Msichana ambaye anataka kupata fomu za kudanganya lazima ajue jinsi ya kula vizuri ili kupata misuli ya misa. Hii ndio njia pekee ambayo unaweza kuondokana na ukonda wa kupindukia, lakini usi "kuchukua mafuta" na kupata cellulite na flabbiness ya ngozi.
Je, unapaswa kula kwa kupata misafa ya usalama kwa salama?
Kuna sheria kadhaa zinazounda mpango wa jinsi ya kula kwa kuweka haraka ya misuli ya misuli. Kwanza, ni muhimu mara nyingi kuchukua chakula (angalau mara 5 kwa siku, kwa mara 7 mara). Pili, ni muhimu kwamba sehemu ni ndogo. Na, hatimaye, unapaswa kuzingatia kwa makini maudhui ya kalori ya vyakula na muundo wao BZHU (protini, mafuta na wanga).
Hizi ni kanuni za msingi za jinsi ya kula vizuri ili kupata misuli ya misuli. Sasa hebu tuangalie mfano wa menyu ambapo vipengele vyote tayari vinalingana. Katika orodha hapa chini ya mapokezi ya kiasi kikubwa cha chakula hugawanyika mara 7. Ikiwezekana, jaribu kula hasa kulingana na ratiba hii.
Nini kula ili kujenga molekuli misuli?
Hapa ni mfano wa jinsi na nini inaweza kuliwa ili kujenga misuli. Menyu imeundwa kwa msichana, kwa hivyo huwezi kuichukua kama msingi wa lishe kwa mtu.
Kwa hiyo, hapa ni orodha ya sampuli:
- Kifungua kinywa inaweza kuwa na gramu 200 ya oatmeal au nafaka nyingine yoyote, kuchemsha kwenye maziwa 3.5% mafuta. Pia ongeza sandwich 1 na siagi na jibini na kikombe cha chai au kahawa na sukari au asali. Jibini haipaswi kubadilishwa kuwa sausage, lakini unaweza kutumia nguruwe ya kuchemsha baridi.
- Kifungua kinywa cha pili (2 masaa baada ya kwanza). Unaweza kula mazao ya curd au jibini la kamba na asali (si zaidi ya 150-200 g, bidhaa za mafuta si chini ya 5%). Pia kuruhusiwa kunywa juisi, compote, chai au kahawa na sukari.
- Snack (saa 2 baada ya kifungua kinywa cha pili). Unaruhusiwa kula ndizi, apple au peari. Oranges na matunda mengine ya machungwa ni bora kula, hasa, kama zabibu au mananasi.
- Chakula cha mchana (2 baada ya vitafunio) kina supu na mchuzi au nyama ya samaki (200 g),
kozi ya pili (150 g ya kupamba, 150 g ya nyama, mboga isiyo na ukomo), kunywa. Unaweza kumudu kuchukua dessert, kwa mfano, ice cream au 30 g ya chokoleti giza. - Chakula cha jioni cha jioni (saa tatu baada ya chakula cha mchana) kina matunda, kama saladi au mboga ya mboga (150-200 gramu) na kipande cha mkate mweusi.
- Chakula cha jioni (saa mbili baada ya chakula cha mchana). Inaruhusiwa kula 200 g ya nyama nyeupe, yenye mvuke ya mboga.
- Chakula cha pili cha pili (masaa 2 kabla ya kulala) kina 1 kikombe cha kefir na maudhui ya mafuta ya angalau 2%.