Ikiwa mtu huweka lengo la kupoteza uzito, basi ni muhimu kuingiza katika saladi za kalori za chini, ambazo zina mali muhimu. Wao ni tayari kutoka kwa bidhaa muhimu ambazo zimejaa kemikali. Wanafaa kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio.
Saladi dietetic kwa kupoteza uzito
Orodha ya bidhaa muhimu kwa afya na takwimu ni pamoja na mboga, matunda, wiki na bidhaa za protini za chini, kwa mfano, kuku, jibini na wengine. Viungo hivi vyote vinajumuishwa katika mapishi ya saladi za chakula. Jaribu kutumia mboga katika fomu safi, kama hupoteza baadhi ya manufaa yao baada ya matibabu ya joto. Ili kujaza sahani, unaweza kutumia mafuta, mtindi mdogo wa mafuta na cream ya siki, siki ya balsamic, mchuzi wa soya na kadhalika.
Saladi "Brush" kwa kupoteza uzito
Orodha ya njia maarufu sana, zinazochangia kupoteza uzito, ni pamoja na sahani inayoitwa "whisk". Imeandaliwa peke kutoka mboga mboga, matajiri katika fiber, ambayo huondoa sumu na sumu. Saladi Panicle kwa kupoteza uzito inakuza upya microflora ya tumbo, inasaidia kukabiliana na kuvimbiwa na inaboresha mfumo wa utumbo. Huwezi kula sahani hii na gastritis, vidonda na upele.
Viungo:
- beet na kabichi - 320 g;
- karoti - 75 g;
- wiki - kikundi;
- Juisi ya limao na mafuta - gramu 5 kila mmoja.
Maandalizi:
- Kufanya saladi ya kusafisha matumbo na kupoteza uzito, unahitaji kusaga mizizi kwenye grater kubwa.
- Kata kabichi na ukata wiki safi.
- Changanya viungo vyote kwa kuongeza kuongeza mafuta.
Saladi ya Slimming Salad
Mboga muhimu ambayo yanaweza kuliwa na wale ambao wanataka kukabiliana na paundi ya ziada ni malenge, kwa sababu ni kitamu na muhimu kwa wakati mmoja. Saladi bora ya upotevu wa uzito lazima lazima iwe na vyakula vyenye fiber, na matunda ya machungwa hufikia kigezo hiki. Kuna ndani yao vitamini T, ambayo inaboresha metabolism na kuzuia mafuta kutoka kukusanya katika mwili. Saladi za kupoteza uzito na malenge zimejaa vizuri na zinaimarisha njaa haraka.
Viungo:
- malenge - 300 g;
- walnuts na asali - 55 kila kila;
- apple - 180 g;
- Lemon - 1 pc.
Maandalizi:
- Mchuzi na apple lazima kusafishwa, na kisha grate.
- Ondoa kutoka kwenye kiota cha limao, na ukata karanga, na usiwe na kavu kwenye sufuria kavu ya kaanga.
- Changanya viungo na kuchanganya.
Beetroot saladi kwa kupoteza uzito
Kwa sababu zisizojulikana, beetroot si mboga maarufu, ingawa ni muhimu kwa kupoteza uzito na afya, lakini shukrani zote kwa maudhui ya chini ya kalori na uwezo wa kuboresha kimetaboliki. Kama sehemu ya mizizi, kuna fiber, ambayo ina athari nzuri katika mfumo wa utumbo na hutoa satiety kwa muda mrefu. Saladi ya chakula kutoka kwa beet ina athari diuretic, kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.
Viungo:
- beets - 320 g;
- karoti - 80 g;
- vitunguu - jino 1;
- zabibu - wachache mdogo;
- karoti ya asili, chumvi na pilipili.
Maandalizi:
- Beets zilizopikwa na zilizopigwa hukatwa kwenye vitalu vidogo.
- Mimea hutia maji ya joto, ambayo itafanya kuwa laini.
- Kusaga karoti na kusaga kwenye grater.
- Changanya viungo, kuweka vitunguu vilivyomwa na kujaza kila kitu na mtindi.
Saladi Slimming Saladi
Karibu matunda yote, isipokuwa tamu, inaruhusiwa kuingiza ndani ya menus yao kwa watu ambao wanajaribu kupoteza paundi nyingi. Saladi za kula za kula zinaweza kuliwa kwa chakula chochote na kama vitafunio. Matunda muhimu ni mazabibu. Inaboresha digestion na kiwango cha metabolic, husaidia kukidhi njaa na husababisha mchakato wa kuchomwa mafuta .
Viungo:
- mchanganyiko wa majani ya lettu - 150 g;
- karanga za pine - 80 g;
- grapefruit - kipande 1;
- mafuta ya mafuta - 35 g;
- chumvi na pilipili.
Maandalizi:
- Kwanza unahitaji karanga za kaanga bila nyongeza yoyote.
- Citrus wazi, na kata katika halves. Kutoka sehemu moja itapunguza juisi, na kutoka kwa mwingine, kata mimba bila filamu.
- Kufanya kuvaa, changanya juisi, siagi na viungo.
- Inabaki kuunganisha majani ya saladi, machungwa, kumwaga mavazi na kuinyunyiza saladi ya mazabibu kwa karanga ndogo.
Saladi kutoka kabichi kwa kupoteza uzito
Watu ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kuwa pamoja na kabichi kwenye orodha, na kila aina ni muhimu, kwa kuwa ni calorie ya chini na ina idadi ya mali muhimu. Zina vyenye nyuzi nyingi na asidi ambayo inakataa mchakato wa kubadili wanga kwenye mafuta. Saladi za chini za kupoteza uzito zinaweza kutayarishwa kutoka kwa aina zote, kwa mfano, kutoka kwa cauliflower.
Viungo:
- cauliflower - 500 g;
- vitunguu - vipande 2;
- walnuts - karne ya nusu;
- mbegu za cilantro - kijiko 1;
- siki ya divai - 20 g;
- mboga na viungo.
Maandalizi:
- Futa, tuma kwa dakika 10. katika maji ya moto, kabla ya chumvi. Unaweza kusindika mboga mboga na kunyunyiza. Baada ya hayo, uipendeze na ugawanye katika inflorescences.
- Nuts kula na wiki na vitunguu.
- Changanya viungo vyote vilivyoandaliwa, ongeza mbegu za cilantro, chumvi na pilipili. Chakula saladi ya kabichi na siki ya divai.
Karoti ya Slimming saladi
Mboga ya mizizi ya machungwa hupendezwa vizuri na kupikwa, lakini si wengi walidhani kuhusu mali zake kwa kupoteza uzito. Karoti ina asidi ya tartronic, ambayo hairuhusu wanga kuwa mafuta. Saladi kutoka mboga mboga kwa kupoteza uzito ni muhimu kwa sababu ya fiber, ambayo hutoa kueneza na kutakasa mwili. Karoti huimarisha kazi ya njia ya utumbo na ina maudhui ya chini ya kalori.
Viungo:
- karoti - 75 g;
- vitunguu - lobule;
- mafuta - 20 g;
- Nazi - 1 pc.
Maandalizi:
- Karoti grate na kuweka vitunguu kung'olewa.
- Mimina mafuta kidogo na karanga zilizokatwa. Changanya kila kitu na unaweza kula.
Saladi na jibini la Cottage na mboga mboga
Maziwa ya maziwa ya manufaa ni ya manufaa kwa afya na takwimu, na shukrani zote kwa mali kadhaa muhimu. Saladi za gharama nafuu za mlo na msaada wa kukabiliana na njaa, zinazotolewa na mwili na vitu muhimu na kuboresha mfumo wa utumbo na kimetaboliki. Shukrani kwa matumizi ya mboga mboga katika maelekezo, faida za bakuli zinaongezeka sana.
Viungo:
- Jumba la Cottage - 150 g;
- tango - kipande 1;
- tumbo la celery - 35 g;
- cherry - vipande 4;
- Siki ya Balsamu - 5 g;
- mafuta - 30 g;
- parsley na viungo.
Maandalizi:
- Celery na tango hukatwa kwenye mchemraba, na nyanya - sehemu mbili.
- Mboga huchagua wiki iliyokatwa na viungo. Mimina katika siki, changanya na kisha kuongeza mafuta.
- Weka jibini la Cottage na uondoke saladi ndogo kwa muda wa dakika 10. katika friji.
Celli ya kuchepesha saladi
Kuna mboga inayojulikana ambayo ina thamani hasi ya kalori, hii ni wakati thamani yao ya nishati iko chini ya viumbe itatumia katika usindikaji wao. Kundi hili linajumuisha celery. Saladi za chini za kupoteza uzito na mboga hii - suluhisho bora kwa chakula chochote. Inashauriwa kuchanganya celery na bidhaa za protini, kama inalenga ufananishaji wao.
Viungo:
- vidonge - kipande 1;
- kamba ya celery - 1 pc.;
- walnuts - 55 g;
- juisi ya limao - 20 g;
- apple ya kijani - kipande 1;
- yoghurt ya asili.
Maandalizi:
- Karanga kukata na kukaushwa katika sufuria kavu kaanga.
- Apple kukata vipande na kuinyunyiza na maji ya limao.
- Chop celery, shanganya na apple na uongeze kidole kilichopikwa na cubes ndogo. Weka karanga na ujaze kila kitu na mtindi.
Saladi ndogo ya kabichi ya Pekinese
Katika aina hii ya mboga, mali na chakula muhimu ni pamoja, na kuifanya kuwa bidhaa pekee. Ina maudhui ya kalori ya chini, hivyo kwa 100 g kuna kalori 16. Saladi za mwanga kwa kupoteza uzito na kabichi ya Peking hujenga hisia za satiety, na yote kutokana na mchanganyiko wa nyuzi na kufuatilia vipengele. Kutokana na nyuzi nyingi zinazoingia ndani ya utungaji, mchakato wa kunywa mafuta na wanga umepungua, na kazi ya utumbo inaboresha.
Viungo:
- Kabichi ya Peking - kichwa 1;
- cherry - 300 g;
- Basil - kundi;
- vitunguu tamu - kipande 1;
- juisi ya limao - 35 g;
- pilipili - kipande 1;
- Shrimp - 250 g;
- mafuta - 25 g.
Maandalizi:
- Shrimp kupika na baridi.
- Kichi kabichi na kukata cherry ndani ya nusu.
- Vitunguu vipande pete vya nusu, na pilipili tamu iliyopendekezwa - cubes.
- Changanya viungo vyote na kunyunyiza majani ya basil.
Slimming saladi kutoka Cabichi ya Bahari
Juu ya mali ya uponyaji wa mwani wanaweza kuzungumza kwa muda mrefu, kwa sababu kemikali yao inajaa vitu muhimu. Saladi kutoka kabichi ya bahari kwa kupoteza uzito ni bora kutokana na uwepo wa iodini ya asili, ambayo ni muhimu kwa kubadilishana mafuta, protini na wanga, na ukosefu wake wa mtu huanza kupata uzito. Kuna cellulose na asidi alginic katika kabichi ya bahari, ambayo huboresha mchakato wa digestion.
Viungo:
- kale bahari - sufuria 1;
- maharagwe ya makopo - 420 g;
- tango na pilipili - 100 g;
- vitunguu na karoti - 75 g;
- vitunguu - meno 2;
- mafuta ya mafuta - 50 g;
- mchuzi wa soya - 75 g.
Maandalizi:
- Vitunguu vipande vipande vya nusu, na karoti - majani. Mboga kaanga katika mafuta ya awali kabla ya dhahabu;
- Ongeza mchuzi wa soya na upika kwa dakika kadhaa.
- Maharagwe safisha, kata tango ndani ya vipande, na pilipili iliyopigwa - mchemraba.
- Changanya kila kitu na kuongeza vitunguu kilichokatwa.
Saladi na kupungua kwa mahindi
Wengi wanaamini kuwa nafaka ya makopo ni hatari kwa takwimu kwa sababu ya ladha yake tamu, lakini sio, kwa sababu ina maudhui ya kalori ya chini. Mboga ina athari ya diuretic, hupunguza kiwango cha cholesterol na huimarisha kimetaboliki. Saladi kwa kupoteza uzito na nafaka inaweza kuwa mboga, lakini hata katika mapishi unaweza kuongeza nyama ya chakula na uyoga.
Viungo:
- nafaka - 600 g;
- tumbo la celery - 200 g;
- majani ya lettuce - kichwa;
- parsley - kundi;
- mizeituni - 55 g;
- haradali - 7 g;
- asali - 12 g;
- siki ya divai - 45 g;
- mchuzi wa nyama - 70 g;
- vitunguu - jino 1;
- mafuta ya mafuta - 85 g;
- chumvi.
Maandalizi:
- Kufanya saladi nyembamba na mahindi, unahitaji kukata celery na majani nyembamba, na mizeituni katika nusu.
- Ongeza yao majani ya saladi, iliyopambwa kwa mikono, na parsley iliyokatwa.
- Changanya viungo vilivyobaki na kupiga vizuri mpaka kujaza sare kunapatikana. Ongeza kwenye saladi na kumtumikia.