tatu. Run asubuhi juu ya tumbo tupu. Wakati wa usingizi, umevunja glycogen yote, na sasa mwili wako unaweza kuanza kuchoma mafuta moja kwa moja.
Kumbuka, kabla ya mazoezi yoyote unayohitaji kufanya joto, yaani, joto la misuli. Kabla ya mafunzo ya nguvu, unasukuma kuendesha, baada ya vyombo vya habari, unahitaji kufanya mazoezi ya kupanua. Baada ya mafunzo, unaweza kuchukua oga ya tofauti, anaongeza zaidi wakati wa uanzishaji wa michakato ya metabolic.
Kawaida ya cardio-upakiaji pamoja na lishe sahihi ni ufunguo wako kwa mafanikio!