Matunda ni ghala la vitamini, na ndani yao hakuna mafuta kabisa. Hata hivyo, wataalamu wanasema kwamba wale ambao wanataka kuondoa kilo zisizohitajika, unahitaji kujua aina gani ya matunda unaweza kula wakati kupoteza uzito na ambayo huwezi. Baada ya yote, baadhi yao yana kiasi kikubwa cha wanga na inaweza, kinyume chake, husababisha kuonekana kwa uzito wa ziada.
Ni aina gani ya matunda unaweza kula wakati unapoteza uzito?
Kwanza, unapaswa kuzingatia matunda ya machungwa. Wanao kalori chache, lakini faida nyingi. Kwa mfano, gramu 100 za machungwa vyenye kcal 40, lakini zina kiasi kikubwa cha vitamini C , antioxidants, enzymes, phytoncides na vipengele vingine vya kazi. Wana uwezo wa kuboresha kimetaboliki, hivyo wanashauriwa kula baada ya mlo kuu.
Mwingine matunda maarufu sana ni apple. Matunda haya haraka kujaza na kudumu kabisa hisia ya njaa. Na wao safi kabisa njia ya utumbo, kuimarisha kinga, kuondoa cholesterol hatari. Wataalam wanashauriana angalau mara moja kwa juma kupanga upasuaji wa siku za apple - Ninakula ndani ya siku ya kilo 1-1.5 ya matunda. Pia, kila siku ni muhimu kula miche ndogo ndogo na si nzuri sana.
Matunda ya kigeni ya mango hayajajaribiwa bado. Wakati huo huo, pia ni muhimu sana kwa wale wanaotaka kuondokana na uzito wa ziada. Katika gramu 100 za matunda ina takriban kalori 65, lakini kukidhi njaa ni mango moja ya kutosha. Na matunda haya yanajumuishwa sana na yoghurt, kefir, hivyo inaweza kutumika pamoja, ambayo ni muhimu zaidi.
Kalori ya chini sana ni ya watermelon - kalori 27 tu kwa gramu 100. Lakini sio thamani ya kuwa addicted kupoteza uzito. Kwanza, wakati mmoja tunakula kila siku gramu zaidi ya mia moja ya bidhaa hii. Na pili, inaweza kusababisha uvimbe katika watu wanaojielekea. Na hii na pounds mpya ya ziada, na kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito.
Matunda si tu kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa kuondolewa mafuta
Katika jamii maalum lazima kuhusishwa matunda dietetic kwa kupoteza uzito, ambayo inachangia kugawanyika zaidi ya mafuta. Hii ni mazabibu, mananasi na kiwi. Machungwa ya tamu na yadha na mchanganyiko wa harufu ina kikali 35 tu katika gramu 100, juisi kutoka hupunguza hamu ya chakula, husaidia kuboresha kimetaboliki ya lipid. Lakini ana drawback moja - anaweza kusababisha athari kali. Katika mananasi, kalori ni kidogo zaidi - 48 kcal kwa gramu 100. Inaweza kuzuia kunyonya mafuta, kutokana na kuwepo kwa dutu maalum - bromelain . Katika kiwi, maudhui ya kalori ni vitengo 60 kwa gramu 100. Ina kiasi kikubwa cha vitamini C, kuna chuma, magnesiamu na zinki, asidi za matunda muhimu. Na pia ina carnitine, ambayo ina uwezo wa kuchoma tabaka mafuta.
Upimaji wa matunda na mboga muhimu kwa kupoteza uzito
Kujibu swali, ni aina gani ya matunda ni bora wakati kupoteza uzito, nutritionists katika nafasi ya kwanza bila kuweka uwazi kuweka grapefruit. Upimaji wa matunda, muhimu katika kupoteza uzito inaonekana kama hii:
- Mahali 1 - mazabibu.
- 2 mahali - apple.
- Mahali 3 - mananasi.
- 4 mahali ya machungwa.
- 5 mahali - kiwi.
- Mahali ya 6 - mtunguli.
Sehemu ya matunda ya wataalamu wa lishe ya lishe wanashauriwa kuongeza na mboga. Inapaswa kuwa muhimu sana kwa kukua bidhaa za kupanda nyembamba, kama vile celery, kabichi, broccoli, karoti, malenge, pilipili, artichoke ya Yerusalemu.
Je, ninaweza kula matunda usiku wakati kupoteza uzito?
Kweli kwa watu wengi wenye kiwango cha chini ni swali la matunda ambayo unaweza kula jioni wakati unapoteza uzito na iwezekanavyo wakati wote. Nutritionists hazuii kula matunda usiku, lakini mimi kukushauri kufanya vitafunio mwisho angalau saa kabla ya kulala. Ni bora kutoa upendeleo kwa mazabibu au machungwa. Hakika hawatahariri takwimu, na hisia ya njaa hupungua.