Ulaji wa virutubisho vya michezo ni uamuzi mkali sana, na uchaguzi wa protini na muundo wa matumizi yake lazima ufikiwe na jukumu kubwa. Wafunzo wengi wanasema kwamba mara nyingi watu hawaoni matokeo ya kuchukua vidonge tu kwa sababu wameikuta kwa uovu. Ili sio kuwa katika hali kama hiyo, hebu tuchunguze ni protini ipi ambayo ingechagua katika hili au kesi hiyo.
Je, protini ipi ni bora kuchagua?
Ili kuanza, hebu tujue mapendekezo ya jumla ya uteuzi wa vidonge hivi. Kwa hiyo, wataalamu wanashauria makini na mambo yafuatayo wakati wa kununua protini:
- Brand ya mtengenezaji. Usitumie virutubisho, aina ambayo hujui na. Ikiwa wewe ni mwanariadha wa mwanzo, basi ni protini gani inayochagua mwenyewe, ikiwa hujui na bidhaa bado, huenda ukapelekwa na mkufunzi au washirika wa uzoefu. Kama sheria, kila mmoja wa wanariadha atawaita bidhaa 2-3 za bidhaa, ambazo alijichukua mwenyewe, kukumbuka wale waliotajwa na wengi. Kwa hiyo, hakika hununulii bidhaa za kampuni isiyojulikana. Inaaminika kwamba bidhaa lazima ziwasilishwa kwenye soko kwa angalau miaka 3, tu katika kesi hii huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu ubora wake na usalama wake.
- Muundo wa poda. Inaaminika kwamba ikiwa kuna vipengele zaidi ya 10 katika muundo wa nyongeza hii, basi haipaswi kuchukuliwa. Wanariadha wa kitaalam na wakufunzi hupendekeza kuchagua bidhaa hizo pekee zilizo na viungo 5-9.
Sasa hebu tuchunguze protini ya kuchagua kwa seti ya misuli ya misuli. Vidonge hivi vinaweza kuzalishwa kwa namna ya kuzingatia, kutengwa na kesi, kila aina ya aina hizi ina sifa zake, ambazo zinapaswa kuzingatiwa. Kwa kuzingatia mara nyingi hupendekezwa kununua kwa Kompyuta, mpango wa kuchukua mchanganyiko huu ni rahisi sana, unafanana haraka. Kwa hiyo, kwa wale ambao wanaanza tu mafunzo yao ya michezo, makini itakuwa chaguo bora zaidi. Kutengwa kunashauriwa kunywa kwa wale ambao wanataka kufikia matokeo ya juu katika muda mfupi zaidi. Protein katika fomu hii inapigwa kwa kasi sana, hivyo athari unaweza kuona hivi karibuni. Casein inashauriwa kunywa kwa wale ambao hutumiwa kufundisha kwa ukubwa, ni kufyonzwa kwa muda mrefu, lakini athari baada ya kuchukua itachukua angalau kwa muda mrefu. Kwa njia, aina hii ya vidonge vile hushauriwa kunywa kwa wale ambao wanataka kujikwamua mafuta mengi. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta protini ambayo huchagua kupoteza uzito, jisikie huru kununua casein.
Wakati wa kuchagua aina ya protini, iwe kulingana na malengo yako na ratiba, mbinu hii ni ya busara zaidi.
Jinsi ya kuchagua protini kwa wasichana wadogo?
Ili usahihi kuchagua chaguo, unahitaji kukumbuka sheria 2. Kwanza, makini na lebo, ni lazima ionyeshe kuwa mchanganyiko una kiasi kidogo cha mafuta na wanga, na kiasi kikubwa cha protini. Kama kanuni, maudhui yanaonyeshwa kwa sehemu na sio kiasi kamili katika mfuko na si kwa g g 100. Unahitaji kuongeza hiyo, ambapo sehemu itakuwa kutoka 1 hadi 5 g ya wanga na mafuta, na kutoka 20 hadi 30 g ya protini.
Pili, usipate faida inayoitwa, ni mchanganyiko wa protini-wanga-wanga, na unahitaji tu protini. Wengi wanaanza michezo ya michezo wanaamini kuwa ni muhimu kunywa geyners hasa, lakini wakufunzi hawakubaliani na maoni haya, kwa kuwa unaweza kutoa kiasi cha lazima cha wanga tu kwa kula vizuri, na si lazima kuongeza wingi wao kutokana na viongeza. Na ni marufuku kuchukua nafasi ya chakula na geyners, kama hii itasababisha matatizo ya afya. Kwa hiyo, chagua mchanganyiko wa protini, na unaweza kuona matokeo ya mafunzo kwa kasi zaidi.