Glutamine (Glutamine kwa Kiingereza) ni nyongeza inayojulikana kwa wanariadha wa leo, ambayo ni amino asidi muhimu. Ipo katika protini na ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na matengenezo ya mfumo wa kinga. Katika mwili wa mwanadamu, dutu hii hukusanya katika misuli, ambayo inajumuisha glutamine kwa 60%, na huzunguka katika damu. Ni muhimu kuelewa jinsi ya kuchukua glutamine vizuri ili kupata faida kubwa kutoka kwa dutu hii.
Wakati na katika hali gani ni bora kuchukua glutamine?
Ikiwa una shaka jinsi ya kutumia glutamine na ikiwa unapaswa kufanya hivyo, inalinganisha athari zake kwenye mwili kwa malengo yako. Ikiwa una lengo la kuweka misa ya misuli na kushiriki kikamilifu katika michezo - hii ni chaguo lako.
Ikiwa utafuatia malengo mengine yoyote, basi swali la jinsi ya kuchukua l-glutamine, mbele yako kwa ujumla haipaswi kusimama. Kwa bahati mbaya, hadi sasa, athari za dutu hii juu ya ukuaji wa misuli pia haijawahi kuthibitishwa rasmi, kwa hiyo, kabla ya kunywa glutamine, hakikisha kuchunguza njia nyingine ambazo tayari zimejitokeza wenyewe kwa upande mzuri.
Ni kiasi gani cha glutamini siku?
Kumbuka kuwa vitu kama l-glutamine haviwezi kuchukuliwa bila kudhibitiwa. Kiwango hutegemea vigezo kama vile maandalizi ya kimwili na mzigo. Kawaida inashauriwa kunywa kutoka gramu 8 hadi 20 kwa siku.
Ni kiasi gani cha kuchukua glutamine?
Wakati, wakati wa thamani ya kuchukua glutamine, pia unapaswa kushauriana na daktari au mkufunzi. Kama kanuni, wakati wa kuchukua vitu sawa, mapumziko madogo yanatakiwa mara kadhaa kwa mwaka.
Jinsi ya kuchukua glutamine?
Jambo muhimu zaidi ambalo linapaswa kukumbuka ni kwamba glutamine haiwezi kuwa imara katika mazingira ya unyevu. Kwa hiyo, ikiwa unafikiria jinsi ya kuchukua glutamine, katika unga au vidonge, katika hali nyingi ni bora kuchukua capsules, kwa sababu suluhisho baada ya mafunzo katika ukumbi sio rahisi sana, na unaweza kuchukua vidonge zako na wewe popote. Kukubali kulingana na moja ya mipango kadhaa:
- Hata hivyo siku nzima kwa gramu 2-3.
- Siku ya mafunzo tu kabla ya mafunzo baada ya hayo, na pia wakati wa kulala kwa gramu 5-10.
Mpango wa kuingizwa pia umechaguliwa peke yake. Ndiyo sababu dutu kama vile glutamine haipaswi kuchukuliwa kwa urahisi - ni bora kuwasiliana na wataalam ambao watawashawishi kipimo ambacho unahitaji hasa.