Mwanzo, ambao kwanza walikuja kwenye mazoezi , lazima waweke malengo fulani. Kwanza, mazoezi sahihi katika mazoezi inamaanisha kwamba, kwa mara ya kwanza, ufanyie mwili mizigo, yaani, ongezeko kwa hatua kwa hatua.
Pili, unahitaji kuongeza tone ya misuli na uvumilivu wa mwili. Kwa hili, bila shaka, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, hata kama kawaida yako inamaanisha mafunzo moja kwa wiki.
Na, tatu, lazima uandae ardhi kwa ajili ya mzigo wa kazi. Hatuwezi kusimama, mtu anaweza kukua au kupungua. Kwa hiyo, kwa mzigo wa misuli mara kwa mara, baada ya muda, itakuwa muhimu kuongeza kidogo mzigo au kubadili ngumu.
Kanuni za mafunzo katika mazoezi
Mazoezi ya kike katika mazoezi ni ya kuzingatia, kwanza kabisa, kwenye maeneo ya shida, kupoteza uzito na kujenga misuli katika maeneo "ya kike". Hii - tumbo, matako, vidonda, kifua, mikono. Ikiwa unafundisha mara 2 hadi 3 kwa wiki, ngumu yako inapaswa kuwa na mazoezi ya makundi yote ya misuli hapo juu.
Joto la moto ni mwanzo tu wa kuanza mafunzo katika mazoezi. Huwezi kuanza simulators bila joto na bila kupata joto. Joto la moto ni dakika 15 kwenye treadmill, na joto - up ni utafiti rahisi wa viungo na misuli yote kwa dakika 10.
Na mwisho, katika orodha ya mambo muhimu zaidi ya jinsi ya kufundisha katika mazoezi, ni ngumu. Kamwe kwenda kwenye mazoezi tu "mwamba". Lazima ufikirie juu ya ngumu, usambaze nguvu na wakati. Kuendesha mbio rahisi kutoka simulator moja hadi nyingine haitaleta athari yoyote.
Darasa kwenye mazoezi zinaweza kufanya mwili wako kweli uke. Lakini kwa hili ni muhimu kukabiliana na akili na mazoezi kwa uzito (vultures na dumbbells zinahitajika hata kwa Kompyuta, lakini uzito sana) na kwa uchaguzi wa simulators. Bila shaka, chaguo bora zaidi ni mafunzo na kocha, unapoweka kazi kwa ajili yake (kupoteza uzito kwa majira ya joto), na huchukua maelekezo muhimu na mwili wako.