Jinsi ya kula wakati wa baridi?

Wakati wa baridi, wengi husahau juu ya lishe bora na katika chemchemi hawawezi kupata suruali yoyote. Kwa hiyo, ikiwa utaangalia takwimu yako na unataka daima kuangalia vizuri, unahitaji kula miezi ya baridi.

Kidokezo # 1 - ongezeko la nguvu ya nishati ya chakula

Katika majira ya baridi, kutokana na baridi, mwili hutumia nishati zaidi, ili kudumisha joto la mwili. Ili usijisikie unyogovu na dhaifu, jaribu kula vyakula vingi ambavyo vina kiasi cha kutosha cha protini - inaweza kuwa nyama, samaki au bidhaa za maziwa. Pia katika majira ya baridi inashauriwa kula wanga polepole, ambayo kwa hatua hutoa nguvu. Mfano wa bidhaa hizo: pasta kutoka kwa ngano ya ngano, uji na uokaji wa nafaka.

Kidokezo # 2 - kula mboga

Wakati wa vuli na baridi, kula mboga, ambayo kuna kiasi kikubwa cha vitamini - viazi, karoti, beets, kabichi, malenge na vitunguu. Kupika kutoka kwao vyakula mbalimbali vya ladha kwa familia nzima. Nutritionists wengi tangu majira ya joto kupendekeza berries kufungia na matunda kwa majira ya baridi, ambayo unaweza kufanya desserts ladha au kupika compote.

Bodi nambari 3 - kula sahani za moto na mara nyingi zaidi kuliko hapo awali

Jaribu kutumia vyakula vyote vya joto au angalau joto. Nutritionists kupendekeza kula angalau mara 5 kwa siku, kama wakati digestion ya chakula, joto katika mwili huongezeka hadi 38 ° C. Kula mara nyingi ni muhimu pia kwa sababu hii inaharakisha kimetaboliki, na chakula hupunguzwa kwa haraka, ambayo inamaanisha kuwa paundi za ziada sio hatari kwako.

Bodi ya namba 3 - yote haifai kwa takwimu kula mpaka saa 12:00

Ni vigumu sana katika hali ya hewa ya baridi, wakati hisia si nzuri sana na hutaki kufanya chochote hata kidogo, kuacha dessert ladha. Jaribu kula kila kitu "kibaya" asubuhi, katika hali hiyo unaweza kutumia kalori za siku zilichomwa. Chakula lazima iwe rahisi na hujumuisha bidhaa muhimu. Wakati wa baridi ni kawaida kukusanya kilo 3 za ziada, lakini si zaidi.

Kidokezo # 4 - Jitayarishe chakula vizuri

Ili kuweka vitu vyote muhimu na vitamini, kupika chakula vizuri: kunyunyiza, kuoka au kupika. Katika kesi hii, si tu ladha, lakini pia ni muhimu sana.

Nambari ya Bodi ya 5 - Tumia meza kwa ufanisi

Inathibitishwa kwamba hali ya kisaikolojia ya mtu inaweza kuathiriwa na rangi. Ili kuweka mood yako ya juu, tumia rangi nyekundu katika mpangilio wa meza: machungwa, nyekundu, nk. Hii inatumika kwa vifaa, vitambaa, meza ya nguo, na kadhalika. Shukrani kwa tiba ya rangi kwenye historia ya hali ya hewa ya baridi, utaunda kipande cha majira ya joto katika nyumba yako.

Nambari ya 6 ya Baraza - ambao ni machungwa, ambao vitamini ni nani?

Oranges na tangerines katika majira ya baridi yanaweza kupatikana katika duka lolote. Jambo muhimu zaidi, wao hutoa mwili kwa vitamini C , ambayo inahitajika si tu kuimarisha kinga, lakini pia kulinda mwili kutoka kuzeeka mapema, na kuamsha kazi zote za kinga. Mali muhimu huhifadhiwa katika matunda ya machungwa mpaka mwisho wa msimu wa baridi, kwa sababu wana ngozi yenye kutosha. Katika matunda moja kuna kiwango cha kila siku cha vitamini C, lakini wengi hawaacha na wanaweza kula hadi kilo kwa wakati mmoja. Lakini tu kumbuka kwamba overamundance yake inaweza kusababisha kuonekana kichefuchefu, allergy na hata malezi ya mawe ya figo. Pia katika machungwa ni asidi folic, ambayo ni muhimu kwa mwili, na peel lemon ni pectin, ambayo kulinda mwili kutoka magonjwa, ikiwa ni pamoja na kansa.

Bodi namba 7 - hufanya kwa ukosefu wa jua

Shukrani kwa mionzi ya jua, Vitamini D huzalishwa katika mwili, ambayo inathiri mzuri kazi ya viungo vya ndani, na pia inaimarisha mfumo wa kinga. Katika majira ya baridi, badala ya kutosha kwa jua na bidhaa muhimu: maziwa, samaki, mayai, kuku na uyoga.