Kuna tano za mazoezi ya Tibetani yote. Wao ni ulimwengu wote kwa sababu "hawatachukua" sehemu yoyote ya mwili, lakini kuimarisha kazi zote za viumbe kwa ujumla. Kwa njia nyingi, hii ni kawaida ya asili ya homoni, kwa namna nyingi - kimetaboliki na harakati za damu na nishati kupitia mishipa ya damu na njia za nishati.
Pia, gymnastics hii ya Tibetan inafaa kwa viungo - tunatambaa na kunyoosha mgongo katika kila zoezi. Hasa makini na "tatizo" kama vile nafasi ya kichwa na mvutano wa soksi. Mambo haya ni muhimu zaidi kwa mgongo, kwa vile tunaweza kuvuta (kichwa na soksi wenyewe), na kunyoosha (kichwa kilichotajwa nyuma, soksi zimeinuliwa mbele).
Gymnastic ya Tiba ya Tibetani
- Tunazunguka mara tatu kwa saa moja - tunapumua polepole na vizuri, usikimbilie, kuinua mikono yetu kwa kiwango cha mabega, tunaweka mikono yetu.
- Tulilala juu ya sakafu, mitende yenye vidole vidogo vyenyekezwa kwenye vifuniko, vidogo vya soksi, miguu pamoja. Sisi hutafuta, huvuta kuvuta kichwa kwenye kifua, kuinua miguu kutoka kwenye sakafu, kuwainua wima, bila kupiga magoti, kuvuta soksi juu yetu wenyewe. Sisi kupunguza kichwa yetu chini, kisha miguu yetu.
- Tunaaa visigino, magoti juu ya upana wa mabega, kuondosha pelvis kutoka kwa miguu, kupanda soksi, viuno vyake vinapigwa kwa sakafu, mikono inapumzika na kiuno. Tunatoa, tunaingiza kama iwezekanavyo nyuma, kutupa vichwa vyetu nyuma. Katika pumzi tunapoinuka, tunatupa nyuma, tunajaribu kugusa kifua chetu na nguruwe zetu. Kisha, inhale, juu ya kuvuja hewa - tunapiga bonde, tena inhale, juu ya kuvuja hewa - tunasisitiza kidevu kwenye kifua.
- Tunakaa juu ya sakafu, miguu imetambulishwa, upana wa upana, tunatupa kichwa chake nyuma, tunauvunja pelvis kwenye sakafu - tunasimama mikono na miguu, pelvis, nyuma na kichwa vinatambulishwa kwa mstari mmoja. Katika pumzi tunarudi nyuma, tunajaribu kushinikiza kichwa kwenye kifua.
- Tunalala chini, nafasi ya kuanzia ni mwili sawa na sakafu, tunashikilia silaha zilizopigwa na kwenye soksi, tunajaribu kupiga magoti chini. Kwenye pumzi pelvis inakwenda tena na juu, mwili hupandwa "kwa nusu", kidevu huenea kwenye kifua. Katika pumzi tunarudi kwa FE, kisha uende nje na pelvis up.
Wiki ya kwanza, zoezi lolote la mazoezi ya gymnastiki ya Tibetani kwa mgongo hurudiwa mara 3. Katika wiki ya pili - mara 5. Ifuatayo, sisi hatua kwa hatua kuongeza marudio kila wiki ili hatimaye kuleta idadi ya mazoezi ya Tibetan kufanyika kwa mgongo mara 21. Mara 21 ni kiwango cha juu, si lazima kufanya zaidi.
Itakuwa na manufaa kugawanya mazoezi ya mazoezi ya tiba ya Tibetani katika sehemu mbili - asubuhi jua tunafanya kila zoezi mara 10, jioni jua - mara 11.
Lakini hii ni baada ya mabadiliko ya laini hadi marudio 21.