Je! Umewahi kufikiri juu ya kitendawili kinachofuata: kupoteza uzito, unahitaji kula. Kuna, labda, mara nyingi zaidi na zaidi kuliko sasa, wakati uzito haukukubali. Lakini hii haina maana kwamba unaweza kuongeza matumizi ya nguruwe na cream ya barafu. Sasa utakula vyakula vya haki - bidhaa ndogo .
Vyakula gani husaidia kupoteza uzito?
Kuna wingi wa bidhaa za banal ambazo sio tu zinaweza kutusaidia kujikwamua uzito wa ziada, lakini pia kufanya mchakato wa kupoteza uzito rahisi, zaidi ya kupendeza na mfupi. Pia ni muhimu jinsi unavyohisi wakati wa chakula na ni muhimu sana jinsi unavyoangalia, kwa sababu mwanamke asiye na hali yoyote ana haki ya kuonekana isiyo muhimu. Sisi orodha ya bidhaa bora kwa kupoteza uzito, na pia kujaribu kuhalalisha kukaa yao katika orodha yetu kwa wale ambao kupoteza uzito.
Bidhaa za lishe - hii ni dhamana ya satiety yetu wakati wa chakula. Ni bora kula wakati wa kifungua kinywa, basi huwezi kuwa na tamaa ya kuwa na vitafunio na baadhi ya harufu ya maji ya ghafla ya haraka kabla ya chakula cha mchana. Miongoni mwa lishe bora, ni muhimu kuashiria bidhaa kwa kupoteza uzito zilizo na fiber. Kwa hiyo: oatmeal nzima ya nafaka, maharagwe, macaroni kutoka ngano ya durumu, mchele wa kahawia, maua.
2. Chakula cha chini cha kalori - hii ndiyo hasa unaweza kula kwa salama. Usisimame mpaka chakula cha mchana au unakabiliwa na njaa baada ya chakula cha jioni - kula nyanya, tango, machungwa au zabibu .
3. Clowed wanga. "Kuruka" ya sukari katika damu sio tu kusababisha ugonjwa wa kisukari, kuondokana na kongosho. Bidhaa zinazosababisha kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha sukari husababisha mashambulizi mkali na yasiyo ya haki ya njaa. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba baada ya kuongeza sukari katika damu, kongosho inaficha insulini ili iweze kuachwa na kugeuzwa kwa glycogen. Utaratibu wa matumizi pia ni kubwa, kama vile kupanda kwa viwango vya glucose kabla ya hili. Kuhusiana na mabadiliko makubwa hayo, mwili tena unahitaji kuongezeka kwa kiwango cha sukari. Ndiyo maana baada ya kula kipande cha chokoleti, huwezi kukataa pili, tatu, nk.
Si vigumu kudhibiti mchakato huu usiofaa. Tu kula wanga chini ya haraka na kuimarisha mlo wako na vyakula wanga wanga kwa kupoteza uzito - wanga polepole. Miongoni mwao: berries, mikate yote ya ngano, nafaka, karanga, matunda yaliyokaushwa, wiki, uyoga.
4. Bidhaa za maziwa - bila kalsiamu, mchakato wa kupoteza uzito hauwezi kuleta matokeo yaliyohitajika. Baada ya yote, kalsiamu inazalisha homoni inayochochea mchakato wa kuchoma mafuta. Aidha, bidhaa za maziwa pia ni chanzo chako cha protini. Protein inaenea mchakato wa kuimarisha wanga, inachangia kueneza kwa muda mrefu. Tunapendekeza uweze kuchagua bidhaa za maziwa ya chini na kuzila chakula cha jioni.
5. Kwa uzuri, unahitaji asidi ya mafuta ya omega-3 . Wao hupatikana katika samaki wa baharini, karanga, mafuta ya mzeituni na avocado. Pia, tunapendekeza kunywa maji zaidi, inasaidia kuimarisha na kurejesha ngozi.
Lakini bidhaa bora kwa kupoteza uzito wa haraka ni wale ambao husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili. Mara nyingi sehemu ya simba ya uzito wa ziada huanguka juu ya maji, ambayo inachukuliwa nyuma katika mwili wetu kutokana na vyakula vya chumvi. Kwa sababu ya maji ya ziada, viungo vyetu na uso hutupa. Njia bora ya kuondoa maji itaweza kukabiliana na bidhaa za diuritiki nzuri : cranberries za berries, pamoja na chai kutoka majani ya cranberry, lemonades bila sukari, juisi ya machungwa, celery, chai ya kijani.
6. Lakini bila kujali uzito wako,
Kulipa pia kipaumbele kwa ukweli kwamba si tu bidhaa ni muhimu, lakini pia hali yao. Ikiwa umependa "kujipenda" daima kujidhuru na chips crispy, labda kupoteza uzito na kuachana nao kwa maumivu, unapaswa kuchukua nafasi yao na mkate kidogo nafaka nzima nafaka au apples. Naam, ikiwa juu ya mlo wewe umechoka na cream ya kuchapwa na creams tamu, unaweza kupika purees ya matunda kuhusu uwiano sawa, au mjeledi mpaka jibini la kikapu la mafuta.