Masomo ya Yoga kwa wanawake wajawazito sasa yanaonekana na wengi kama shughuli mpya ya fitness. Hata hivyo, yoga ni mfumo wa kale kabisa wa falsafa ya vitendo ambayo husaidia kujiandaa kwa ajili ya uzazi, sio kimwili tu, bali pia kimaadili.
Jega ni manufaa gani kwa wanawake wajawazito?
Yoga kwa wanawake wajawazito ni manufaa kwa mara moja juu ya viwango kadhaa: kwa upande mmoja, wakati wa vikao mwanamke anasisitiza, kwa upande mwingine - anapata utulivu wa mgongo. Masomo machache, ya utulivu kwa muziki mazuri yanaunganisha hali ya akili ya mama ya baadaye, kusaidia zaidi kwa uangalifu kutibu taratibu zote zinazotokea katika mwili wake.
Haijalishi kama unafanya mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito katika kikundi au nyumbani - athari itakuwa sawa (ikiwa, bila shaka, unachukua mazoezi kwa uangalifu sawa na usawa). Muhimu zaidi - mwanamke anapata nafasi halisi ya kuimarisha misuli na kwa urahisi kupita wakati wa kuzaliwa.
Yoga kwa wanawake wajawazito: mazoezi
Yoga kwa wanawake wajawazito inahusisha seti ya mazoezi ambayo ina asanas ya kawaida zaidi, lakini huchaguliwa kwa namna yoyote ambayo haitadhuru mtoto. Hata hivyo, katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, bado unaweza kufanya yoga ya kawaida - hakutakuwa na madhara kutoka kwao.
Baada ya kipindi hiki, yoga kwa wanawake wajawazito hutoa asanas:
- Pose ya mchezaji. Hii ni zoezi muhimu - inaboresha mzunguko katika viungo vya pelvic na husaidia kupumzika misuli katika eneo hilo. Kaa juu ya sakafu, konda tena juu ya ukuta, basi mgongo uwe pande zote. Weka miguu mbele yako, weka mto mmoja chini ya magoti yako. Kupumzika misuli yote. Kupumua kwa undani, lakini bila mvutano, kufurahi kwa nguvu juu ya kuvuja kwa nyuma. Tumia dakika 1-2.
- Kupumzika kwa shingo. Kaa sakafu kwenye makali ya mto kwa Kituruki. Weka magoti yako chini ya mto. Pumzika, uingize kwa undani, ushika moja kwa moja nyuma yako. Pindua kichwa chako kila upande kwa mara 7.
- Kupumzika kwa mabega. Kaa chini, kama katika zoezi kupumzika shingo. Mikono huvuta, kuenea kidogo kwa dari (harakati hii inaruhusiwa tu hadi wiki 34 ya ujauzito). Bila mvutano, weka mikono yako chini. Kurudia mara 5-7.
- Kupumzika kwa misuli ya pelvic. Hii ni zoezi muhimu sana linalosaidia kupunguza matatizo yaliyokusanywa wakati wa siku sio tu kutoka eneo la pelvic, bali pia kutoka kwa miguu, ambayo sasa inapaswa kuvikwa na watu wawili mara moja. Kaa juu ya sakafu, utegemee nyuma ya ukuta, ueneze miguu yako kote, lakini ili uhisi vizuri, na uweke mikono yako magoti yako. Kupumua kwa undani, kwa upole, kwa undani. Kutoka nje ya hewa, pumzika sehemu ya chini ya mwili, juu ya msukumo jisikie kujisikia na uangalie kwa utulivu wa mabega na shingo. Tumia dakika 1-2.
- Kupumzika kwa kiuno. Hii ni muhimu sana kwa mama wanaotarajia, kwa sababu mgongo sasa unatumika kwa ziada, mzigo unaozidi kuongezeka. Kuketi juu ya sakafu, kuenea miguu yako mbali. Pinduka upande mmoja, angalia juu ya bega lako, jisikie jinsi kiuno chako kinapopungua. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Baada ya hayo, tembea njia nyingine na kufanya zoezi sawa. Rudia mara 5-6 kwa kila upande.
- Kupumzika kwa sehemu ya chini ya mstari wa pelvic. Sehemu ya nyuma ya miguu, kwa usahihi, misuli ya mapaja, ambayo sio chini ya mzigo unaoongezeka, itapokea kufurahi kwa muda mrefu. Simama kwa moja kwa moja, weka miguu yako kwenye upana wa mabega yako, na ufungamishe mikono yako nyuma ya nyuma kwenye lock. Polepole na kwa upole unategemea mbele, huku ukiendelea hata kupumzika. Kukaa, kusubiri sekunde chache na kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanza. Unahitaji kurudia mara 5. Tahadhari tafadhali! Ikiwa unapata kizunguzungu au aina yoyote ya usumbufu, usifanye zoezi hili!
- Mwishoni mwa shida, fanya mazoezi ya kufurahi ambayo yatakusaidia
si tu kupumzika mwili wote, lakini pia kuboresha ustawi. Kulala kwa upande mmoja, piga mguu mmoja katika goti, kuweka mto mdogo chini ya kichwa chako na kupumzika kabisa. Kulala kwa dakika kadhaa. Pinduka nyuma yako na kupumzika kwa dakika 2 nyingine. Kisha kufanya zoezi kwa upande mwingine.
Kuna vikwazo vingine vya yoga kwa wanawake wajawazito ambao wanaweza kufanywa bila kuhatarisha mtoto wao. Ni bora kwenda kwa madarasa machache kwa wanawake wajawazito katika kikundi kukumbuka utendaji sahihi, baada ya hapo unaweza kuendelea kujifunza nyumbani.