Mayo Kliniki Mlo

Mlo wa Kliniki ya Mayo ni chakula cha muda mfupi kinachokuwezesha kupoteza uzito.

Mayo Clinic Diet: vipengele

Katika mfumo huu wa nguvu, sheria zote zinatakiwa zizingatiwe, bila ya kutofautiana na sheria. Maagizo ni wachache, lakini yanapaswa kuzingatiwa kwa usahihi:

• Jiweke kila asubuhi baada ya choo;
• kula supu ya mafuta ya moto kutoka mlo wa Mayo wakati wowote wa njaa;
• mara moja kwa wiki, jiweke mafuta kidogo na viazi zilizooka;
• kuondoa mafuta yote kutoka nyama, na ngozi kutoka kwa kuku;
• kuacha mkate, hasa nyeupe;
• ukiondoa mafuta na mafuta yote;
• kabisa kuacha pombe na soda.

Mlo wa kliniki unategemea matumizi ya supu, ambayo unaweza kula bila ukomo. Ni muhimu si kuvumilia njaa, lakini kula daima. Kwa kufuata sahihi, unaweza kupoteza kutoka kilo 4 hadi 8 kwa wiki, ikiwa una uzito mwingi. Ikiwa haujafikia alama inayotakiwa kwa wakati ulio juu, fanya tu mapumziko siku mbili na uendelee. Nje ya lishe, kula supu haipendekezi.

Dawa ya Msaada wa Kliniki ya Mayo

Supu hii si tofauti sana na aina nyingine nyingi za supu kwa kupoteza uzito. Kupika ni rahisi, na viungo ni nafuu sana:

• 6 balbu za kati;
• 3 nyanya;
• Kichwa kidogo cha kabichi;
• 2 pilipili ya Kibulgaria;
• 1 kikundi cha celery;
• 2 cubes ya mchuzi wa mboga.

Mboga yote ya mbolea hutengeneza vizuri na kujaza maji ya chumvi na pilipili. Chemsha mchanganyiko kwa dakika 10, kisha upika sufu juu ya joto la chini mpaka lime tayari. Baada ya mboga zote ni laini, supu ni tayari!

Ni lazima ukubwa wa sehemu? - unauliza. Jibu ni rahisi - na mtu yeyote. Lazima kula sehemu hii, huna haja ya kuipunguza. Kudhibiti ukubwa wa sehemu kulingana na mahitaji yako ya mwili na mahitaji yako ya mwili.

Mayo Clinic Diet: Diet Kamili

Mbali na supu, ambayo unaweza kudumu kwa wakati wowote, chakula hiki pia kinajumuisha orodha ya ziada ya vyakula ambazo lazima lazima ziingizwe katika chakula. Kwa hiyo, fikiria:

1. Siku ya kwanza . Mbali na supu, matunda, yoyote, isipokuwa ndizi na zabibu zinaruhusiwa. Vyema vyema ni vifuni na vidononi. Kwa kuongeza, ni muhimu kunywa maji mengi (lita 1.5), pamoja na vinywaji vya matunda na compotes.
2. Siku ya pili . Mbali na supu, mboga huruhusiwa - safi, mvuke, grilled, makopo. Unaweza kula mboga yoyote ya majani. Mbali ni mbaazi, mahindi na maharagwe. Wakati wa chakula cha jioni unaweza kula viazi ya kipekee sana na siagi.
3. Siku ya tatu . Mbali na supu, matunda na mboga huruhusiwa. Wote isipokuwa tofauti zote ni kuruhusiwa, ambayo viazi ni aliongeza. Kunywa maji mara kwa mara, kunywa hadi lita 1.5 kwa siku.
4. Siku nne . Mbali na supu, matunda na mboga huruhusiwa, ikiwa ni pamoja na ndizi na maziwa. Maji yanapaswa kunywa sana, 1.5-2 lita kwa siku. Ndio tu zilizozuiwa - hawezi kuwa zaidi ya tatu.
5. Siku tano . Mbali na supu, nyama na nyanya zinaruhusiwa. Unaweza kula sehemu mbili kamili ya nyama ya nyama na nyanya isiyo na ukomo wa nyanya. Mara angalau mara mbili muhimu kula supu.
6. Siku ya sita . Mbali na supu, nyama na mboga zinaruhusiwa, zote za kawaida na za majani. Angalau mara moja unahitaji kula supu.
7. Siku ya saba . Mbali na supu, mchele mweusi, juisi na mboga huruhusiwa. Leo ni siku ya mwisho wakati unapaswa kula angalau bakuli moja ya supu. Fomu ya kupumzika kwa mapenzi.

Mwishoni mwa siku ya saba utaona matokeo mazuri. Hata hivyo, ili kuwaweka, ni muhimu kuendelea kuzingatia lishe bora - kuacha mafuta na tamu, ili kuepuka vyakula vya kuvuta sigara na kula vyakula vingi. Ikiwa, baada ya chakula, unarudi kwenye utapiamlo wa kawaida, unaweza kupata pounds waliopotea haraka sana.